barków

Przepraszam kliknąłem i zawcześnie wysłałem KLATKA / TRICEPS / NOGI KLATKA: 8/12 POWTÓRZEŃ 3/4 SERIE • ŚCIĄGANIE LINEK Z GÓRY W BRAMIE • WYCISKANIE SZTANGI/ SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

ehhhh... no to tak: kobiety w swoich treningach kładą największy nacisk na pośladki brzuch i klate. Ich trening różni się nieco od naszego. Oto przykłady planów treningowych dla kobiet: OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING [...]

Wszelkie wiosłowania,podciągania do klatki,face pull'e,nawet martwe ciągi ładnie rozbudują tylne aktony barków.Reszta to detal i uzupełnienie.

[...] sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wspięcia na palce w staniu Prostowanie ramion na wyciągu Wznosy barków (szrugsy) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Martwy ciąg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie Skłony w leżeniu płasko

[...] skośnej 2x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2x15 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x15 Wznosy barków (szrygsy) 2x15 Martwy ciąg 1x15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim [...]

[...] fracuskie sztanngielki siedząc Wyciskanie sztangi sprzed głowy Przysiady ze sztangą na barkach lub martwy ciąg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) Uginanie nóg w leżeniu Unoszenie ramion bokiem w górę Wspięcia na palce w staniu Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wznosy barków (szrugsy) Skłony w leżeniu płasko

[...] kondycji, młodości. Domyślam się, że ty zamierzasz budować masę mięśniową, więc dla ciebie odpowiednia była by ławka. Domyślam się też, że założyłeś ten temat bo nie posiadasz ławki. W takim razie możesz spróbować na piłce. Co do rozpiętek na stojąco, praca klatki mocno maleje a barków rośnie w porównaniu do leżenia. Ja osobiście odradzam.

[...] 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s jeśli ci to nie odpowiada to podziel partie w ten sposób: pon: Plecy(prostownik, najszerszy, czworoboczny, tylny akton barków) wtorek: Klatka triceps CZwartek: Barki biceps piątek: Nogi(czwórki,dupa, dwójki, łydki) w twoim planie łapy są przeładowane, pamiętaj że bicepsy pracują w [...]

Poniedziałek-klata, barki, Dwugłowe uda Sroda biceps triceps, przedramie, czworogłowe uda i łydki Piatek-Plecy i kaptury oraz tyły barków taka jest moja propozycja

Klata i barki to IMO zle polaczenie, po klacie nie bedziesz dal rady dobrze przetrenowac barkow. Pozatym w srode biceps a w piatek plecy tez nie bardzo bo bic nie bedzie mial czasu na regeneracje.

plecy+barki- to złe połączenie po treningu pleców tym bardziej nie dasz rady zjechac barków. Widze że bardzo chcesz 3dniowy trening robić. Sprubuj poniedziałek-Klata,biceps,przedramie Sroda-Barki,nogi Piatek-Plecy, triceps Inaczej raczej sie nie da 3 razy w tygodniu tego rozplanowac

[...] 2 s. - 8-12 4) Superseria - ściąganie do dołu drążka wyciągu na prostych rękach 2 s. - 12-15 - przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha, siedząc naprzeciw wyciągu 2 s. - 12-15 5) Wyprosty tułowia, leżąc (biodra na krawędzi ławki) 3 s. - 20-30 Odpoczynki skarcam do minimum jednak max to 1 [...]

klatka + trice, plecy + bice + przedramie, barki + nogi kaptury robisz albo na zakończenie treningu pleców, albo barków - jak wolisz

[...] podchwytem ze sztangą siedząc 10 powtórzeń 6 serii Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc 10 powtórzeń 6 serii Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt na szerokość barków 15 powtórzeń 8 seri Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 13 powtórzeń 8 seri Podciąganie na drążku podchwytem wąskim max 6 serii Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: parakultur PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5-6? ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ? OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: ? OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ? OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Ja mam takie piankowe. Nauke zaczynalem od obijania id bokow, potem odbijanie od barkow, i podanie za plecami, potem "ósemki" (Zwykle i odwrotne) i dalej juz idzie z gorki . Umiem juz 3 podania za glowa, 3 rodzaje zmian uchwytu i jeszcze pare podan ktore ciezko opisac . Musze teraz zrobic sobie w warsztacie jakies drewniane. Jak myslicie [...]

proponowałbym z osobnymi stojakami, bo wykorzystasz do przysiadów, barków, itd. a co do tej ławki to wydaje się spoko, jak za tą cenę.

[...] powiedziałes ze wyciskasz bardzoo szeroko... bardzo szerokie wyciskanie lub bardzo waskie moze powodowac własnie taki ból nadgarstów gdyz opuszczajac sztange w dolnej fazie ruchu zreszta przez cały czas trwania ruchy nadgrastki znajduja sie w nienatruralnej pozycji... spróbuj łapac sztange troche szerzej niz szerokosc barków... zdr.

Podciągam się tak i tak. Szerokość wiosłowania mam na szerokości barków.

mówisz ? osobiście nie próbowałem, ale jeśli tak to oki, ale nie wyobrażam sobie katowania barków przez cały tydzień, bo bym chyba rak nie podniósł (słabe barki mam) być może by mi na klate podziałało, musze zalukać, dzięki :)