barków

[...] + Kaptury + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi do góry siedząc (za głowę) 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangi do brody 12/10/8/6 3.Unoszenie sztangi przed siebie 12/10/8 4.Unoszenie barków z obciążnikiem 12/10/8 5.Brzuszki na ławce skośnej 4x30 6.Unoszenia kolan do klatki piersiowej wisząc 2x20 Sobota Plecy + Triceps + Brzuszki 1.Unoszenie hantli [...]

Kupilem gainera Olimp Whey Gainer 4000 3000g. Chcialbym zeby wystarczylo mi to na tak 30 dni. Czy oplaca sie wiec brac 100g, czyli o te 50g mniej niz zalecaja na opakowaniu, proszku dziennie? Zaznaczam, ze mam 18 lat waze 65kg, przy 165cm. Dopiero zaczelem trenowac od 3 tygodni. Chcialbym zlapac mase. Tak przy okazji podam plan jakiego urzywam: [...]

[...] mega zakwasy, teraz nic, chociaz odpuszczałem go i dawałem mu duuuuzo regeneracji. 4. Jak poprawić kaptury? czy myślicie że 4 serie szrugsów po 15 powtórzeń po treningu barków wystarczy? dzieki za odp;) Płeć: Mężczyzna Wiek: rocznikowo 17 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa-siła Staż treningowy na słowni: ponad 1,5 roku [...]

[...] napisałem, że jest to rzecz tylko dla twardzieli, ponieważ, ta dysproporcja niszczy psychicznie człowieka. Ja nabrałem dystansu i jedynie lustro mnie nie lubi. Wracając do barków. Jest szansa, że one urosną? (wiem, może i głupie pytanie). Trening siłowy obowiązkowo, więc mięśnie naramienne, a także inne rosną, chodzi mi o kości. Jeśli ktoś ma [...]

[...] (taki trening mam od 2 miesięcy) 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Wieksza masę,Ładną rzeźbę, zwłaszcza zarys barków, ponieważ z tym mam kłopoty, generalnie chcę osiągnąć figurę fitnesski. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 3 razy w tygodniu siłownia z pełnym [...]

[...] 3/10 wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła 3/10 Wyciag wąski stojąc 4/10 ŚRODA: Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem : 4/10 wznosy barków "szrugsy": 4/10 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt wąski do klatki 4/10 podciąganie sztangielki w opadzie 4/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 12/10/8/6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 10/10/8/6 Wznosy barków ze sztangielkami 3 x 10 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 3 x 10 Pompki w podporze tyłem 3 x 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10 [...]

[...] PLECY 1. martwy ciąg 4s 10 pow 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 12,10,8,6 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 12,10,8 4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 3s 12,10,8 5. ściąganie - drążek górny szeroko 3s 12,10,8 Brzuch 1. spięcia- na ławce skośnej 3s max 2. podciąganie [...]

Witam, mam prośbę o ocenienie mojego planu treningowego. Cel:redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu, ogólny rozwój masy mięśniowej (rzeźba) Wiek: 25lat Wzrost: 175cm Waga: 72kg To mój początek z uprawianiem sportu, trochę podupadłem w wyglądzie i pragnę to zmienić. Ogólnie nie wyglądam grubo, tylko mam duży brzuch:( DIETA nie jadam [...]

[...] młotkowy 8/6/4 3. Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) na „modlitewniku" 8/6/4 Czwartek Plecy: 4 serie 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie (do klaty) podchwytem szerzej od barków 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 12/12/10/8 3. Ściąganie drążka górnego szerokim nachwytem do klatki 12/10/8/6 Triceps: 3 serie 1. Prostowanie [...]

