[...] kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy kolanowe i łokciowe są smukłe. U ektomorfików metabolizm jest najczęściej bardzo szybki. Ludzie ci bywają szczupli i wytrzymali. Bardzo rzadko [...]
[...] kąt prosty - piszę o technice bo wiele ludzi źle wykonuje to ćwiczenie) 3 serie po 10. - Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20. Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury. - MC 4 serie 10,8,6,4. - Podnoszenie sie na drążku 4 serie 12,max,max,max - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - Przyciąganie [...]
[...] po raz piąty wykonuje 20 powtórzeń,po obu stronach suwnicy jest już tylko po jednym talerzu. Podczas robienia hackprzysiadów stosuje rozstaw stóp na szerokości barków.Stopy są przy tym skierowane dokładnie do przodu.Cały ciężar wypycham z pięt,żeby w ten sposób wlączyć do ruchu wszystkie mięśnie ud,łącznie z tylnymi.Pamiętaj o [...]
Nie bede sie rozpisywac za duzo. Mam skrzywienie klatki piersiowej, tzw. kurza klatka, rehabilitacje, masaze o kant dupy rozbic. Nim zaczalem cwiczyc Jedynie silownia pomogla mi w korygowaniu tego schorzenia, powodem schorzenia bylo to, iz w jeden rok podskoczylem 20cm w gore, nie ma mowy o operacji, po niej moglbym zapomniec o silowni i aktywnym [...]
[...] cięzar okolo 15-20 kg mniejszy od poniedzialku 3 serie do 6 powt Martwy ciag 3 serie do 6 powt Podciaganie hantelki w opadzie (oparcie o ławkę) 3 serie do 6 powt Wznosy barków(kaptury) ze sztangą 3 serie do 6 powt Uginanie ramion z hantelkami stojąc sposób młotkowy 3 serei mdo 6 powt Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 2 serei 6 powt [...]
Witam.Mam 17lat,ok 190cm wzrostu i 75kg wagi.Na silowni cwicze okolo miesiaca. Silownie mam w piwnicy i sklada sie ona z sztani prostej,lamanej,kilka hankielek,ok 100kg obciazenie,drazek do podciagania,laweczka pozioma/skosna. Dziennie jem ponad 100g ryzu,2 jogurt i owoce i nie jem nic po 18.00. Nie jem slodyczy. To jest moj plan: pon - klata [...]
Witam chciał bym zacząć ćwiczyć w domu mam do dyspozycji hantle. Moje pytanie czy plan który ułożyłem jest dobry. Moim celem jest wyrzeźbione ciało. Bieganie było by odrazu po treningu. Środa, sobota i niedziela czas na regeneracje. Był bym wdzięczny za wszelkie odpowiedzi i poprawy planu. Wiek: 17 lat Wzrost: 180cm Waga; 73kg Poniedziałek [...]
[...] tłuszczu trzymam około 10-12%) czy jak najmniejsze jej straty. Mój pomysł jest taki- jeden trening angażujący przód ciała (czwórka, brzuch, klatka, biceps, przedni akton barków) a drugi tył (łydka, dwugłowy, plecy, triceps, tył barków). Nie mam dużego doświadczenia w tego typu treningu (jak co proszę o przeniesienie tematu) Proszę o [...]
[...] w bramie 3(*2)x12-10-8/6 Na dobicie: Docisk szczytowy w bramie 1xMAX 1. Uginanie ramion z liną na wyciągu dolnym stojąc 3x12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangą na szerokości barków stojąc 3x12-10-8 3. 21 <- nie wiem jak tutaj jest z seriami i ciężarami Na dobicie: Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją 1xMAX 1. Uginanie nadgarstków ze [...]
[...] byc zamiast przysiadow?) 4 serie po 12- 8 pow. 2.Prostowanie nog na maszynie siedzac 4 serie po 20 pow. 3.Zginanie nog na maszynie lezac 4 serie po 20 pow. Tył barków 1.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck/lub/unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce (30 stopni) 3- 4 x 15 - ciezko mi sie te cwiczenie robi jak nalezy je [...]
PON KLATKA wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12-15 wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12-15 rozpiętkie ze sztangielkami 4xmax TRICEPS na wyciagu stojac 3x max, ze zmniejszaniem obciazenia pompki na ławkach 3x max, pierwsze powtorzenia z ciezarkiem na nogach BRZUCH (sciaganie wyciagu w dol max + bez odpoczynku unoszenie nog max) aeroby- [...]
prosze powiedziec czy plan jest w miare dobry i co zmienic?? nie mam profesjnalnej silki :-) z gory dziekuje WTOREK barki: wznosy hantli bokiem do gory 15/15/15/15 wznosy hantli w przod 10/10/10 + wyciskanie hantelek w siadzie na tylni akton barkow 10/10/10 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 (progresja) [...]
[...] 10-15, Łydki 4 x max, Wyciskanie sprzed głowy na ławce prostej 5 serii po 6-12 powtórzeń, Wznosy bokiem 4 serie po 15, Wyciskanie suwnica zza głowy 4 serie po 8-12, tył barków 4 x 10-15, kaptury 4 serie max Niedziela NT Chcę zachować jak największą siłę ramion, klatki i barków i stracić jak najmniej mięcha. I mam kilka zasadniczych pytań : [...]
[...] -wyciąganie linki od siebie Piątek 1. Barki 4s •wyciskanie sztangi zza głowy •wyciskanie sztangi przodem unoszenie sztangielek bokiem do góry 2. Kaptury 4s •wznoszenie barków sztangielki (okrężne ruchy barkami do tyłu) •wznoszenie barków sztangielki (okrężne ruchy barkami do przodu) 3. Nogi 4s •przysiady z sztangą z tyłu •wypychanie [...]
[...] ba barki Poniedziałek: Plecy: . Podciąganie na drążku: 4 serie max . Ściąganie drążka na wyciągu górnym: 4 serie 12-6 . Wiosłowanie sztangielkiem: 3 serie po 12 Tył barków: . Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-6 . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie po 12 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 serie po [...]
