barków

[...] wspięcia siedząc 5x20-15 Przysiady ze sztangą na karku 5 serii 12/10/10/8/6 wyprosty siedząc 4 serie 12-10 suwnica 3 serie 12-10 dwugłowy leżąc 4 serie 12 piątek Przód i bok barków + triceps Wyciskanie hantli siedząc 5 serii 12-8 wyciskanie na maszynie 4x 12 unoszenie hantli bokiem 4 serie 12 podciąganie gryfu lamanego do brody 3 serie 12-10 [...]

Witam mam tutaj planik pod ocene :) 3x w tyg zasiegniety jakby na wzor znanej Six Pack Shortcuts A pompki maximum wioslo nachwyt 10 zolnierskie barki 10 przysiad 10 wykrok 10 biceps gryfem stojac 10 francu hantelkami 10 wszystko bez przerwy pozniej 3 min odpoczynku i znowu start 4 rudny ogolem. B pompki z nogami u gory max wioslo podchwyt 10 [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy -podciąganie na drążku 3s MAX pow - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka [...]

[...] ławka poziom 3s Barki: na barki wyciskanie sprzed klatki 2s Triceps: Wyciskanie 'francuskie' sztangi w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury; Wznosy barków szurgsy 2s B Nogi: Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli skos (+)12/10/8/6 - Rozpiętki skos (+) 12/10/6 - Przenoszenie hantli 12/10/8 Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 - Unoszenie hantli bokiem 12/10/8 ŚRODA Plecy - Podciąganie do klatki 6/6/6/ - Wiosłowanie na maszynie 10/8/6/4 - Ściąganie [...]

[...] Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 Triceps Wyciskanie wąskim chwytem 10-8-6 Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 12-10-8-8 (+ brzuch 3 ćwiczenia) Środa Plecy,tył barków,kaptury,biceps Plecy Podciąganie na drążku 3xmax Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8 Martwy ciąg 8-6-6 kaptury szrugsy sztangą 25-20-18-15 tył barków Wznoszenie [...]

1. Plecy/tył barków/bic 1)MC 6/10/12 2)Drążek szeroko podchwyt 5x8 3)Wiosłowanie hantlą 4x8 1)Szrugsy 3x10 2)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 1)Uginanie ramion ze sztangą 4x8-12 2)Uginanie ramion na wyciągu 4x 12-16 2. Klata/Tył i bok barków/Tric 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Sztanga skos góra 12/10/8/15 3. Pompki 3x max 1. Military [...]

[...] trening odpada (szkoła od rana do wieczora). Ogólna rozpiska wyglądała by tak: Tydzień I: pon: trening (klata/triceps) wt: wolne sr: trening (plecy/tył barków/biceps) czw: wolne pt: trening (barki/łydki) sb: trening (nogi) ndz: wolne Tydzień II: pon: trening (klata/barki/triceps) wt: trening (plecy/tył barków/biceps) sr: [...]

Witam, proszę o ocenę planu, mam 22 lata, cel: masa, staż: ok. 6 miesięcy wzrost 175 cm waga 85 kg najsłabsze partie: biceps, triceps wt: klata, przód i bok barków 1. Wyciskanie hantli skos+ 4s 2. Wyciskanie leżąc 4s 3. Rozpiętki 4s 4. OHP 5s 5. wznosy bokiem 4s śr: plecy + tył barków + brzuch 1. podciąganie na drążku 5s 2. martwy ciąg klasyczny [...]

[...] 4głowy + 2głowy na zmiane 4x12 -Uda - wypychanie ciężaru 4x12 -Łydki 4x12 Barki Wyciskanie hantli do góry na siedząco w oparciu (pajacyki) 4x12 Wzniosy sztanigii do poziomu barków 4x12 Boczne wymachy hantlami superseria 3x10 tył barków siedzac opierajac kaltke o kolana 4x12 Szrugsy hantlami 4x12 Piątek Plecy -sciąganie dio szyji 4x12 -sciaganie [...]

[...] km dziennie), chcąc zgubić ten piekielny tłuszcz, jednocześnie nie tracąc masy w górnych partiach (klatka, barki). Po tym okresie stało się inaczej. Schudłem znacznie z barków i klatki, gubiąc troszkę z nóg. Ważyłem wtedy 65 kg. Potem robiłem dużo pompek żeby wyrzeźbić klatkę. Teraz przytyłem, ważę 73 kg. Niestety moje nogi są jeszcze [...]

