[...] przykręcenia siedziska, następnie oparcia do stelażu. Trzeba do tego troszeczkę się przyłożyć ponieważ oparcie jak i siedzisko nie posiadają dziur i trzeba wszystko przymierzac aby nie nachodziło na siebie podczas składania ławki do ćwiczenia barków. Następnie stelaż oparcia zamocować do głównego profilu , potem nogi i ławka jest już złożona.
Witam, jestem tutaj pierwszy raz więc prosze o wyrozumiałość ;) Nie będe tu nudził na temat tego jak i po co zacząłem trenowac na siłowni wiec to rzeczy. Po 5 tygodniach ogólnorozwojowego treningu chciałbym rozpocząć juz konkret plan ktorego chciałbym sie trzymac, jednak nie znam sie na tym zbytnio. Tak wiec ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) [...]
[...] i jojo Cześć Wszystkim :). Jestem Jula i mój typ budowy to gruszka. Chcę stracić ok 6kg na pewno nie więcej. Cel: redukcja, wyrzeźbienie nóg i rozbudowanie góry pleców i barków. Ciągle gdzieś popełniam błąd. Potrzebuję pomocy w ułożeniu rozsądnej diety i ułożeniu dobrego planu treningowego. przykładowe menu: śniadanie: owsianka z łyzką [...]
Witam serdecznie Chcialbym sie poradzic czy ponizszy plan na mase ma szanse powodzenia? Chcialbym go przeprowadzic przez okres 8-12 tygodni. Drugie moje pytanie dotyczy kreatyny, co doradzacie jakie firmy czy jakies konkretne rodzaje? Osobiscie waze 70 kg i chcialbym troche przybrac na wadze i tkance miesniowej przede wszystkim. Ponizej moj plan [...]
WITAM. OD JAKIEGOS CZASU TRENUJE NA RZEŹBĘ I CHCIAŁBYM KOGOŚ PROSIĆ O POMOC ROZŁOŻENIA ĆWICZEŃ NA 3 DNI, CZYLI JAKIE PARTIE CIAŁA MÓGŁBYM TRENIWAĆ RAZEM W JEDNYM TRENINGU. DZIEKI Z GÓRY: *KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x15) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3x15) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
[...] 3 x 10 3,5 kg Wtorek: Plecy&Przedramiona Plecy: Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 4x10 Rozciąganie ekspandera nad głową 4x10 Wznosy barków ze sztangielkami 4x10 2x6kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 10 8,5 kg Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 6kg Przedramiona: [...]
poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej dodatnio 4x10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12/10/8/8 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12/10/8 [...]
[...] na rowerach, ale mamy jesień a zima za pasem, więc tego rodzaju aktywności odpadają. Mamy po 27 lat więc to, że zaczynają mnie podoblewać plecy, a żona narzeka na ból barków nie jest dobrym znakiem. Chcemy zakupić sprzęt do domu aby zapewnić sobie trochę aktwności fizycznej i wzmocnić plecy - może to zniweluje bóle, najczęściej [...]
[...] (Ja porecze zastępuje biórkiem i jakis lekki - nie za lekki bo bedzie uciekać- podsuwany mebel) Triceps Wyciskanie/pompki/ wąsko - rece przy ciele (ciwiczysz przedni akton barków i triceps) 12,10,8 Wyciskanie francuskie na stojąco po 4kg na jedna ręke. 8,10,12 (stałe obciążenie) SRODA: Grzebiet: - Podciaganie na drążku nachwytem 4 X max - [...]
[...] 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3 serie po 20 powtórzeń 3) Wykroki z ciężarkami 3 serie po 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 3 serie po 10 powtórzeń 5) Pompki na podwyższeniu (m. klatki piersiowej) 3 serie po 12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli nad głową siedząc 3 serie po 10 [...]
[...] że power idzie jak wściekły kończąc na hantlach 25kg:) Barki-triceps: Barki: Military press z progresją 4x8 Wznosy hantli na boki z progresją 4x8 Wznosy hantli na tył barków z progresją 4x8 Triceps: Wyciskanie sztangi francuz z progresją 4x 10 Odwrócone pompki z obciążeniem 10kg 4x20-tu jest qrwa moc bez obciążenia nic nie czuje Wyciąg z [...]
Jest to moj pierwszy plan treningowy jaki stworzyłem, wiec z pewnością zawiera wiele błędów i nieodpowiednio dopasowanych cwiczen. Jest on przeznaczony na 4 dni na silowni. Moim celem bylo dobranie treningu "na mase"(jednak nie wiem czy owy wogle taki przypomina). Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z przerwa wakacyjna. Wczesniej trenowalem [...]
[...] podchwytem w siadzie - 3 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3 serie Czwartek (grzbiet, barki, nogi) Grzbiet: Unoszenia tułowia z opadu - 3 serie Wznosy barków - 3 serie Ściąganie drążka w siadzie szerokim nachwytem do klatki - 3 serie Przyciąganie ciężaru (coś w rodzaju przyciągania linki) - 3 serie Ściąganie drążka w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Ściąganie sznura Barki + nogi + brzuch: (czwartek) 1.Barki: -Unoszenie gryfu na prostych ramionach -Unoszenie ramienia w bok stojąc -Ściąganie różówego sznura na tył barków -Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc na przemian. 2.Nogi: -Przysiady ze sztangą. -Wykroki ze sztangą lub hantelkami -Wyciskanie na siedzeniu nogami na [...]