barków

[...] ramion ze sztangielkami Piątek: Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę w górę -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) -leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] 3x6-10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x6-10 Piątek: Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max - podciaganie sztangi w opadzie 3x6-10 - Wznosy barków "Sztrugsy" 3x6-10 Triceps: - pompki na poręczach 3x 12 - wyciskanie francuskie 3x6-10 Przedramię: - uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 6-10 - uginanie [...]

erniiii dlaczego niby? Atlas: 12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Uchwyt na szerokość barków(lub nieco węższy) Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-06-24 18:45:49

Po pierwsze: ok rozumiem Po drugie: słyszałem, więc dlaczego nikt tego nie zmieni? Chyba do admina to pytanie Po trzecie: jak bym zedytował to nie wiem czy by było widać, że ktoś coś napisał Dla ciebie uchwyt na szerokość barków nie jest wąski...? Po prostu chce, żeby ktoś to wytłumaczył.

[...] mam mniejszy kąt i opuszczam sztangę do dołu klatki ( tuż pod sutkami) na triceps rózne możliwe szerokości chwytu ale łokcie idą wzdłuż tułowia , można trzymac na szerokość barków lub nawet tak wąsko że kciuki niemal się stykają, faklt że w bardzo wąskim chwycie nadgarstki dostają ostro, poza tym jest kilka lepszych ćwiczeń na tric Poza tym [...]

wyciskanie wąsko niewiele tutaj pomoże- ja proponuję wyciskać normalnie, a jeśli kłopot jest- bo już dobrze nie pamiętam- z rejonem górno-środkowym to proponuję wyciskać z wypychaniem barków w górnym położeniu gdy ręce sa już nad głową

dłuuuugi, i patrz takze na szerokosc swoich barkow.

[...] wykonywac cieżka dosc prace w niektórych cw.- a moze nawet wiecej "odpowiedzialna"- stabilizujaćą/chroniąc w ten sposób przed kontuzjami i umozliwiajac dobre technicznie wykonanie ćwiczeń/. jednakże nie można liczyc na to że te mięśnie pracuja podczas trenowania innych/wyobraź sobie gdybyś niwe trenował barków bo pracuja przy klatce.../

zdecydowanie nachwyt, bardziej bezpieczny dla barkow i bickow

Poniedzialek : klatka i triceps -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12,10,10,8 (waski uchwyt) -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x12 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12,10,10,8 -wyckanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10 pompki w podporze tylem 4x max Sroda : nogi i barki -przysiady ze sztanga [...]

chyba ok... zapomniales o brzuchu, mozesz go dorzucic do barkow i nog pozdro

szerokosc barkow wystarczy. zwroc uwage tez na to, jak prowadzisz ramiona/lokcie, aby bardziej ruch byl jak przy wznosach boczych bez ich wyciagania do przodu

co ciekawe mi sie bardzo dobrze robi na suwnicy Smitha :) gdzie moge sie skupic mocniej na pracy barkow

Niestety tutaj jakaś siła i stabilizacja barków musi być bo bez tego nie utrzymasz ciężaru ciała w powietrzu i łatwo sobie zrobić krzywdę. Co do samego stania na rękach to trzeba próbować łatwiejszej wersji bo z dnia na dzień nie staniesz na rękach bo ćwiczenie teoretycznie proste a wymaga siły i koordynacji w całym ciele. Trzeba zacząć od [...]

tylni ankton barkow do poprawy chyba juz czas na wycinke daj wiecej fot

Jesli juz stawiasz na gore klatki to nie zapomnij o tym by od czasu do czasu szeroki chwyt zastapic wezszym przy wyciskaniu sztangi na skosie, staraj sie klatke atakowac pod roznym katem nie trzymajac sie kurczowo 30 stopni, ale tez ni wyskakuj powyzej 50 zeby nie wlaczac za bardzo barkow, jelsi cwiczysz raz w tygodniu kazda partie to staraj sie [...]

chodzi o mięśnie, nie stawy rozgrzewka jest dobra, technika raczej bez zarzutu, zostają tylko słabe barki ale przecież pompki są po to, aby rozwijać siłę mięśni klatki piersiowej, a nie barków. Prosiłbym o jakiś wykład na temat "ułożenie rąk i tułowia podczas wykonywania pompek + rysunek pomocniczy jak ktoś pomoze dam soga pozdro

omi87: W tym zestawie jest mozliwośc wykonywania ćwiczeń na mięśnie barków. Podam Ci jeszcze jeden link do fajnego zestawu, w nim są stojaki, które możesz ustawiać dowolnie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/289 Pozdrawiam Ewa z Kelton

Jeśli chodzi o rozkład partii to mogę podpowiedzieć: 1 dzień - klatka, barki (przód i bok), triceps, brzuch, łydki 2 dzień - uda, grzbiet, tył barków, biceps EDIT: wystarczyło ruszyć przeglądarką, jest i plan.. zamieszczał go f***master, ja wklejam, myślę, że się nie obrazi klata: -plaska 4x15-12-10-10 - skos 3x 10 -rozpietki na skosie w [...]

j/w ja bym to tak rozdzielił poniedziałek: klata barki triceps środa: plecy, biceps, przedramiona piątek: nogi kaptury do barków bym dorzucił