barków

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wirtual211 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 178-9 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku + jak byłem młodszy ale to z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: [...]

[...] szeroki nachwyt 4 x 10 Wiosłowanie 12/10/10/8 Szrugsy 4 x 12 MC 10/8/8/6 PIĄTEK Barki: Odwrotne rozpiętki 4 s - 8-10 Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: NIC Wrażliwość na stymulanty: Nie ma Możliwosci finansowe: W granicach rozsądku Cel/problem/opis: Cel- chce mieć zmasowaną klatę i głębokie jej zarysy oraz ładnie odznaczone barki wraz z bicepsem. Problem no to dosyć płaska klatka i małe odznaczanie barków i bicepsów nie wyglądają najlepiej, Z góry dziękuję ;)

a wlasnie nie chcialem gdzies je wrzucic. do barkow to chyba nie bardzo nie. jak bys radzil

Jesli robisz ACT to ewidentnie zalecam przeciagniecie go by trwal lacznie 3 miesiace. Dla przypomnienia, trening ACT ma ci dac: Umiejetnosc podciagniecie sie nachwytem na szerokosc barkow 12 razy Pompki na poreczac hw wersji na klatke - przynajmnie 12 razy Przysiady - przynajmniej 12 razy Martwy ciag - przynjamniej 12 razy Wymagania tycza sie [...]

Witam. Sluchaj sam gralem dosc sporo i dlugo w siate i zadnych przeciwskazan od treningu barkow ani nog nie bylo. Mimo wszystko bylbym za FBW ewentualnie split podwojnie dzielony. Klata i bik to taki zestaw dyskotekowy,pokazowy. Najwazniejsze wlasnie tkwi w tym czego robic nie chcesz czyli nogi, pozniej plecy , barki ... pozdrawiam

Chociazby cos takiego plecy + tyl barka klatka + przod/bok barkow off nogi lapy + przedramie

i poprawe kondycji barków bo po dłuższym ćw zaczynam je odczuwać,sprawiaja ból przy pompkach np.

[...] hantla za głowę Triceps 5. Wyciskanie Francuskie w siadzie oburącz 7 . prostowanie ramienia z hantlem środa: Plecy 1.Martwy ciąg ( Hantalmi) 2.Wiosłowanie hantlami 3.Wznosy barków z sztangielkami (Szruksy) Biceps 5.Uginanie ramion - chwyt młotkowy 6.Uginanie ramion ławka skos dodatni 7.uginanie jednorącz z oparciu o kolano Piątek Naramiennie [...]

[...] zza głowy 5s. (Prog.) 12-10-8-6-4 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. 12-10-8-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie (siedząc) 4s. 10-8-8-8 - Wznosy barków „szrugsy” stojąc, sztangielkami /sztangą 5s. 20-15-10-8-8 Brzuch: - „Spinanie” unoszenie kolan w leżeniu płasko 4s. [...]

[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. (Prog.) 12-10-8-8 lub 10 8 6 6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. po 10-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie (siedząc) 3s. 8-8-8 - Wznosy barków "szrugsy" stojąc, sztangielkami /sztangą 4s. 12 12 10 15 sprobuj trenowac tak zakup oleju MCT bylby bardzo dorym wyjsciem

Byłbym zapomniał, w treningu barków zdecyduj się na jeden wycisk, 2 to gruba przesada, a jesli koniecznie chcesz dotyrać przedni akton, to polecam wziąść lekkie sztangielki i zrobić unoszenie ramion przed siebie, chwytem młotkowym.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Majer_123 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST:183 CM NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: z krótkimi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: --- OBWÓD BICEPSU: --- OBWÓD ŁYDKI: --- OBWÓD UDA: [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Majer_123 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST:183 CM NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: z krótkimi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: --- OBWÓD BICEPSU: --- OBWÓD ŁYDKI: --- [...]

Nie polecam Ci, ponieważ będziesz mocno odczuwał przednie aktony barków przy klacie i trening będzie nieefektywny.

siemka no to ja robie na szerokośc barków nachwytem--tak zeby Ci najszersze o ręce nie chaczyły jak robisz i łokcie na boki porowadzisz ja jak tak robie to czuje jak najszerszy pracuje p.s. podobno najlepszym cwiczeniem na szerokośc pleców jest podciąganie na drążku szerokim nachwytem Zmieniony przez - Tunder w dniu 2005-02-17 18:48:32

Na koniec kazdego treningu barkow mozesz wykonywac badz Szrugsy badz unoszenie sztangi wzdluz tulowia. Ilosc serii i powtorzen dopasowana musi byc do twojego stazu i jeszcze kilku czynnikow. Dlatego jakbys mogl napisac cos o sobie (ile cwiczysz, jaki byl twoj ostatni plan, jak z regeneracja). Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: [...]

[...] ruch powoli z jedna sekundą przerwy w szczytowej fazie ruchu, tak dla uzyskania pelnego napięcia. Mona to też wykonywać sztangą, ktora jak już mówiłem nie pozwala unieść barków aż tak wysoko, ale można dzieki temu unieść wiekszy ciężar - polecałbym tu stosować taka progresję 15,12,10,8 - Zakładamze chodzi tu o trening dzielony. A tu masz [...]

4-6 więcej serii na uda, oraz 4-6 serii więcej na plecy (góra), będzie od razu lepiej. Do barków przydałoby się ćwiczenie, w którym wyciskasz ciężar nad głowę. Wpakuj gdzieś też poręcze i drążek :)

Ah, zapomnialem dodac, ze zalezy mi na tym zeby klatka mi urosla i "poszerzyla sie". Bo wyglada ona niezbyt ladnie porownajac do w miare duzych barkow. Przepraszam za brak polskich znakow. Pozdrawiam