[...] nachwytem szerszym niz barki 12 powt. (tu zamaist drązka stosuje wyciąg górny z atlasu, siadam i sciągam go na dół za kark) 6.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne (tez atlas) 7.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 8.Wspięcia na palce [...]
Pon Klata + Triceps Klata- 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12/10/8/6 3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 Triceps- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie po 15 powt 2x3kg Unoszenie hantli w przód 3 serie po 12 powt 2x3kg Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 15 powt 27 kg wznosy barków "szrugsy" 4serie po 14 powt sztangą 37 kg Piątek: Znów Biceps i Triceps Sobota: znowu klatka Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78kg Wzrost: 181cm Cel [...]
[...] A sob wolne nie wolne pon B Plan A plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem stojąc nogi: przysiady ze sztangą na barkach klatka: pompki poziome na poręczach barki: wznosy barków ze sztangą "szrugsy" triceps: wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąć biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Plan B plecy: Martwy ciąg nogi: wykroki [...]
Siema! borykam sie z takim problem iz: zawsze po treningu barkow na nastepny dzien nie odczuwam zakwasu na nich tylko na kapturach... czy moze byc to spowodowane zlym treningiem?? czy tak juz poprostu jest? Moj trening na barki wyglada tak: 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2. Arnoldki 3. unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4. Wyciskanie [...]
[...] hantlą 3s 12-10 Odwrotne pompki 4s do oporu seria łączona Sznurki 1 seria dropset seria łączona Srzugsy przód i tył po 4s do oporu na zmianę co tydzień Coś na tył barków ćw inne niż w dzień barkowy Nogi + barki Prostowanie nóg na maszynie 4s 12-10 Przysiady ze sztangą na plecach 4s 10-6 Wykroki ze sztangielkami 3s 12-8 Martwy ciąg na [...]
[...] przez trenera na siłowni około rok temu, a nic nie przytyłem ani nie schudłem i trenera i dietetyka z potreningu.pl) - ogólnie jestem mały, ale brzuch, boczki i okolice barków to jak z innego ciała, leje się. Dodatkowo kardiolog mi zlecił redukcje ze względu na zawartość tłuszczu. Chciałbym abyście mi doradzili czy ilość kcal nie jest za [...]
[...] dół + stożek są w miare silnymi u mnie partiami. Poniżej daje zdjęcie RTG nie wiem czy z niego coś możecie wywnioskować, ale ja widzę że w lewym barku wszystko jest ładnie poukładane, a z prawej strony jakieś są przemieszczenia. Jak coś to dorzucę jeszcze fotkę w lustrze dla porównania barków. /SFD/2018/9/2/d887f6d3f6044264b59c479a67950352.jpg
Trenuje wedlug planu gosteczka (tez jestem z Zabrza :P) Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko [...]
[...] x 10powt. BRZUCH - stojąc boczne skłony tułowia ze sztangielkami 4ser. x 10powt. Piatek PLECY - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem 4ser. x 10powt. - unoszenie barków ze sztangielkami 4ser. x 10powt. - stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4ser. x 10powt. Prosze o skorygowanie [...]
Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]
[...] ramion w przód z hantlami - 2 serie Triceps: Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc - 2 serie Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 2 serie Wznoszenie barków - 2 serie Nogi: Przysiady z hantlami - 2 serie Wspięcia na palce w staniu - 2 serie Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami w siadzie w podporze o kolano - 2 serie [...]
[...] ręce 12 10 8 4. Unoszenie hantli bokiem 3 x 10 1.Zginanie nadgarstka z hantlem 3 x 12 2.Unoszenie sztangi podchwytem 3 x 12 Jeśli chodzi o brzuch to robiłym ABS II. Co do barków to nie robię wyciskanie hantli siedząc, gdyż tak się załatwiłem na siłowni rok temu-> bark wyskoczył ręka z hantlem poleciała do tyłu, niby wszystko sie wygoiło ale [...]