barków

[...] Barki: 4x15 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Brzuch -jak w pierwszym treningu. Piątek Plecy: 4x15 -podciąganie na drążku nachwytem - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki [...]

[...] na suwnicy smith'a od klaty 12/10/10/8 *unoszenie hantli w przód 12/10/10/8 *unoszenie hantli w bok 12/10/10/8 *odwrócone rozpiętki 12/10/10/10 *jeżeli nie czuje dobitych barków dodaje wyciskanie hantli 12/12/12/12 5. Sobota: a) przedramiona - bo mam w pt. z rana mam lekcje, a wieczorem zajęcia na których muszę pisać. *nawijanie szunrka z [...]

[...] gryfu do tułowia 4x15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do tułowia 4x15 ściąganie gryfu górnego na szeroko 4x15 Ściąganie trójkata na szeroko 4x15 Martwy ciąg 4x15 Wznosy barków( na kaptury) 4x15 Piątek biceps, triceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym (przy ścianie) 4x15 Uginanie ramion z hantlami ( przy ścianie) 4x15 Uginanie ramion styl [...]

Witam mam 17 lat i cwiczę 10 mis.(masówkę) prosze o korektę mojego planu pozdro Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps [...]

Witam serdecznie, otóż od dwóch tygodni trenuję sobie w domu (półtora roku temu trenowałem 6 miesięcy na siłowni ale problemy zdrowotne mnie wyeliminowały na jakiś czas). I mam pytanie odnośnie mojego treningu, czy jest dobry czy coś w nim zmienić, dodać, odjąć? Posiadam: ławeczkę, 2 sztangielki, sztangę prostą 180 cm, obciążenie 50 kg, TRENING: [...]

[...] na barki 6 serii progresja unoszenie hantli bokiem 3 serie progresja przyciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 serie progresja unoszenie hantli w opadzie na tył barków 3 serie progresja biceps: 3 serie uginania przedramion ze sztangą stojąc, chwyt szeroko 3 serie uginania przedramion ze sztangą stojąc, chwyt średnio przedramie: 4 [...]

[...] 2. "TRZYMANIE TARCZY" - trzymanie obciążenia na czas przed sobą na wyprostowanych ramionach w stawach łokciowych, które muszą utrzymać kontakt z linką rozpiętą na wysokości barków ( kobiety - 7,5 kg, mężczyźni - 15 kg) 3. "ROZRYWANIE PANCERZA" - rozciąganie ekspandera przed sobą na wyprostowanych ramionach w stawach łokciowych, gumy muszą [...]

Witam! Chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć sensowny plan na masę.. Za każdą odpowiedz będę bardzo wdzięczny i dam soga TRENING KTÓRYM ĆWICZYŁEM ost. 3 msc. PONIEDZIAŁEK: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] ale na zdrowym wyglądzie i dobrych proporcjach danych partii ciała oraz ogólnej sprawności. Oto dotychczasowy plan Poniedziałek (kolejność ćwiczeń tak jak niżej, zaczynam od barków ponieważ uważam je za najmniej rozwinięte w mojej budowie: 1. Barki: wyciskanie hantli siedząc, 4 serie, 8-12 powtórzeń 2. Klata: wyciskanie hantli na ławce poziomej, [...]

[...] (12,10,8,8,6,6) Sobota: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serii (12,10,8,6,4) -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 5 serii (12,10,8,8,6) -Wzniosy barków 4 serie (12,10,8,6) -Wiosłowanie sztangielką 5 serii (12,10,8,8,6) Triceps: -Wyciskanie Francuskie gryfem łamanym 5 serii ( 12,12,10,10,8) -Odwrotne pompki 4 serie po [...]

Witam mam pare pytan do treningu regresyjnego,szukalem na forum ale nic nie znalazlem.Moze najpier jakies dane podstawowe: wiek:22 waga:83 wzrost:176 staz treningowy:ok. 2 lata cel:masa dieta:tak cwicze dosc dlugo na treningu progresywnym i czytalem ostatnio ze przeciwienstwem jest regresja czyli zaczynanie od duzych ciezarow z odejmowaniem [...]

[...] unoszenie hantli przed sobą 4.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia Chcę również wrzucić gdzieś brzuch i kaptury (Myślałem nad wtorkiem i czwartkiem) Kaptury 1. Unoszenie barków z sztangą (sztrugsy) Brzuch 1. Unoszenie nog w zwisie na drążku kolanami dotykając prawie głowy 2. Skłony na skośnej ławce ( w przyszłości z obciążeniem) 3. [...]

No więc tak, moim celem jest zachowanie wagi (wg. mnie jest dobra, no może zjade do tych 63-65 kg), ale zmniejszenie ilości tk. tłuszczowej, której wg. mnie jest całkiem sporo, najwięcej w udach i biodrach/dupie :D Mój rozkład tygodnia - wtorek i czwartek - kick-boxing piątek - na treningu kick-boxingu wychodzimy na bieganie w tej chwili ok. [...]

A więc mam trening domowy i do dyspozycji mam ekspander i hantelki + 2x w tygodniu po 1h siłownie w szkole ale tego nie liczę ... jestem początkującym więc nie znam niektórych ćwiczeń ale postaram się opisać zazwyczaj mam po 3 różne ćwiczenia na różne partie ciała i po 3 razy się powtarzają Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangielek 3x po 30 [...]

[...] 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w górę 12/10/8/8 Odchylanie rąk do tyłu na maszynie siedząc 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12/10/8/8 Wznosy barków („Szrugsy") 12/12/12/12 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/20/20/20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20/20/20 Piątek Nogi [...]

[...] serie po 12,10,8,8 powtórzeń) -Wyciskanie sztangielek (3serie po 12,10,8 powtórzeń) -Podciąganie krzywki wzdłuż tułowia do brody (4serie po 12,10,10,8 powtórzeń) -Wznosy barków "Sztrugsy" na wyciągu(3 serie po 16,14,12 powtórzeń) PRZEDRAMIE -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (3serie po 12,10,10 powtórzeń) -Uginanie nadgarstków [...]

[...] sztangi zza karku siedząc (3s, 12/10/8) 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3s, 12/10/8) 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3s, 12/10/8) 4. Wznosy barków ze sztangą (3s, 20/15/10) Przedramiona: 1. Zwijanie ciężarku na lince (2s, góra/dół) 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (2s, 25/20) 3. Uginanie nadgarstków [...]

[...] końca sztangi w opadzie - Martwy ciąg - 3 * 10 -szrugsy kaptur 12/10/8 - tutaj ćwiczenie daje małe efekty proszę o porade - wcześniej łączyłem sztrugsy do treningu barków i chyba do tego wrócę, bo obciązają prostowniki zjechane przy m.c. Tricepsy - pompki na poręczach 3 * 10 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc - 12,10,8,8 [...]

[...] stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynamy przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie. Sztangielki unosimy powyżej linii barków i bez zatrzymania opuszczamy powoli w dół (lub przytrzymujemy w pozycji szczytowej przez chwilę w celu dodatkowego napięcia mięśni). Ćwiczenie to można również [...]

[...] przerzucę się na sztange) wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół 4x10-12 barki: wyciskanie sztangielek 5x12 (też tylko 1 ćwiczenie) kaptury: unoszenie barków z sztangielkami 5x10 sobota (plecy,brzuch,nogi) plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10-12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]