Nie zaczynaj klatki od rozpiętek. Z jakich powodów zdecydowałeś sie na rozpoczynanie od tylnego aktonu w treningu barków? Nie potrzebnie chcesz robić dwa ciągi w tygodniu, z jednego zrezygnuj.
Nogi + triceps ?! dziwnie troche.. Sprobuj nogoi zrobic same a triceps dodac do barkow -Wyciskanie zza glowy 4s -Arnoldki 4s -gryf wzdluz ciala 2s -hantle przodem ( wznoszenie ) 2s do tego dadaj z 4s na kaptury... A Ty chlopaku wytlumacz czemu nie mozna laczyc klaty z tripolem bo to ciekawe stwierdzenie...
ropzietki daj na koniec cwiczen na klatke za duzo cwiczen na triceps szczegolnie po klatce plecy - wrecz idiotyczne cwiczenia... 3 wrecz takie same cwiczenia... a gdzie dol plecow? trening barkow rowniez z dupy biceps: Ściąganie podchwytem ciężaru atkasu w ół - to chyba na triceps a nogi to co? tylko przysiady poczytaj jeszcze bo bardzo slaby [...]
[...] z klatki, pełny zakres ruchu 4x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia(tył barków) nie widze nóg? jeżeli chcesz żeby klatka ruszyła to proponuje trening 2 razy tygodniowo. mało masz na ręce więc po co to robić dwa oddzielne treningi jak można to [...]
Oto po pzreczytaniu ulozylem ten trening.Fuc muster prosze o ocenke !!! Poniedzialek Klatka wyciskanie na lawce poziomej4x10,8,8,6. wyciskanie na lawce skosnej 4x10,8,8,6. rozpietki 4x8 Triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac4x10,8,8,6. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia4x8 Brzuch -wiadomo Sroda Plecy ŚCIĄGANIE [...]
:) sprobuj moze cos znajdziesz w treningu domatora dla siebie ! jezeli chcesz mniej robic powt. to mozesz polozyc sobei cos na plecki albo jak masz w miare szczupla dziewczyne to moze usiasc ci na pleckach i wtedy pompuj (przyjemne z pozytecznym :) ) a co do barkow to najlepiej sobie kupic sztange ! a jezeli zal ci pieniazkow to mozesz cos sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi wygodniej , łydki też wole robić codziennie zaraz po udach . W barkach masz racje że to mało wartościowe ćwieczenie ale nie mogę znależć dobrego ćwiczenia na tylną częśc barków bo mam lekko ograniczony sprzęt i kombinuje jak mogę. W klacie nie mogę dać sztangielek bo tak jak wcześniej pisałem nie mam sprzętu , a dokładniej moje sztangielki [...]
Czyli tak by wyglądał mój nowy plan: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s POMPKI NA PORĘCZACH ew. na krzesłach 2s GRZBIET: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2s WZNOSY BARKÓW 2s UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 1s NARAMIENNE: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Wyciskanie [...]
Ja bym jednak dodał jeszcze coś na bok barków w dzień push 2 i coś na czwórki w push 1. No i uciąłbym że 2-3 serie z klatki, bo może być przeladowana. Poza tym plan wydaje się okey. Zakres powtórzeń masz raczej dość standardowy, choć w niektórych ćwiczeniach gdzie masz wyższe zakresy, też możesz spokojnie zejść do 6.
Szerokosc barkow to kwestia genetyki... Jedni maja szerokie barki bez cwiczen inni cwicza i trudna im dojsc do pozadanych wielkosci... Takie jest moje zdanie... ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>
Tak jak koledzy wyżej %-) takie fotki na gej.pl }:-( Żeby nie robić off topu, napiszę, że szkoda wychodzić na plażę, zmarnowałeś okres, w którym ćwiczyłeś:-( Zero klatki, plecy i tył barków słabe, brzuch średnio:-{ Zmieniony przez - wojtek355 w dniu 2012-07-07 15:22:27
zapisz sie na silownie badz zakup laweczke i sztange a co do pompek jest bardzo wiele opcji jak trzymanie rak w trojkacie badz trzymanie nog na podwyzszeniu badz taborety na rece w ten sposob klatke rozbudujesz zapewne tylko robiles pompki z rostawem rak nieco na wysokosci barkow , musisz atakowac miesnie pod roznymi kątami
zamiast wyciskania w skosie zrobi przenoszenie albo dipsy Ściąganie do karku Ściąganie do klatki a po co lepiej wioslowanie/ podciaganie sie na drazku o ile masz sile MC takze moze byc Zdecydowanie za duzo cwiczen na biceps 5: Modlitewnik Uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano [...]
dzieki dzisiaj praktycznie pierwszy raz "poczulem" ze trenowalem. Za tydzien planuje zmierzyc Maxy dla barkow i dodam je do nastepnego cyklu. Jakie cwiczenie proponujecie?
[...] jest nie przypadkowa. Bo jak dzisiaj zrobisz 1 czyli klatę to na następnym wyjdą Ci barki i tricepsy. I będzie bez sensu z regeneracją. Zakwasy po klacie nie dadzą zrobić barków i triców tak jak trzeba. A z 10 kg ( czyli sam gryf )na klatkę dasz radę, nie spotkałem się z przypadkiem aby kogoś przełamało. Kilka lat temu trenowałem 70 letnią [...]