[...] drązka dolnego 3 serie. Tric - raczej jedna - dwie serie mniej. Bary - jedno wyciskanie 5 serii z progresją cieżaru, a zamiast drugiego wznosy sztangielek w opadzie na tył barków - 4 s 12-15 Nogi - brak ćwiczenia na dwugłowy (chyba że te ciagi po plecach liczysz jak ćw na 2głowe) Klatka - za dużo ćwiczeń, za dużo serii. Zacznij od wycisku na [...]
Johnnie przedstawia swoją wersję podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Preferuje szerszy rozstaw dłoni, szerszy niż rozstaw barków - dzięki temu mocniej angażowane są boczne aktony mięśni naramiennych. Ruch kończony jest na wysokości klatki piersiowej. Najważniejsze jest unoszenie łokci, a sztanga ma podążać za nimi. [...]
Przysiady 3s Wisołowanie 3s Wycisaknie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie hantli 2s Uginanie z hantlami z supinacją 2s Wyciskanie francuskie 2s Taki plan na 4-5 tygodni, potem trzeba będzie pomysleć o podzieleniu na zestawy A i B żeby nie było monotonni. Pzdro
[...] mam małe doświadczenie, ale przez te pare latek zauważyłem, że napięte prostowniki, brzuch wypięty do przodu, ściągnięte łopatki, wąski rozkrok (nieco mniejszy niż szerokość barków) i niska pozycja na nogach (przy ciągu) jest dla mnie zdecydowanie najbezpieczniejsza, najstabilniejsza jak i pozwala na osiąganie wyższych wyników (z kocim grzbietem [...]
Moim zdaniem to ciężko powiedzieć przez internet, czego Ci dokładnie brakuje - może być Twoja specyficzna budowa anatomiczna (wyciskania sztangi i hantli są wymagające dla barków, nie dla każdego najlepsze i nie są konieczne) - zły, minimalistyczny trening, za słabe różne mięśnie stabilizujące bark - zła technika - jakieś inne zaburzenia/uraz/itp, [...]
[...] takiej że mariusz w oficjalnych zawodach nigdy nie podniósł więszej belki niż 180kg co przy 212,5 savickasa jest śmiesznym osiągnięciem świadczącym o klasie różnicy w sile barków, dodatkowo obejrzyj sobie kolego filmiki jak startował pudzianowski na AC we wcześniejszych latach i jakie problemy miał z Axlem 166kg a gdzie do 206kg przecież to [...]
[...] i kompletnie połowę ciała, no daj spokój, bica katujesz co trening ale nóżki to ledwo smyrnięte> W dniu C zamiast wyciskania siedząc rób coś na boczny i tylny akton barków, bo w poprzednich dniach orzesz jak chłop małorolny głównie przedni. Podciąganie sztangi do mostka chwytem szerszym niż barki, wznosy bokiem, face pulle - popatrz w [...]
na prawde jest tak ze najwieksze przyrosty masy zalapiesz do 21roku zycia okolo, gdzie testosteronu w organizmie jest najwiecej. Szerokosc barkow w tym okresie tez jest znacznie lepsza do poszerzenia. Kości są znacznie miękciejsze. Poźniej przyrosty są powolniejsze i jak chcesz wiecej to musisz sie poprostu kuć koxami :) jeżeli powiedzialem cos [...]
mhmmm... czasami się spotykałem na siłowni z Ławkami z krótszym ale były one w pozycji około 90 stopni typowo do wyciskania barków Pomysł ciekawy ale żeby ruszyła produkcja to musiało by być sporo osób chętnych Pzdr
Nom za mlody... Ale nie oszukujmy sie i tak bedzie cwiczyl nawet jak mu sie odradzi A wiec wydaje mi sie ze: 1 dzień klatka: -wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hantel na ławce prostej 12-10-8-6 (Tutaj dalbym na lawce skosnej) -rozpiętki 4x 10 (tutaj staly ciezar bez progresji) triceps -francuz jednorącz 10-8-6-6 -prosowanie [...]
[...] 14 to jest i tak sporo, pozatym przyłóż się do techniki wykonywania ćwiczeń liczy się jakość nie ilość, zrezygnuj z tego wznoszenia sztangi w przód chyba że Twoim priorytetem jest przedni akton barków, to wtedy zrezygnuj z innego ćwiczenia np podciągania sztangi wzdłuż tułowia zresztą można dużo kombinować ale naprawdę 4 ćw po 3-4 serie to max
[...] do konfliktu z prawem. Równie uciążliwym działaniem ubocznym tego specyfiku może być trądzik posterydowy oraz zmiany zapalne skóry w postaci krost szczególnie na skórze pleców, barków, pośladków... Autor - Jacek Czech Przygotował - Spayky ps: mi tez łydka, lewa, dretwiała, nie jest to zaden wymysł ani wynik złego wykonania iniekcji. Pozdro
Ballomus masz racje, źle podszedłęm do tego wszystkiego. Zaczniemy jeszcze raz :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aloszka991 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20,5 lat WZROST: 175 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm [...]