[...] .... możecie skasować moja odpowiedź albo nawet dać bana .... teraz moja odpowiedź do autora : czyś ty z c***a spadł, co to za ******lenie "nie chce cwiczyć nóg, barków i pleców"... przecież to ****a 3/4 Twojego ciała, pewnie ****a mać przedramion też nie chcesz.... kiedy się skończy ten ******lony atak ***anych sezonowców, [...]
[...] odpowiedzi to nie prosiłem o komentarz tylko o plan a jak jesteś taki nerwowy to nie pisz nic albo idź walnąć kilka razy głową w ściane to moze Ci przejdzie. A co do tych barków pleców to może się źle wyraziłem. Nie chce robić ćwiczeń które będą obciążać mój kręgosłup ( martwy ciąg itd. ) a co za tym idzie pewnie hamować wzrost. Inne ćwiczenia [...]
[...] trochę poduczyć grać w piłkę ale nie chce się uczyć jej kopać ponieważ mogę źle trafić i dostać kontuzji... lub do innej sytuacji: chcesz się wykąpać nad morzem ale nie chcesz wchodzić do wody 3. Plecy, nogi i barki to podstawa twojego umięśnienia i nie ma sensu zaczynać przygody z kulturystyka z myśleniem: nie chce ćwiczyć nóg, barków i pleców.
[...] zaznaczyłam umiarkowaną aktywność gdyż robię brzuszki i ćwiczeia na ciało 15 min dziennie ( Tamilee Webb ). Najwięcej ciała prócz mięśni nóg, barków i pleców, spadło mi z piersi i pośladków, stały się płaskie i delikatnie mowiąc obwisłe(piersi). Wceśniej przy wysportowanej sylwetce miałam co pawda tłuszczyk w [...]
robisz przysiady ze sztangą czy bez? staraj się stopy trzymać na szerokość barków i podczas gdy jesteś na dole nie odrywaj pięt od ziemi PS. nie wszystko od razu czuć:)
chantelkami staram sie robi poprawnie wznosy barkow czy jak to moznan nawzac,szrugsy robie sztanga.. co do skoliozy kto wie,mam krzywy kregoslup lecz staram sie prostowac... nic moze wyrownaja sie kaptury za jakis czas,dzieki pozdro all
Z ciężarami schodzisz na tyle aby nie zwijać się z bólu przy wykonywaniu serii. Wykonywać w serii wiele powtórzeń czyli przynajmniej 8 zanim ciężar Cię pokona. Trenuj wszystkie 3 części barków. Ciężar zwiększasz gdy ból na to pozwala. Masuj to co boli i zwiększaj zakres ruchu w stawie każdego dnia.
[...] rzeczy leczy się tak samo: więcej serii z ciężarem pozwalającym na wykonanie najlepiej kilkunastu powtórzeń w serii bez większego bólu. Tak robiłem i jestem coraz sprawniejszy oraz silniejszy. Specjalista od barków operował mojej żonie barki i na moją sugestię o sterydach nie chciał ich wypisać - powiedział, że naturalnie i dłużej jest lepiej!
nie masz nic na dwugłowe ud do barków pytanie: a z bocznego jesteś zadowolony? z klatki wyrzuć rozpietki, dodaj serie wyciskania brzucha jedną serią spinania raczej nie podbijesz kolejność jak nie masz priorytetów: nogi plecy klatka barki tric bic brzuch przeplatasz partie antagonistyczne
[...] 7.Unoszenie ramion w przód - 13 powt. 8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 15 powt. 9..Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu - 15 powt. 10.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 15 powt. 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - 15 powt. Głównie wzrasta siła klatki piersiowej i barków
[...] przy takim ułożeniu ramion. Dla pewności daj fotkę jak masz ręce przed sobą - ramiona skrzyżowane na wysokości żołądka. Ogólnie rzecz biorąc w takiej sytuacji radzi się wykonywać wyciskania na skosie głową w dół oraz wyciskania w węższym uchwycie niż szerokość barków (nie całkiem wąsko, bo wtedy izoluje się pracę tricepsa). Pozdrawiam.
[...] właśnie zakłócić pewne procesy , które zachodzą w Twoim młodym organiźmie. Jak już to ogranicz liczbę ćwiczeń do 3 i tam uwzględnij jakieś lżejsze ćwiczenie np. "tył barków" z małym obciążeniem. Wtedy to zaczyna mieć sens, w mojej ocenie. Na mocny trening jeszcze przyjdzie czas - za jakieś 2 lata mógłbyś trochę przysiąść z [...]
Nogi mozna dowalic swobodnie do barkow,brzuch-dowolnie...Poczatukajcy prosza o plany,a ten jest wlasciwie gotowy moze niekompletny,ale zawsze to cos. Ciekwe co z Michailem,bo niedostaje powidomienia ze ktos wogole odpisal na tego posta.
Dziękuje za porady panowie. Nie wiedziałym o tym. Z tym przytrzymaniem chantli w górze spróbuje dzisiaj, bo dzisiaj mam trening klaty i barków. Jeszcze raz dziękuje.
Szczerze to barków praktycznie wcale nie robię. Kiedyś miałem wybity bark i przez co większośc cw na barki u mnie odpadało(2-3 tygodnie robiłem i bóle wracały). Dopiero od wakacji zacząłem lekko robic unoszenia na boki ale bez szaleństw. Niestety w grudniu nabawiłem się kontuzji drugiego barku i znowu nie trenuję ich wcale. Jakby nie patrzec [...]
Mi każdy radził przerwę treningową. Jednak nawet po ponad miesięcznej absencji na siłowni dalej występuje problem chrupiących barków. Jeśli u Ciebie ten problem dopiero zaczął się ujawniać, przerwa może się sprawdzi.
senegroth
