barków

przy 5 dniach nie rozbijalbym barkow.

Kośćca nie poszerzysz, jedyne co to będzie zależne od masy samych barków, w barkach nie mierzy się obwodu bo wynik jest zafałszowany przez np mięśnia pleców, barki mierzysz tylko z przodu takie mam zdanie. Zawsze się mówi szeroki w barach a nie jakie masz obwodziste barki Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-08-04 21:40:04

ja bym na twoim miejscu to pomieszał i pododawał aktony mięśni np. klatki, ramion, barków

Ja bym dorzucił jeszcze ćwiczenie na kaptury (mięśnie czworoboczne): unoszenie barków do góry ze sztangą w dłoniach (lub sztangielkami, bez znaczenia). Nie jest to specjalnie męczące ćwiczenie, a efekty są spoko. Pozdro

Gosteczek ja bym lekko zmodyfikowal ten plan ale sprawdz na sobie, jezeli bedzie dzialal tak dobrze jak poprzedni to jedz go (bo jest bardzo podobny do tego poprzedniego). Najwazniejsza jest obserwacja jak Twoje cialo reaguje. Jak poczujesz zastoj to zamien unoszenie ramion w przod z hantlami na podciaganie sztangi wzdluz tulowia, dodaj progresje [...]

Jesli chodzi o przedramiona to: -uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem -unoszenie przedramion nachwytem ( na szwerokosc barkow) -zwijanie ciezaru -Wez np: stary gryf czy drewniana belke zawiaz na niej sznurek do ktorego przywiaz ciezar (wystarczy 1 kg) wyprostuj rece przed siebie (mozesz stac lub siedziec) nastepnie zwijaj i rozwijaj [...]

ja jakieś 4 miesiące po cyklu wybrałem się do dermatologa, dał mi odpowiedni antybiotyk i z pleców i barków zeszło wszystko.

trening np klatki plecow nog w porownaniu do bicepsow tricepsow barkow to czasowo kosmiczna roznica mozna cwiczyc krotko ale z taka intensywnoscia ze 30-45 minut w zupelnosci wystarczy napisz ile masz czasu

Wydaj mi się że powinieneś zacząć od lżejszej wersji. Przeczytaj dokładnie jeszcze raz od początku. co do barków to w fbw tylko i wyłącznie ćwiczenia podstawowe. Pozdrawiam Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-16 16:50:51

mama zamiar przez 3 tyg poprostu p[rzetestowac go bo wczesnij jzu probowalem wszystkiego i teraz lapa mi stalela na 45,5 i tak tkwie wiec szukam alternatywnego wyjscia jezeli nic nie da wqruce do 3 seri a co do barkow roboie 4 cwiczenia an kazda czesc po 15 powt no 12 lub 15 zalezy jzu od sily na koncu dizenkuje za wsze rady :)

[...] nóg na maszynie 3 po 10-10-10 -Łydki 3 po max b) Barki -Wyciskanie zza karku 3 po 10 -Arnoldki 3 po 10 -Rozpietki w opadzie tułowia (chyba tak to sie nazywa, na tylne części barków) 3 po 10 -Kaptury 3 po 15 Dodam też że wraz ze zmniejszaniem powtórzeń oraz przy każdej nowej serii starałem się dodawać ciężaru. Teraz chce też do tego nowego planu [...]

Witaj xARNIx. Wszelkiego typu ćwiczenia ze sztangielkami,wyciskanie,rozpiętki,wyciąg zbiezny jeśli jest możliwość regulacji to z dołu leżąc na ławie i z wysokości barków stojąc. Pozdro

[...] że ruch musi być dokładny i stosunkowo wolny, nie można machać sztangietkami jakby się pływało żabką. Analogicznie do wyciskania sztangą, spróbuj unosić hantle na szerokość barków, pamiętając o mocnym napięciu mięśni w końcowej fazie. Staraj się wymagać jak najwięcej od klatki - to ona musi podnosić największą część ciężaru, tricepsy czy mięśnie [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:jara200 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:22 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:7lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:60.5cm OBWÓD BIODER:89 OBWÓD [...]

[...] 4s12x10x8x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s12x10x10x8 kobyłka 4x12.10x8x6 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 4 12x10x10x8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s12 wtorek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4s12x10x10x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12x10x10x8 rozpietki skos 4x10x10x8x8 [...]

[...] uchwytem 4s12x10x10x10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s10x10x8x8 Piła 4s12x10x10x8 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4S12X10x8x6 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s12x12x12x12 WTOREK KLATKA Poręcze 4s15x15x15x15(obciazenie) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x12x10x10x8 rozpietki skos [...]

[...] 4s10x10x8x8 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4s 10x8x8x6 Piła 3s10x10x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 3s10x10x10 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s15x12x10x10 WTOREK KLATKA Poręcze 4s10x10x8x8(obciazenie) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x10x10x8x6 rozpietki skos 4x10x10x8x8 [...]

...nie jestem przekonany czy trenowanie najszerszych grzb. po bicepsach a także barków po ttricepsach wyjdzie na dobre- ale możesz próbować... Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 pow. -wyciskanie hantli skos głowa w gore 4s 10-10-10 -6 pow. -buterfly 4s 15 - 12 -10 -8 Biceps -uginanie rąk [...]

ABS raczej zostawie. Cwiecze juz nim z 3 miesiace. Jestem na 2 poziomie i nie ukrywam, ze jestem nawet zadowolony z efektow. Zastosowalbym sie do tego gotowca, tylko jakos zniecheca mnie brak treningu bicepsa i tricepsa. Owszem, czytalem duzo na forum a ten temat, ze rece dostaja wystarczajaco wycisku po cwiczeniach plecowm klatki i barkow. Jednak [...]

wybielily sie same? no ja mam redukcje wlasnie i zostaly mi po saa i ph fajne uroslem 10 kg w pare miesiecy czystej masy ale klopot w tym ze lato wakacja plaza i mam je widocze bo sa na miedzzy klata a przednim aktonem barkow i lipka troche wybielacz potrzebuje