barków

Czyli w piatek moze dojdzie to super;] akurat na trening barkow dojdzie Jeszcze bede kupowal u was;] wtedy najwyzej dorobie to do stojakow.

[...] (Chociaż, pewnie istnieją jakieś metody aktywizacji określonych obszarów- np.jeżdżąc na rowerku łydki, uda, brzuch, pływając stylem grzbietowym być może bardziej mięśnie barków (?)). Dużo o tym jest również na forum (np.): http://www.sfd.pl/Jaki_puls_podczas_biegu_na_spalanie_tkanki_t%C5%82uszczowej_-t429291.html [...]

dzien I 1. klatka -skos sztanga 4s -płask sztangielki 3s -skos rozpietki 2s -sciaganie linek w statniu 1s 2. barki przod i bok -podciaganie wzdluz tlowia sztangi 3s -wycisk z klaty 3s -unoszenie sztangielki bokiem 3s 3. tric -francuz lezac 3s -wyciag pionowy waski chwyt 3s -wyciag pion jednoracz 2s 4. brzuch (cały) Zchodzi mi na calosc z [...]

[...] triceps, nogi a gdzie barki ,plecy i przedramiona ? Plecy to duża część twojego ciała głupio żeby była jak kartka papieru a barki to bardzo ważny mięsień i bez mocnych barków nie będziesz w stanie ćwiczyć na dużych ciężarach a przedramiona też głupio mieć kość z chudziutkim mięśniem. 4. Tutaj planów nie układamy jedynie oceniamy i [...]

no ok sproboje zmieenic te powtorzenia tylko co do tych barkow too nie za duzo powtorzen?

zamiana sztangi na sztangielki i odwrotnie może cos dać jednak nie koniecznie. Jak wyglądał Twój dotychczasowy trening klatki? Zdaje mi sie ze tam popełniłeś jakiś błąd:) Jeżeli chodzi o dużą liczbę pow. w barkach to jest to jak najbardziej sprzyjajace rozrostowi barkow. Barki lubią dużo powt. Zrób sobie trening z taka ilością powt. a zobaczysz [...]

To też zależy często od tego jakie się ma ćwiczenia w planie. Jak ktoś ma np w treningu barków zarzuty czy rwania albo swing to wówczas na koniec takiego treningu kilka serii szrugsów i góra czworobocznego zrobiona aż miło.

U mnie to wygląda tak - Klatka + barki , z tym że barki tylko przód ( wyciskanie sztangi na ławeczce) i bok ( wznosy ramion) . A tył barków z treningiem pleców , wykonuje na barki wznosy w opadzie .

Oprócz optycznego zwężenia barków, nadmiernie wytrenowany kaptur często jest lekko przykurczony i ciągnie w górę całą obręcz barkową, co jest nie tylko brzydkie, ale i niezdrowe. Problem potęguje fakt, że kaptur to partia bardzo niewdzięczna do rozciągania, konieczne jest bolesne rolowanie.

Na mase nie wplywa tylko trening, dietka i wszystko jasne...a wracajac do barkow to przydaloby sie troszq powyciskac, i jak wyzej kolega wspomnial pamietaj o tylnich aktonach

MisieXL Wzrost (cm) 187 Biceps (cm) 36 Ja z moim jednym hantelkiem Wzrost (cm) 166 Biceps (cm) 35 jak nie masz nic do powiedzenia to faktycznie nic nie mow, bo takie posty jak No Comment nie wiele wnosza a zasmiecaja. Czy ktos wie czy sa jakies domowe metody na cwiczenie Barków ? Robie masę pompek i ćwicze na drążku. Znacie [...]

Podciągania na drążku, wioslowanie sztanga w opadzie w oparciu o laweczke, martwy ciag na jednej nodze (Druga oparta na lawce), przenoszenie sztangi/sztangielki w lezeniu na lawce poziomej, wioslowanie w lezeniu na brzuchu na lawce poziomej, unoszenie tułowia z opadu (o ile masz odpowiednią ławkę), wznosy barków. Pozdrawiam :)

[...] talia. Szerokie i rozłozyste barki oraz szerogie, "grube" uda. Więc, żeby uzyskać efekt V należy(jak widać) utrzmywać wąską talię oraz maksymalnie rozwinąć mieśnie barków i pleców(najbardziej powiększają V), nie zaniedbując klatki i ramion(żeby nie zatracić proporcji), bo one też optycznie powiększają V). Czyli wyszło na to, że należy [...]

jw Choc z tego co slyszalem do karku jest bardziej uciazliwe dla barkow i dla mnie np bylo by to znaczace

Baka - istotny jest rozstaw stop. Na szerokosc barkow - potrzebne sa podstawki pod piety. Mozesz uzyc obciazenie np. talerze. Przy wiekszym rozsatwie stop, nie ma potrzeby podstawek. W zadnym wypadku nie rob przysiadow z oderwanymi pietami. Wtedy ciezar masakrycznie "idzie" w kolana. Poza tym spokoj mi tu. Zadnych wycieczek [...]

[...] uginanie nóg na maszynie 12/10/10/8 wspięcia na palce z obciązeniem 15/12/12/10 Barki: unoszenie hantli siedząc12/10/8 arnoldki12/10/8 unoszenie ramion w opadzie(to na tył barków)12/10/8 wt Brzuch ABS II Sr Klatka wyciskanie na płaskiej 12/10/8 wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8 wyciskanie na skosie ujemnym12/10/8 rozpietki 15/12 Triceps [...]

największy minus to pewnie wytrzymałosc ponieważ nigdzie o niej nie opiszą. jest tylko napisane że na płaskiej mozna wyciskać 190kg, ale wtedy ławka jest oparta na calej konstrukcji ciekawe ile bedzie można zrobić na skosie, albo podczas treningu barków

Mozna, ale barkow nie warto, lepiej wiesza grupe miesniowa jak juz, tylko po co

Trica wrzuc do barkow a nogi rob same

[...] w staniu-2 serie rozgrzewkowe(jak wyżej)+3 włkaściwe serie(stały ciężar) 3.Rozpiętki w opadzie sztangielki-1serie rozgrzewkowa+2-3 właściwe(stały ciężar) Nie trenuj barków w dzień po klatce(najlepiej zrób min.2 dni przerwy).Pamiętaj o dobrej rozgrzewce.Powodzenia, Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]