barków

1 Tak 2 ciut szerzej niż linia barków 3 ani daleko od ciała ani za blisko, wypośrodkuj to sobie

no właśnie trener mi nie pokazał na początku żadne techniki tylko na bieżąco, np: mieliśmy proste to mówił żebym na wysokości barków wyprowadzał cios, powiedział że mam trzymać łokcie wąsko i że jak jedna ręka atakuje to druga musi chronić żadnej pracy nogami mi nie pokazywał, tylko że trzeba być ruchliwym Zmieniony przez - HiDude w dniu [...]

Wiec mam taki trening brzucha sklony w lezeniu glowa w dol i unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce i nastepnego dnia mam trening na plecy mianowicie Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt), Sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. "dzien dobry") i Wznosy barkow "szrugsy" i mysle ze chyba [...]

niedziela BRZUCH Sklony w lezeniu glowa w dol 3 serie - 20, 20, 20 Unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3 serie - 20, 20, 20 poniedzialek PLECY Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 6 serii - 12, 12, 10, 8, 8, 8 Sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. "dzien dobry") 4 serie - 12, 8, 8, 8 Wznosy [...]

W skosie będzie góra klatki bardziej pracować, a czy środek, czy zewnętrzne części to od chwytu już zależy. Czyli skos w góre na szerokość barków - pracuje bardziej środek i góra klatki.

moja uwaga: na plaskiej zlap weziej, moze byc i na szerokosc barkow na skosie: nie opuszczaj do samej klatki! troche wyzej sie zatrzymuj

Joł, Po pierwsze. Nie rób bicepsa przed plecami Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie jako drugie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie rób hantlami jako pierwsze WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Mam taki sam i faktycznie rączki są twarde i gniota w dłonie. Dlatego ćwiczę w rękawiczkach. Ale podciąganie podchwytem robisz zapewne na 'golej' rurce i nachwytem na wysokości barków również, wiec nie jest zle. Można jeszcze wisieć do góry nogami i robić brzuszki :P Albo pompki na 'poreczach' Zmieniony przez - Homster w dniu 2014-07-03 05:52:52

Barków zapomniałem wkleić kopiowałem z worda oczywiście uwzględniłem je dam najprawdopodobniej wyciskanie zza głowy 2 x 15 i unoszenie bikuem 1 x 15. przenoszenie wybrałem z tego względu że nie wiem czy na czas dostane obciążenie wtedy dam rozpiętki a mc będe dawał co drugi lub trzeci trening co o tym sądzisz?

Ćwiczę od niedawna jak widać i nie robiłem jeszcze ćwiczeń na nogi ani plecy. Przy okazji barków plecy również pracują

Pokaż zdjęcie, bo nie mogę sobie wyobrazić tego, że barki lecą w stronę klatki . Podejrzewam, że chodzi o wadę postawy po prostu? Co do "cienkości" barków to myślę, że nabranie masy zlikwiduje problem

Podciąganie sztangi jest ok ale wolę wersję z szerszym ustawieniem dłoni i podciąganiem sztangi do mostka, bardziej pracuje np. bok barków a kaptury nie są tak angażowane Ćwicz całe ciało ćwiczeniami wielostawowymi bez zwracania uwagi na początku na takie rzeczy Bo jak mięśnia nie ma wcale to po miesiącu nie będzie on za duży

wznosy sztangielek bokiem stojac-to wlasnie jest to unszenie bokiem w gore. Wg. mnie najlepsze cwiczenie na szerokosc barkow

[...] raczej nie nałożysz sobie po 40kg na jedną. Raz bez sztangi jest trudniej, a dwa nawet ze sztangą jest niebezpiecznie i trzeba asekuracji i najlepiej żeby ktoś ściągał, żeby barków sobie nie powybijać. Tak więc jesteś skazany na wolnieszy postęp, ale i tak możesz to nadrobić dobrą dietą. Zmieniony przez - Machiaweliczny w dniu 2014-06-22 09:51:33

Sciagasz lopatki do tylu, nie prostujesz do konca i nie ciagniesz barkow do gory.

[...] 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką 3 serie 10 razy SRODA Plecy + biceps GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-8 2."Dzień dobry" 4x 12-10-10-8 3.Wznosy barków 4 serie 12-10-8-8 BICEPS 1.Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x 10-8-8 2.Uginanie naprzemian sztangielek - 3x 10 powtórzeń 3 Uginanie sztangi - 3x 12-10-8 [...]

Co powiecie o takim rozkładzie : Pon. Klata 5-10-20, przedramie Wtorek. Plecy,Barki Środa. Wolne Czwartek. Nogi, przedramie Piątek. Biceps+Triceps (SS) Może być problem z robieniem barków po poniedziałkowym 5-10-20, ale czekam na wasze opinie.

W poniedziałkowy planie dostanie tylko przedni akton barków wieć odpuść go we wtorkowym treningu . Ogólnie połączenie ok ale jednak skłaniałbym sie bardziej za planem FBW próbowałeś?? pozdro

To do treningu barków można to dołożyć np 3x15 powtórzeń ? (trening na masę)

co do Twojego pomyslu triceps do klatki albo barkow bo zaczesto bys go cwiczyl biceps z plecami tez przedstawiony przez FortKnoks rozklad jest ok ew pozamieniac dni Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-10-08 13:30:17