barków

przyłóż sie do barków i będzie plażowo

jakas pomylka czy tak ma byc, bo barkow nie uwzgledniles?%) dzieki za odp.

[...] serie 8 powtórzeń Unoszenie sztangi w przód / sztangielek / na wyciągu 3 serie 10 powtórzeń przedramię Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 4 serie max. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3 serie 15 powtórzeń Obracanie przedramion ze sztangielkami 2 serie 12 powtórzeń kaptury Wznosy barków "szrugsy" 4 serie 20 powtórzeń

Możesz.Jedynie tył barków zrobiłbym po plecach. Poza tym-skąd takie głupie pytania w dziale dla ZAAWANSOWANYCH?

Lepiej sobie zrób boczny i tylny akton w ten sam dzień co plecy. A przód barków np. z klatą.

powiedz mi jak chcesz solo przód barków wyizolować/ćwiczyć? unoszenie w przód---> bok dziala, wycisk sztangi ---? przód i bok teoretycznie to nie da sie rozdzielić

Mr.O :P nie ma co "demonizować" -myślę, ze spokojnie możesz wykonać trening pleców nawet dzeń po treningu barków i czworobocznych, po pierwsze dlatego, ze jak wynika z sytuacji będzie to raczej jednorazowe, a po drugie, że owe grupy choć są zaangażowane w ww. to bez przesady, nie wpłynie to aż tak aby cokolwiek utrudnić czu upośledzić...

[...] w tymw ieku, gdzie juz kosciec masz zrosniety, nawet cwiczenia rehabilitaycjne niewiele pomoga. na tym etapie pozostaje dbac o prawidlowa postawe ciala, jak i ladnie rozbudowac miensie klatki piersiowej, barków i brzucha, a nikt nie bedzie widzial, ze jakis tam maly dolek na klatce sie znajduje:) wiec do roboty i nie martw sie lekka wada

Ja bym Ci proponował z osobnymi stojakami, bo jest dużo bardziej funkcjonalna jak np. do przysiadów, barków. Taką mogę Ci polecić sam mam 4lata i jest spoko jak za te pieniądze http://allegro.pl/marbo-home-zestaw-13-lawka-stojaki-regulowane-i1392684294.html

MÓj aktualny trening PON - na szerokość barków 5 x max do 5 ( aktualnie 20 kg na pasie jak dojde do 6 to podbijam ciężar) ŚRODA - na max szerokości ( 16 g na pasie - tak samo j/w) PIĄTEK - wąsko ( j/w) dodatkowo trenuje ketltami góra/dół z 24kg, czyli snatche, przysiady, cleany, widmile itp , zazwyczaj po 2-3 ćwiczenia 2x5. Czasami pobiegam i [...]

[...] metoda progresji ? czy tabata ? czy może cisnąć na maksa na każdą serię ? Również myślałem o rozłożeniu na tydzień: -pon: na szerokość barkó -środa:wąsko -pia: na szerokość barków jakie ćwiczenia wrzucić na te ręce ? myślałem o pompkach, plus kettle na wytrzymałość. Moje kolejne pytanie: czy lepiej jechać na wytrzymałość z 16kg z którą nie mam [...]

Samymi pompkami dobrze klaty nie zrobisz , Najlepiej jakbys zakupił sobie jakas laweczke i sztange prostą . Bo co z tego jak bedziesz robil cwiczenia na klate jak np. bez rozpietek nie rozszerzysz jej. Jezeli juz cwiczyc to trzeba angazowac do tego wszystkie partie miesni bo jezeli wyksztalcisz tylko poszczegolne z nich to bedzie to smiesznie [...]

Brzuch i biceps ,plecy i nogi...Po treningu nóg powinieneś nie mieć siły na robienie pleców 8) Gdzie tu trening barków ?

najważniejsze w tym ćwiczeniu jest to żebyś nieunosił rąk powyżej barków. W tym ćwiczeniu również mozesz stosować nadchwyt i podchwyt ale zwijaniem podchwytem jest bardzo tródne.Poprostu zwiń i owdwiń a twoje przedramie poczuje niesamowitą pompe

no więc chodzi mi o normalne podciąganie tj chwyt na szerokosc barków

Polecam przysiady na jednej nodze jeśli dasz rade,i co do barków to dwoma ćwiczeniami nie spłoną na treningu :D

witaj, nie da sie priorytetowac na planach typu fbw, samo zalozenie fbw jest takie, aby trenowac cale cialo na jednej sesji treningowej, co kloci sie juz z pojeciem priorytetu. jedynie mozesz rozegrac to w inny sposob. jako ze jestesmy w dziale trening dla poczatkujacych to typowe plany priorytetowe nie sa dla Ciebie, bo na pewo nie posiadasz na [...]

Pompki odwrotne,to ćwiczenie przede wszystkim na triceps.Barków tym ćwiczeniem tak jak wyciskaniem nie przećwiczysz.Pozdrawiam.

Kolego, drugi temat i drugi z rownie absurdalnym pomyslem. Moze zamien jeszcze WL na rozpietki i MC na unoszenie tulowia? Darek stara wyprowadzic Cie z bledu i wypadaloby te pomoc przyjac. Jesli robiles pompki 'tylem' i na poreczach, to powinenes wiedzec, ktore cwiczenie jest faktycznie ciezsze. Dla mnie pompki tylem nawet z obciazeniem to raczej [...]

O ile dobrz rozumiem robiles klatke i barki 3 razy w tyg. Nawet ja klatki nie robie 3 razy w tyg , a tym bardziej barkow. TO totalny bezsens. Prawdopodobnie kontuzja ktara odniosles jest spowodowana przeciazeniem stawow nadgarstkowych przez np. podnoszenie sztangi prostej na biceps podchytem badz nachwytem, wyciskanie sztangi prostej na lawce [...]