barków

Trening na mase 3 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Polaczenia piekne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli [...]

Moje cele: Uwypuklenie klatki barków tricepsów bicepsów (70%masa 30% siła), zrzucenie tłuszczyku (ok 8 kg nadwagi). Raczej typowa kuracja przedwakacyjna. Po wakacjach powrót do muaythai (po 5 latach), ewentualnie boks. Jeśli siłownia przyniesie efekty napewno bedę kontynuował.

1 dzien - klatka i barki: -ławka plaska 12-10-8-8 -rozpietki 12-10-8 -wyciskanie sztangielek na plaskiej 12-10-8 -suwnica na skoncej w gore 12-10-8-8 -motylek 12-10-8 -przenoszenie sztangielki za glowe lezac barki: -suwnica (sztanga za glowe)12-10-8 -wyciag gorny za glowe 12-10 8 - wyciskanie sztangielek na siedzaco 12-10-8 -pociaganie [...]

przy np robieniu barkow strasznie zle sie odklada a przy wiekszych ciezarach to zle sie bierze i odklada przy wiekszym ciezarze bez pomocy sztangi nie odloze

Bardzo mi sie podobaja przednie aktonow barkow i gora klaty. Bardzo estetycznie to wyglada i w ogole fajnie. Mozesz isc na plaze Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady

prosciej mowiac na szerokosc barkow im wezej tym bardziej pracuja tricepsy wiec nie nalezy zbyt blisko trzymac dloni

[...] samego uderzenia musisz skupić się głównie na tym aby 1. Zostawić lewa rekę wskazujaca w gore gdy prawa jest odwiedziona do tyłu 2. Prowadz rekę atakująca z łokciem powyżej barków 3. Włącz kolejno do ruchu bark , łokieć i nadgarstek 4. Uderz piłke w najwyższym punkcie 5. Uderz piłkę gdy ciało jest wyprostowane(najlpiej przekazywana siła na [...]

Wtedy to nie wyc waskie, a na szerokosc barkow... zdr.

Poniedziałek: -KLATKA -BRZUCH Wtorek: -BARKI nie robi sie barków po klatce Środa: -PLECY -BRZUCH -GRZBIET ??? Czwartek: W O L N E Piątek: -BICEPS -TRICEPS -PRZEDRAMIE Sobota: W O L N E Niedziela: -NOGI -ŁYDKI, a lydki to nie nogi? -GRZBIET wystarczy Ci raz w tygodniu. Wypełnij ankietę, Napisz jakie mają być ćwiczenia w tym planie, Poczytaj o FBW [...]

"-BARKI nie robi sie barków po klatce" nie robi się klatki po barkach;p

[...] kupić sam gryf a obciążenie np toczone, zerknij do działu targowisko moze ktos coś sprzedaje, na olxie poszukaj używek, a ławkę i stojaki polecam kupić osobno, np stojaki wykorzystasz do przysiadów, w tej co dałeś nie mozesz np barków w siedzeniu zrobić bo ławki nie podniesiesz do pionu a nawet jak i podniesiesz to sztangę będziesz miał z tyłu.

Damianos Edytuj, bo mogą cie zablokować, za bycie spamerem. Co do trenigu, Spróbuj tak Nachwytem szeroko 2 serie po max powtórzeń Podchwytem wąsko(szerokości barków) 2 serie po 8 powtórzeń 3 min odpoczynku i od nowa. Zdaje mi się że powinieneś ruszyć.

[...] uginanie przedramion z supinacją nadgarstka. Najlepiej tak 12 powtórzeń. Czyli trenig wyglądał by tak: Nachwytem szeroko max powtórzeń Podchwytem wąsko(szerokości barków) 8 powtórzeń Uginanie przedramion z supinacją 12 powtórzeń Lecisz jak w ACT, czyli po kolei wszystkie ćwiczenia. Robisz 2 obwody, gdy, będzie ci za mało dodajesz [...]

ciut szerzej niz szerokosc barkow lub wasko wtedy dziala na srodkowa czesc klatki i na triceps

miesnie klatki, miesnie tricepsów, przedni akton barkow, Planow masz duzo podwieszonych, godnych uwagi heh byłeś szybszy :D Zmieniony przez - spv w dniu 2009-09-08 15:00:47

Po ostatnim cyklu na trenie zacząłem wyrywać włosy z barków(takie pojedyncze ale wcześniej ich nie miałem), prostata też dała się odczuć, na szczęście nie wyłysiałem

Drążek wygląda ok, tylko podciąganie na szerokość barków chyba nie będzie możliwe. Trzeba będzie łapać nieco szerzej ;-)

Mateo pewnie, że się da zrobić taki cykl, ale wyciskania z klatki piersiowej i zza karku to podstawa w treningu barków, znakomite ćwiczenia wielostawowe powinny być one zawsze ujęte w treningu na mase, siłę.

motyle poszerzerzaja sylwetke i barki tez si ? co mozna robic na rozbudowe i motyli i barkow naprzyklad jak jestem w domu a nie na silce? mam hantle i drazek podciaganie sie na drazku jak najszerszym uchwytem ?