Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co za unoszenie hantelkami na plecy?? Brakuje jakiejś formy wycisku na barki, nawet jeśli jesteś 100% zdecydowany na robienie barków wznosami(kiepska opcja, jakkolwiek by nie patrzeć) to brakuje wznosów na tylny akton. Kolejność dałbym nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps
Ja cwicze dwa razy w tygodniu i jest oka tobie tez radze. Mozesz trening barków powiazac z treningiem pleców Tylko dzieki cieszkiej pracy cos osiągniesz!!!
tak, narazie jedź dielonym podwójnie lub fbw- raczej bez priorytetów bo za wcześnie na to. jeżeli jednak sie uprzesz na ten plan to można powiedzieć, że jest w miarę- choc wiele zależy jeszcze od tego jak to wypełnisz, plecy możesz dac do barków a przedramiona wrzuc do klatki-na pierwszy z treningów.
apokalipsa? włozyłem nogi do barków i przedraminona do klatki Iszej. 5 dni to bedzie dobrze? zalezy mi na przyrostach masowych jak mozna wydedukowac. moze bic i tric 1raz w tyg? czy jeszcze inaczej?
żeby dać sog'a musisz coś kupić w sklepie sfd, albo wysłać sms'a. Ale spox, ja nie robię tego dla sog'ów pozdro btw:tak, dobre to jest bo jest to ćwiczenie stricte na tylny akton barków.A wersji jest dużo.Ta jest dobra.
puma666 zapytany czemu uważa wyciskanie na płaskiej za słabe ćwiczenie : Co do klatki. 90% czasu pracuje bardziej przedni akton barkow. 60% czasu pracuje bardziej triceps niz klatka. A co do samego cwiczenia - malo ko wykonuje je poprawnie technicznie. A poprawna technika (lokcie caly czas idealnie na bok, nie na skos) oznacza predzej czy pozniej [...]
[...] bo nie wiem co rozumiecie przez to że barki na boki , chodzi o to że kąt pomiędzy ręką a ciałem wynosi 90 stopni ? ) Bo ja wyciskam trzymając ręce w mniej więcej w połowie ( ~45 stopni ) - to dobrze robię czy źle ? I drugie pytanie , skos jest o wiele lepszy od płaskiej dla barków i klaty ? ( i jak najlepiej prowadzić ręce przy tym ćwiczeniu )
[...] a sztanga pójdzie na dolną klate/górny brzuch to łokcie pójdą automatycznie pod kątem o wiele mniejszym nić 90* a i zaangażowanie piersiowych wzrośnie, a mocno zmaleje barków i też tak jest bezpieczniej. I prawidłowo. Ale jako że zaraz ktoś wyleci że to ćwiczenie kulturystyczne a nie trójbojowe ( nie chce mi sie tłumaczyć i rozmawiać ), to [...]
przy WL można zdjąć obciążenie z barków opuszczając sztangę na linię sutków (wiele osó opuszcza sztangę przy WL powyżej tej linii angażując tym samym nadmiernie barki)
niestety nie mam drazka na silowni, za to mam w domu :). robie 4 serie podciagnia w dni wolne od silowni, daltego nie umiescilem tego w planie. co do barkow to osobicie wole robic to zza glowy gdyz cwicze tak odkad zaczalem przygode z silownia. rozumie ze kaptury mam sobie odpuscic. czy polecacie mi cwiczyc 2 serie na plaskiej czy tak jak jest [...]
[...] tej nogi za którą się łapiesz - przetestuj obydwa warianty EDIT: NIE! Pomyłka. Prawą ręką, za PRAWY piszczel. Zakładam, że to prawa noga jest równoległa do linii barków przeciwnika, a "w trójkącie" jest prawa ręka przeciwnika, którą on obejmuje twoje lewe udo. Z tej pozycji łapiesz swoją prawą ręką, za swój prawy piszczel [...]
owszem wiosłowanie ale skup sie na tym by robic to poprawnie , chodzi mi o to ze duzo ludzi robi to blednie , i poruszają tylko rękami nie uruchamiajac lopatek <choc niektorzy robia tak specjalnie bo dobrze najszersze uruchamia> , wiec pamietaj aby sciagac lopatki i robic powoli i dokladnie , oprocz tego szrugsy z krazeniami barkow ;]
Moim zdaniem skuteczniejsze będzie łączenie łopatek w opadzie hantlami. Przy wioskowaniu kont nachylenia 45 stopni. Ręce w uchwycie nieco szerzej barków, a tyłek wypięty jak najbardzie w tył na ugiętych lekko nogach w kolanach co pozwala na utrzymanie lini prostej kręgosłupa nie nadwyrężając odcinka lędźwiowego. Pzdr.. Zmieniony przez - [...]
Ale po co na triceps 2 takie same francuskie wyciskania?? No i na barki ani jednego ćwiczenia na tył za to 2 wyciskania. Wywal jedno wyciskanie z barków i dodaj unoszenie w opadzie.
No faktycznie, zupełnie wyleciało mi z głowy, że przy treningu klaty, naramienne też pracują. Tzn. mi chodziło raczej o sam fakt trenowania barków 2 razy w tygodniu, ale jeżeli nie ma żadnych przeciwskazań to tak zrobie :) Kwestia z czym połączyć naramienne jest jeszcze otwarta, ale chyba połącze je właśnie z nogami. Dzieki za odpowiedz!
jak nie jestes na dobrym wspomaganiu (minimum dobre stacki kreatynowe i perfect dieta) to zapomnij o cwiczeniu barkow 2x w tygodniu jak jestes to napisz - bedziemy dalej rozmawiac