[...] Plecy,brzuch 1. Unoszenie nóg do pionu. 8/20 2. Skręty tłuowia ze sztangą 4/40 3. Podciąganie sztangi do klatki 4/10 4. Podciąganie wyciągu do klatki 4/10 5. Unoszenie barków do góry(kaptury) Ćwiczenia 3 i 4 łączone (znaczy to co wyżej pisałem) Piątek Biceps,przedramiona 1. Uginanie ramion ze sztangą 4/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] z dodatkowym obciążeniem 3x12 2. Wiosłowanie sztangą stojąc 3x10-8-6 3. Wiosłowanie półsztangą w opadzie 3x10-8-6 4. Ściąganie wyciągu do klatki siedząc 3x10-8-6 5. Wznosy barków (kaptury) 3x20 Piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi 3x10-8-6 2. Wznosy w bok 3x12 3. Wznosy do przodu 3x12 4. Wznosy do boku w opadzie 2x12 5. Kierownica 2xMax Nogi: [...]

[...] 3.prostowanie przedramion na wyciągu piątek - plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi 2.przenoszenie sztangi za głowę leżąc 3. wiosłowanie hantelką w oparciu o ławeczkę 4. wznosy barków ,,szrugsy" Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 66 kg Wzrost: 182 wzrostu Cel treningowy: Masa <--- Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] środa: plecy + biceps + przedramie plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwytem) 4 s (6-12) -MC ugięte nogi 4 s (6-12) -wiosłowanie sztangielką 4 s (6-12) -wznosy barków 3 s (6-12) biceps -uginanie ze sztanga podchwytem 3 s (6-12) -młotki 3 s (6-12) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [...]

[...] francuskie 12,10,8 3) Wyciskanie sztangi wąskim chwytem Dzień 3 - Nogi barki Braki 1) Wyciskanie na maszynie do góry siedząc 12,10,8 2) Prostowanie hantli na wysokość barków 12,10,8 3) Wyciskanie hantlami do góry 12,10,8 Nogi 1) Prostowanie na atlasie 12,10,8 2) Przysiady ze sztangą 12,10,8 3) Prostowanie na maszynie leżąc 12,10,8 4) [...]

[...] sztangi sprzed głowy (prog.) 3 serie 3. Podciąganie sztangi (prog.) 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (prog.) 3 serie 5. Wznosy barków „szrugsy" (prog.) 3 serie BRZUCH 1. Skłony tułowia w leżeniu głową w dół 3 serie 2. Spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 serie 3. Skłony [...]

[...] że jestem krzyżówką endo-ekto czy coś w tym stylu? Zaczynam się interesować kulturystyką i nie znam się jeszcze na tym. Dane o mnie: Wiek: 16 lat Waga: 77kg Szerokość barków: 46cm Szerokość bioder 34cm Fotki(na 1 zgarbiłem się): http://imageshack.us/photo/my-images/542/0cel.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/856/yftc.jpg/ P.s. Wiem, [...]

Witam Prosze o ocene, poprawe itp. mojego planu na mase:-% Mam 15 lat a mój staz to 2 miesiace To mój drugi plan treningowy od Listopada, pierwszy trwal 6 tygodni po czym zrobilem tydzien renegeracji BEDA SOGI:-% Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x6/8/10/12 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Więc tak, staż będzie w okolicach 10 miesięcy, celem oczywiście masa. Zastanawiam się, czy przypadkiem trening nie jest zbyt ciężki?? Może zrezygnować z jednego ćwiczenia na na klatkę, barki i górną część pleców i ewentualnie w pozostałych dodać gdzieniegdzie po czwartej serii? Chociaż słyszałem, że jeżeli ma się nieduży staż, należy robić dużo [...]

[...] 10,8,6 Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 10,8,6 Pullover (maszyna) 10,8,6 Pullover to coś takiego na mięśnie barków oraz górne pleców: youtube.com/watch?v=ciJvkn_V8Dg Plecy: Wiosłowanie sztangielką 10,8,6 Unoszenie tułowia z opadu 10,8,6 Triceps: Dips 10,8,6 Biceps: Scottcurls [...]