barków

nie cwiczysz ani barkow, ani klatki ani nog ?? zal dawaj ankiete

Ale kto powiedział ze nie trenuje nog barkow i klaty? trenuje ale nie schode do 1 czy 2 powtórzeń bo szkoda mi stawów pozatym nie potrzebne mi do absolutnie do niczego. I nikt mi tu cyklu nie rozpisuje bo jeszcze nie jestem gotów na taki mix pytam z ciekawosci a tescia bym ciagnal 2 tygodnie dluzej pomylka literowa Zmieniony przez - zurus w dniu [...]

Jak chcesz poprawić wewnętrzną stronę klatki-- czyli środek tak?? od strony mostka?? to pracuj hantlami. Przede wszystkim rób poprawnie technicznie. Wyciskanie rób hantlami. Faza pozytywna---> zbliżasz sztangielki do siebie na szerokość barków ---nie wężej bo zdejmiesz większą część pracy z piersiowych. PS: pracuj też na skosie. pozdrawiam

yh.....jezlei chodzi o mase to nr 1 jest dieta! bez niej zaden plan trenigowy ci nie pomoze!ale rozpiska lepiej bedzie wygladac tak: PN-klata+bic WT- nogi sr.- wolne czw. - barki- przednie i boczne aktony pt. plecy+tylne aktony barkow so i niedz wolne brzuch 3-4 razy w tyg w dowlne dni, lydki 2-3 razy w tyg z co najmniej 1 dniem przerwy duze [...]

W tym poradniku o Jasiu jest napisane żeby samemu ułożyć plan ćwiczeń więc spróbowałem. Nie wiem czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń ale tu już proszę o waszą ocenę. Chciałbym (jeśli ten plan jest dobry) żeby mi ktoś dopasował do niego serie bo nie mam pojęcia jak to zrobić. PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1. WYCISKANIE SZTANGI [...]

Ja nie słyszałem nic żeby nie łączyć nóg i barków. Za to wiem, że klata+barki to nie jest najlepsze połączenie

[...] - ściąganie drążka wyciągu gónego do klaty - ściąganie drążka wyciągu poziomego do biodra - wiosłowanie sztangą do brzucha (nadchwyt) - wiosłowanie hantlą - wznosy barków Biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (planuje zrobić modlitewnik) -uginanie przedramion (suplimacja) z hantelkami -uginanie przedramion z hantelkami [...]

Biceps,klata,brzuch?? a gdzie trening nóg,barków,pleców??? Odwiedź dział trening Zamiast odżywek weź się za diete ,suple to tylko dodatek odpowiedniego odżywiania , same z siebie nie działają

jw.napewno należałoby zmienic ćwiczenia na takie ktore nie powoduja pracy barków w dośc niekorzystnej pozycji; spróbuj zamienic wyciskania na same unoszenia w roznych wariantach sztangielek- przodem, bokiem i w opadzie

nogi klata/biceps/przedramie laba plecy/tyl barkow barki/triceps

Spóbuj tak: 1-drązek szeroko nachwytem 3 x max 2-wiosłowanie sztanga podchwytem na szer. barków 12,10,8 progresja 3-wiosłowanie sztangielki 3 x 10 powt stałym 4-m.ciąg 3 x 12 stałym lub 15,12,10 progresja Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

powodzenia w cwiczeniu klatki i tricepsa dzien po cwiczeniu plecow i tricepsa, a dzien po barkow ;)

zalzezy czego są np.specjalne suple które powodują wzrost bicepsa,a nie barków są równiez takie które działaja tylko na klatke.na powiekszenie pleców tez są specjalne produkty biceps - Night biceps protein barki - thermo bark burner klatka - l-KLATKAtyna plecy - plecy xxl

no w wyciskaniu to tak jak napisalem.. a co do barków jest podobnie z nogami narazie nie robie progresji musze je wzmocnic troche...plecy dokladam 2,5kg co seriie podobnie na biceps i triceps...

Moze po prostu zmieniles nieco rozstaw rak na nieco wezszy ( szerokosc mniej wiecej barkow) i rzecz naturalna ze wtedy duzo mocniej pracuje triceps niz przy pompkach w klasycznym szerokim rozstawie rak. pozdrawiam

[...] dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12 PT Plecy, tył barków - Podciąganie 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6 - MC 3s 10-6 pow - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow - szrugsy 3s 15-12

A jakie to ciwczenia robisz na tyl barkow ?:D

[...] ze to jest podstawa rece ci nie urosna jak nie bedziesz robił każdej części ciała co chcesz miec pozniej problemy bedziesz robił klatke a nie bedziesz robił pleców ani barków to bedziesz chodził skrzywiony bo beda ci sie kurczyć miesnie klatki pamietaj o tym ;) jak chcesz juz cwiczyc to tylko i wyłacznie wszystko same rece i klatka to nie [...]

połączenie nóg i barków to całkiem niezły mix. Jednak wychodzi z tego sporo serii. Zwłaszcza, że łydki potrzebują czegoś konkretnego, wtedy zaczną się rozwijać. Mam na myśli jakieś superserie z dużą ilością powtórzeń. Niestety zajmuje to z reguły dużo czasu. Na twoim miejscu przeniósłbym chociaż łydki, albo kaptury na inny trening ( lepsze [...]

Mam czas zawsze po 18 bo na ogół to chodze na treningi zapasów i sie ucze. Sprzet to Ławka hantle sztanga modlitewnik, sztanga łąmana stojak do barków i przysiadów