barków

[...] dużo informacji na temat kulturystki. Piszą tam że gdy podnosi się na klatkę piersiową nie za szybko nie za wolno tak średnio to około 40 % włókien się używa . Natomiast gdy podnosi się powoli to o wiele więcej . Czy jest to prawda ? I jeszcze takie pytanie. Jak podnoszę na klatkę to mam łapać szerokim uchwytem czy na szerokość barków ? :)

[...] drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie [...]

Trenuje juz rok, 4 razy w tygodniu: pon, wt, czw, pt Przez caly czas trenowalem na mase, moj trening wygladal tak: Poniedzialek: Klatka piersiowa; Wtorek:Ramiona; Sroda: Przerwa; Czwartek: Plecy; Piatek: Barki; Brzuch codziennie Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej, Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę, [...]

Na suwnicy ustaw w jednej linii kostki (stopy) kolana i barki. Tak niech pozostają przez cały zakres ruchu. Przysiady - zależnie od tego, które częsci ud chcesz zaatakować, ale dla Ciebie optymalny będzie na poczxątek rozstw na szerokość barków lub minimalnie szerszy.

[...] jak i bicepsu. Ściskaj i ugniataj tkanki od 30 do 60 sekund. Chociaż najlepiej, jeśli masaże wykonuje inna osoba, można je robić również samemu. Zawsze ugniataj w kierunku barków, czyli zaczynaj przy łokciu i kieruj się w górę. Nie uginaj w dół. Krew zawsze trzeba pchać w kierunku serca. ..: KROK DRUGI: ODŻYWIANIE :.. Wszystkie powyższe [...]

robilem dawno temu- skutki odczuwam do teraz... dysproporcje wzgledem barkow pzdr

Często o szerokości chwytu decyduje wygięcie gryfu łamanego Jednak najbardziej optymalnie jest szerokość barków obie głowy bicepsa pracuje mniej więcej równomiernie jak napisał kolega wyżej pozdro

ja też przeważnie stosuję chwyt na szerokość barków :)

jeśli masz maszyne do ćwiczenia barków to może byc,ale wyciskanie sztangi jest lepsze,znajdz sobie kolege jak czujesz sie niepewnie. javascript: test('');

no niewiem widziałem gdzies ze chyba robili wąsko tzn na szerokosc barkow- mnie bola tak nadgarstki, ja robie w miare "Szeroko" tzn gdzies chwyt o 10cm od barku z kazdej strony pozatym juz kiedys probowalem szerzej i tez sie dało xD ps chyba ortografa walnełem w opisie Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-12-15 21:19:02

[...] takiego się używa. Przy szerokim rozstawie ramion, ale naprawdę szerokim, ramiona i górny grzbiet już by ci tak nie pomagały, dlatego uchwyt nieco większy niż szerokość barków, ale bez przesady, jest jak najbardziej ok. Ja już myślałem, że chcez robić ułozenie ramion zbliżone do tego wykorzystywanego w rwaniu, hehehe Zmieniony przez - [...]

Jedna zasadnicza sprawa do treningów na siłowni jeśli zamierzasz na powaznie cwiczyć strongman, skupiasz się głównie nad rozwojem barków pleców nóg, w tym sporcie wyciskanie na ławce jest marginalną sprawą.

[...] 2x100 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - tutaj robie 1x50 3) Wykroki 12-15 powtórzeń - 1x40 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - 2x50 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - tego [...]

można ale po co ?? rozpiętki nie są najepszym rozwiązaniem daj wycisk w wąskim chwycie (szerzej niż szer barków) pozdro

Szerokość barków/ kilka mm węziej.

Nachwytem - szeroko, podchwytem - na szerokość barków albo trochę węziej.

tak, i na dodatek nie pod rząd lecz przedzielająć ten ciąg treningów- wolne np. w środę i niedzielę. a do tego rozkładu dodaj jeszcze m. brzucha- najlepiej do barków.

witaj. ogolnie sa rozne sposoby podciagania, jak i techniki samego ruchu. Co do podaciagania doklatki piersiwoej, tutaj juz dalszy ruch i tak bedzie po stronie barków i miesni dwuglowych ramion, wiec kwestia co jest celem samego podciagania. Jeżeli podciagasz się, aby przetrenowac plecy, to nie ma koniecznosci wykonywac az tak "gleokiego" ruchu. [...]

[...] wąskim podchywem- biceps pompki w staniu na rękach- barki unoszeniu tułowia z opadu- prostowniki wspięcia na jednej nodze- łydki nawijanie się na kij- przedramiona wnosy barków- chociażby z plecakiem w dłoni- kaptury masz tu ćwiczenia na każdą partie nie wymaagające żadnego żelastwa, są to ćwiczenia przedewszystkim złożone więc dodatkowy plus

Oczywiscie chyt na szer barkow nie weziej zdr.