[...] Push - klatka, barki(przednie i boczne),tricepsy Legs - całe uda z łydkami Arms - Twój 2 dzień w priorytecie ramion Pull: Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz w oparciu o stojak 5x12 Wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego [...]
PROJEKT MASA-dzień 1 21.10.13 PULL TRENING 1.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 8/8/8/8/8(5+2+1)w ostatniej serii już sił zabrakło 2.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 8x46/8x56/8x56/8x56/8x56 3.Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz w oparciu o stojak 5x12 12x32/12x32/12x32/12x32/12x32 4.Wiosłowanie [...]
PROJEKT MASA-dzień 1 21.10.13 PULL TRENING 1.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 8/8/8/8/8(5+2+1)w ostatniej serii już sił zabrakło 2.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 8x46/8x56/8x56/8x56/8x56 3.Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz w oparciu o stojak 5x12 12x32/12x32/12x32/12x32/12x32 4.Wiosłowanie [...]
...należałoby sie zastanowić nad tym jak wyeliminować to napompowanie barków po klatce- oczywiście w miare mozliwości- a nie zastanawiać się czy to jest już wlaściwe ćwiczenie na barki i klatke za jednym zamachem... ponadto - w tym planie- nie widze raczej ćwiczeń ktore by tak bardzo angazowało barki- jesli dobrze wykonane chyba,ze smith -na [...]
tak, każde "zgarbienie się" kazde ciagnięcie rękoma powoduje prace barków albo -i- bicepsów- tutaj analogicznie jak w ćw. na najszerszy wspomniane "elementy" powinny byc niejako dźwignią poprzez którą praca i napręzenia z tym związane przechodzą niejako na m. piersiowe. myslę, ze twoim błedem jest to że za bardzo ciągniesz w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyciskanie na lawce sztangą Rozpietki na skosnej lawce Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami POMPKI W PODPORZE TYŁEM Poniedzialek ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Podciągnie się nachwyt na drążku PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Wyciskanie [...]
[...] + Biceps, trening 2*dzień, metoda? nie wiem:P Sobota Wolne Niedziela Wolne Cele Ogólna poprawa poprawa sylwetki pod kątem masy i estetyki + poprawa mieśni ramion ( biceps, triceps ) + poprawa przedniego aktonu barków. Jeśli chodzi o biceps to chciałbym poprawić rejon przy łokciu Jeśli chodzi o triceps to chciałbym poprawić rejon przy barku.
Barki od nog bym odzielil. Nierealna poprawa barkow jesli chcesz by urosly cale, skupiajac sie dodatkowo na przednim aktonie w towarzystwie przysiadow i ciagow. 5 dni w tygodniu, pasuje? Klata bym odseparowal od grzbietu, bo dzien po dniu, przy tej pompie i wysilku co na hss -moga nie wytrzymac.
A więc co do treningu Wodyna wybrałem sobie takie zestawy : zestaw A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY STOJAC - TU [...]
Wydawało mi się że plan składa się właśnie z podstawowych wielostawowych ćwiczeń, dobór powtórzeń uzależniłem od składu włokien czerwonych i białych w poszczególnych partiach np. barki potrzebują dużo powtórzeń aby mogły rosnąć. To tylko teoria. Wyższy przedział powtórzeń byc może będzie lepszy dla barkow ale jeśli będziesz ćwiczył tak samo cały [...]
3 cwiczenia rozpietek są zbędne, nie ma sensu tyle rozciągajacych robić, kaptury szrugsy to tak naprawdę są plecy niektózy z barkami trenują Twoja sprawa już to jest. co do barków podstawa to wyciskanie, czy to hantlami zrobisz czy sztangą twoja sprawa unoszenia w drugiej kolejnosci. prędzej jakieś FBW bym zrobił czy push pull, nogi z pelcami, [...]
2) Czy jest mozliwa poprawa wygladu poszczegolnej parti np barkow podczas redukcji? Czy kompletnie nie? 3) Ma zmora zawsze byly boczki, szczegolnie jakby z tylu, zatroscic sie o nie jakos szczegolnie czy zejda same predzej czy pozniej? Zmieniony przez - deskejt69 w dniu 2012-04-08 22:05:59
2) Czy jest mozliwa poprawa wygladu poszczegolnej parti np barkow podczas redukcji? Czy kompletnie nie? 3) Ma zmora zawsze byly boczki, szczegolnie jakby z tylu, zatroscic sie o nie jakos szczegolnie czy zejda same predzej czy pozniej? Zmieniony przez - deskejt69 w dniu 2012-04-08 22:05:59 2. W pewnym stopniu mozliwa w wyniku skoncetrowaniu sie [...]
Za dużo, podciąganie sztangi do brody jest szkodliwym ćwiczeniem. wyciskanie sztangi na lawce skosne to ćwiczenie na klatę, dlaczego dałeś je w treningu barków ? Ankieta i pokaż cały plan.
Jak robie serie to raczej cala powierzchnia ciala lezy na lawce, a wyciskam nie czesto wiec i ten mostek nie zdarza sie czesto, co do barkow to juz miewam czesto bole prawego barku, tak chrupocze w nim. No nic, trzeba oduczyc sie tego, dzieki za odpowiedzi.
[...] 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie [...]
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10,8,6 Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 3 x 12-15 Unoszenie ramion do gory naprzemian 3 x 10 Pompki na poręczach Wyciskanie hantli za glowy 3 x 12 dokladam to do barkow ?????? dobry czy trzeba jakies zmiany zrobic??
