barków

PONIEDZIAŁEK KLATA 4X BICEPS 4X -PROSTA -MODLITEWNIK -SKOS+ -MŁOTKI -SKOS- -UGINANIE RAMION NA SKOŚNEJ -ROZPIĘTKI -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM NA MASZYNIE WTOREK PLECY TRICEPS -PODCIĄGANIE -WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

Poniedziałek Biceps+Plecy BICEPS Uginanie przedramion z hetlami stojąć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z hetelka w oparciu siedząć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z sztanga 10.10.8.8 Uginanie przedramion uchwyt młoktowy hetelkami 10.10.10.8 PLECY Wiosłowanie sztangą 10.10.10.10 Wiosłowanie stangielka 10.10. 8 .8 Wznosy Barków 10.10.10.10 [...]

a czego brakuje Ci w plecach. nogach i klatce ?? na tyl barkow wystarczy ciezkie wioslowanie w tych planach btw cw na barki lipne wzioles (daj wyciskanie z klatki mniej kontuzjogenne)

Chodzi Ci o środek klatki? Jeżeli tak, to wyciskanie sztangi wąsko (dłonie na szerokość barków) i wyciskanie hantli w leżeniu (w końcowej fazie zbliżasz hantle do siebie). Jeżeli chodzi o tą drugą partię, to nie wiem co zaznaczyłeś :( Chodzi o kark, górę klatki?

Aby rozbudować środek klatki należy robić pompki z wąsko rozstawionymi rękoma i tak jak ktoś już wspomniał - przy wyciskaniu na klate ręce bliżej siebie, na wysokość barków. Również pomagają ćwiczenia na butterflyu, szczególnie te w których używa się łokci

Wygląda niezle,ale jednak da sie jeszcze lepiej to rozlozyc Poniedzialek-Klatka,tric Wtorek-plecy(jako calosc) Sroda-OFF Czwartek-nogi(calosc) Piatek-barki,biceps Jak widzisz: Niemozesz trenowac plecow(tak duzej parti)z bicepsem na korzysc trenowania samych barkow. A nogi wg mnie najlepiej cwiczyc w czw,by zachowal sie jakis przerywnik od gornej [...]

Jeżeli jako element obwodu to 15-20 powtórzeń, jeżeli w seriach to 3-4 serie po 12-15 powt, z czasem jeżeli będzie za łatwo utrudniaj sobei wykonanie trzymając nogi coraz wyzej na krześle, ławce czy innym podwyższeniu. Ręce nieco szerzej niż szerokośc barków.

[...] wykorzystać swój sprzęt i mam 12 lat stażu z przerwami .Sprzęt to domowa siłownia jak ławka regulowana ze skosem dodatnim z modlitewnikiem,poręcze do pompek,wyciąg górny i dolny,brama do barków,ławka prosta,sztanga prosta i łamana ,hantle ,80 kg obciążenia,drążek do podciągania.I wszystkimi planami już trenowałem i szukam pod mój sprzęt.

a wiec na poczatek proponuje trening obwodowy przez ok miesiac: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3serie 12powt. pompki 2serie max powt. sciaganie drazka do klatki 3 serie 12powt podciagnie sztangielki w opadzie tulowia 2 serie 12 powt. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3serie 12powt. unoszenie sztangielek bokiem w staniu 2 serie 12powt. [...]

Na tej drewnianej daleko nie zajedziesz, kup coś z keltona lub marbo j/w Ci radzili koledzy. Moim zdanie lepsza z osobnymi stojakami, bo właśnie możesz je do przysiadów czy też barków wykorzystać.

Bez tego ABS'a i tego typu wynalazków i powinno być ok. Zastanów się czy jest sens iść na trening samych barków. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-16 21:17:08

wrrr..technike i ciezar zostawcie w spokoju bo lokciami nie macham ani tulowiem(jest ok)-robie dobrze technicznie 10 ruchow....na przedramie robie takie podciagania ze zaczepiam kimono na drazku i sie na nim podciagam(polcam)... sztange trzymam na szerokosci barkow(dobrze?)

spoko, mozesz jeszcze tylni akton barkow dac do pleców btw. do pojedynczych pytan jest osobny temat

Kups sobie z Black Roll pilke i "osemke". Pilki uzywam do miesni klatki, barkow, rak i plecow, osemke na golenie, rece i kar. Rolka natomiast zrobisz uda i lydki. Widzialem wiele filmikow i co filimik to inna technika :P Wazne jest jak opisuje Levcio, gdy czujesz ucisk, zbicie miesnia, rozwalkuj jak robie na 20 spokojnych oddechow. Wybierz sie [...]

[...] sie na drążku to polecam w szerokim chwycie naturalnie i nachwytem za kark lub do klatki powinło też ci pomdz sioganie drozka wyciogu za plecy w szerokim aha co do barków nierób ogromnymi ciezarami dla szpany lepiej wykonuj poprawnie i ja stosuje przerwy 30 sekudnowe góra 45 jest troche bulu i czeba troche mieć woli ... powodzenia jak [...]

no ok spokooo dzieki wielkie... a tez slyszalem ze uginanie sztangi tylko ze nadchytem i rece cos na szer barkow ze wlasnie to cwiczenie jest na ta zewn czesc ?

witaj, ciężko powiedzieć co dana osoba miała na myśli mówiąc o kontuzjogenności dla barków ;-) Nie uważam by to ćwiczenie było jakieś specjalnie kontuzjogenne :-P Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-12-13 11:39:46

Spoko, ale jeśli to ma być do domowej siłowni to proponuje coś z osobnymi stojakami, że względu na możliwość wykorzystania ich przysiadów, barków itd. (w tej co prawda też idzie, ale osobne wydają mi się lepszym rozwiązaniem) i ze skosem ujemnym np. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html

Klata+tric Plecy+bic To jest podstawowy plan Barki+nogi Barkow nie mozna laczyc z plecami poniewaz przy cwiczenia plecow barki sa juz troche zajechane

Moze być push, jest pare takich ćiowczen, np unoszenie hantli bokiem, sporo osób daje do barków w push a to jest pull