Pon. Klatka+Barki+Biceps CIEZKO 1.rozpietki wyciag dolny na lawce skos dol 2s 2.wyciskanie sztangi skos dol szer. barkow 3s 3.wyciskanie hantli skos dol 3s 1.Wyciskanie zolnierskie 3s 2.Unoszenie hantli w bok 3s 1.Modlitewnik szeroko 3s 2.Mlotki 3s Wt. Nogi+Plecy+Triceps LEKKO 1.Przysiad ze sztanga 3s 2.Wykroki 3s 3.Lydki 4s 1.Podciaganie szeroko [...]

[...] w tym łączenie różnych ruchów shi li w dowolnej kolejności w rodzaj improwizowanej formy, - Dużo metod dynamicznej emisji siły, w tym uderzenia przy pomocy pięści, głowy, barków, łokci, kolan, bioder, kopnięcia, - Ćwiczenia kopnięć w parach, - Uderzenia na tarczach (łapach), - Dynamiczne przemieszczanie się we wszystkich kierunkach - "kroki [...]

DZIEŃ1 PLECY, TYLNE AKTONY BARKÓW: 1.podciąganie się na drążku 4s 2. wiosłowanie sztangą do pasa 10-10-8-6 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 3x12-10 4. szrugsy 4s 5.unoszenie ramoin w opadzie tułowia 4x12-8 DZIEŃ2 BICEPS, TRICEPS 1.uginanie z hantlami z supinacją siedząc 3x 12-8 2. uginanie w oparciu o kolano 3x10 2. uginanie ze sztangą prostą [...]

1. Wspięcia na palce na jednej nodze x20 2. Pompki klasyczne 5kg na plecach x15 3. Przysiady ze sztangielkami na barkach x10 4. Pompki z nogami wyżej (na poziomie barków) x20 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem x20 6. Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem x10 7. Unoszenie sztangielek przodem w górę x10 8. Unoszenie sztangielek [...]

[...] z bratkiem, tran, wit. E, inozytol 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp Trening Rozgrzewka: 5 min orbi; A 10x20kg,8x30kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (w 3 płaszczyznach) 10x4kg Trening A. A. Przysiad ze sztangą na plecach 40kg x6/45kg x6/50kg x6/60kg x1 B1. wyciskanie hantli skos góra 8kg x8/ 8kg x6/ 8kg x6 B2. [...]

[...] wytłumaczyłem jakoś) 3x15, podciąganie sztangielek w leżeniu na brzuchu na ławce 3x10, skłony ze sztangą na karku (zniechęcające ćwiczenie, chyba zrezygnuje) 3x10, wznosy barków ze sztangą 3x10, martwy ciąg 3x10 środa - naramienne i brzuch /rower czasem piłka naramienne - wyciskanie sztangi sprzed głowy w siedzeniu 3x10, wyciskanie [...]

[...] cierpliwie na efekty 2. Od pewnego czasu zacząłem wykonywać superserie na barki wgl superserie Mi się b,podobają:D, ale wracając czy superserie można wykonywać co trening barków? mam barki 1 raz w tyg i w tej "superserii" mam 4 ćwiczenia, i poprostu latam od jednego do drugiego, i naprawdę czuje pompe;d, ale tak ogólnie czy superseria co [...]

[...] hantli bokiem 4s unoszenie sztangi wzdłóż tłowia 4s Triceps: Wyciskanie fran. 4s Prostwanie ramion na wyciągu stojąc 4s Wyciskanie fran. jednorącz 4s Wtorek: Plecy, tył barków Drążek 4s Martwy Ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie hantlą 4s Tył barków: Odwrotne rozpiętki 4s Środa:off Czwartek:Klatka, Biceps Wyciskanie płasko skos dół 4s [...]

Cześć ! Około 5 miesięcy temu złapałem kontuzje barków. Obrzęk, wdało się zapalenie i do dzisiejszego dnia jeszcze tego nie wyleczyłem. Miałem robione 2 zastrzyki z kortykosteroidami, następnie zabiegi w postaci laseroterapii, krioterapii, prądów elektromagnetycznych, dźwięków i terapuls. Niby coś tam dało, ale nadal dyskomfort w przenoszeniu [...]