barków

[...] tylko do połowy bo taki ruch sprawia że mniej przeciązone sa stawy barkowe a to ćwiczenie naprawde w nie uderza dośc mocno kiedys je stosowałem teraz wykluczyłem z treningu barków. Jak wspomniałem nie czuje zmęczenia bocznego aktonu lecz zmęczenie samego stawu W treningu daj sobie 3 ćwiczenia zebyś miał koło 10 serii ale daj w pierwszych [...]

Czli mam miec ręce przy ciele i je prostowac do barków

[...] x 4 wspinanie się na palce x 3 Pull 2 : ściąganie drążka wyciągu nachwytem x 3 lub 4 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nadchwytemx 3 lub 4 martwy ciąg x 3 wznosy barków ze sztangielkami – boczne x 3 uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją x 3 Zmieniony przez - Łukasz080 w dniu 2019-12-03 17:31:31 Zmieniony przez - Łukasz080 w [...]

klatka czworogłowe, łydki grzbiet (bez mc), tył barków off barki, ramiona dwugłowe (z martwym ciągiem), łydki off

[...] cwiczyc w sobote). I teraz problem jak rozlozyc partie. wtorek: uda + prostowniki + łydki + brzuch sroda: klata + barki przod i bok + triceps niedziela: grzbiet + tyl barków + biceps + przedramie czy tak by odpowiadało? sorki za kłopot jednak tesknota za pilka wrocila a jako ze mam dopiero 18 lat to jeszcze chcialbym troche sie poruszac [...]

[...] lub podchwytem. A jeśli ci za łatwo to dowieś sobie 30kg i będzie ok. Podciąganie za kark wg mnie nie daje aż takich efektów, by ryzykować kontuzję. Aanatomiczna pozycja barków, karku i kręgosłupa w całości daje pole do kontuzji. Jeśli nie ma się odpowiednio ukształtowanego drążka- lepiej pozostawić takie wygibasy w spokoju. Tym bardziej że [...]

[...] ciężar On ćwiczy 1,5 tygodnia, nie ma sensu kombinować, nic to nie da oprócz wprowadzenia większego chaosu w jego poczynania. Jakby napisał, że nie czuje pośladków czy boku barków to też byście radzili wprowadzić dodatkowe ćwiczenie? Z tym stażem i poziomem wytrenowania niech ćwiczy na totalnych podstawach Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : schudnac . mala rzezba bez zbytniego powiekszania miesni Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dieta : nizej Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Czy ten trening bedzie odpowiedni? Dzien1 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 30kg WYCISKANIE [...]

barkow nie rób w dzień przed treningiem bicepsu i tricepsu

zalezy jak szeroko sie podciagasz ;-) ja czasem jade na maxa szeroko mimo moich krotkich raczek... czuje ze mi wyrywa stawy z barkow i rozrywa miesnie, ale wchodzi ladnie %-) na prostym jak jechalem szerzej to nadgarstki bolaly, jednak maly kąt wygiecia sie przydaje Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2014-06-07 09:29:06

dzis na silce wybadalem o co chodzi nogi szeroko ale uginam je jednak mniej niz przy rozstawie na szerokosci barkow co o tym myslicie tak lepiej?

znaczy czy lepiej beda pracowaly prostowniki grzbietu przy nogach lekko ugietych i z szerokim rozstawem nog czy z rozstawem nog na szerokosc barkow i bardziej ugiete nogi?

na logike . . . jak masz proste nogi to prostownik grzbietu pracuje bardziej niż jak wspomagasz się na ugiętych nogach prostując je potem. Uchwyt w sumie bez znaczenia, na szerokim mniej kg weźmiesz, więc daj na szerokość barków.

A jakie macie pomysły na trening barków? Mam jeszcze ekspander

dzieki wlasnie o to mi chodzilo :) jeszcze pytanie czy nie brakuje mi czegos na tył barków? i czy nie dołożyć pompek na poreczach? :)

nie potzrebujesz w takim planie dokładać nic na tył barków a pompki na poręczach wprowadzisz sobie w kolejnym mikrocyklu treningowym

jesli chcesz wyksztalcic klate i brzuch to proponuje cwiczyc tylko te partie ciała,nie rob bicepsa tricepsa,barków i nog,i klata i brzuch jak znalazł...

Plecy bym robił tak na twoim miejscu: Podciąganie na drążku rece na wysokości barków 4 x do oporu Podciąganie na drążku rece szeroko nachwytem 4 x do oporu Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 Martwy ciąg 4x10 ale tutaj przydałby sie wiekszy cieżar Na kreatynę za sazybko:/

klatka z przodem barków nie bardzo.

Może takie połączenie być jak najbardziej . Pomyśl ewentualnie czy tricepsa nie wrzucić do barków. Plecy zrobisz same barki wstępnie zmęczą triceps i tylko go dobijesz na końcu. Jeśli natomiast zostawisz jak zaproponowałeś to obserwuj triceps czy da redę regeneracja bo dostanie bodziec 3 razy w tygodniu