barków

[...] 6s 4-8p (przerwy 1m30s, przed ostatnią serią 2m) Wyciskanie na ławce poziomej – rampa 5s 5-9p (przerwy 1m30s, przed ostatnią serią 2m) Podciąganie podchwytem na szerokość barków – rampa 5s 3-10p (przerwy 1m30s, przed ostatnią serią 2m) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku – 3s 8-12p (przerwy tylko na przełożenie sztangielki z [...]

[...] leżąc 4s 10-8p) -2 trening: barki (wyciskanie stojąc 4s 12-6p, ćwiczenia na przedni, boczny i tylny akton z użyciem hantli lub linek wyciągu dolnego 4s 10-8p; unoszenie barków trzymając sztangę stojąc(kaptury) 4s 12-10p); biceps (uginanie podchwytem sztangą łamaną 4s 10-7p; uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4s 10-8p; uginanie [...]

Witam Ułożyłem sobie taki plan ale nie jestem pewien co do jego prawidłowości. Jeśli są błędy to proszę o poprawę. Głównie zależy mi na spaleniu tluszczu i na ogólnej rzeźbie ciała. PONIEDZIAŁEK (Brzuch) 45 minut aerobów (orbitrek) 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x20 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x20 3.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4x20 [...]

[...] Haki: http://www.youtube.com/watch?v=G1wv44oWft0 ----------------------------------------------------------------- Grada: Nogi ustawione na szerokości barków, cofamy prawą nogę w tył ustawiając stopę po skosie.(opisuję gardę dla osób praworęcznych) Prawa ręka przy szczęce, lewa na wysokości oka-nosa. Wysuwamy lewą rękę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wesołyAniol PŁEĆ: Męszczyzna WIEK: 25 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 4-5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

[...] Stojąc twarzą zwróconą w stronę wyciągu, chwyć końcówki lin (nie potrzebujesz uchwytów) z ramionami w pełni wyprostowanymi z przodu. Linki są umieszczone na wysokości barków. Prawa ręka chwyta lewą linkę a lewą ręką łapiesz prawą linkę. Na wydechu, nie poruszając inną częścią ciała i zachowując proste ręce, odwodzisz końcówki linek wyciągu [...]

[...] miał robić normalne wyciskanie na klatkę i złap za gryf, by obie dłonie były na wysokości sutków, ręce wyciągnięte, zablokowane w łokciach. Chwyt musi być prawie na wysokość barków, a łokcie powinny przylegać jak najściślej do boków. Ćwiczenie Z pozycji startowej wolno opuszczaj sztangę na klatkę piersiową. Trzymając łokcie blisko boków [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92,8 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: <70 cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] pierwszych zastojach poddawałem się. Zacznijmy może o kilku informacjach o mnie: wiek: 17 lat waga: 77kg wzrost: 175cm obwód szyi: 38cm obwód klatki piersiowej: 98cm obwód barków: 116cm obwód talii(najwęższe miejsce): 83cm obwód na wysokości pępka: 89cm obwód pasa(najszersze miejsce): 92cm obwód bioder: 98cm obwód uda: 59cm obwód łydki: 37cm [...]

[...] * Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano ( 5x10 jedna ręka + 5x10 druga ręka ) * Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) ( 5x10 seria ) * Wznosy barków ”Kaptury” ( 5x10 seria ) * Uginanie nóg w leżeniu ( 5x10 seria ) * Rano 20-40 pompek + wieczorem 20-40 pompek [...]

Witam. Prosiłbym o ocene planu push*pull 4x w tygodniu, który ułożyłem. Zaczynam plan od odjęcia 70% od ciężaru maksymalnego i co tydzień na małe partie dodawać będę 2kg, a na duże 4kg. Po treningu planowałbym robić aeroby. Do tej pory, jak ćwiczyłem planem HST, to aeroby wykonywałem Poniedziałek , Środa i Piątek od razu po treningu. Teraz [...]

[...] redukcja , czasami przeskakiwania nie było a a czasami było , poszedłem do fizjoterapeuty powiedział że stawy mogą sobie przeskakiwać i robił mi różne masaże obojczykow barków kapturów , kazał nadal ćwiczyć więc ćwiczyłem , po 2 miesiącach sobie myśle no kurde wiecznie nie bedą mi przeskakiwać stawy bo jest to dla mnie dyskomfort zacząłem [...]

[...] dół 4x15 Płasko 3x15 rozpietki na butterfly'u trzymane za dół uchwytów 4x15 Barki Wznosy uchwytu drążka bokiem 5x15 Wyciskanie od brody w góre w neutralnym chwycie 3x15 Tył barków na maszynie 3x15 Wznosy drążka sztangi do brody 3x15 Przedramie na maszynie 4x25 20 min rowerka lub orbiterka. Środa: Plecy+biceps+triceps + lekko nogi Przyciąganie [...]

[...] PRZEWLEKŁE: po ablacji, zespół wpw, arytmia sercam uchyłki w jelicie, sporadyczne problemy z rwą kulszową PRZEBYTE KONTUZJE: zmniejszenie przestrzeni międzykręgowej, urazy barków ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: bóle w odc piersiowym, uczucie przeskakiwania kręgów, "chrupanie" przy "nastawianiu" i rozciąganiu tego [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczć będe (20 paź. 2 miesiące) PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukaszo88 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: troche ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierze OBWÓD BICEPSU: ~39 OBWÓD ŁYDKI: nie mierze OBWÓD UDA: nie mierze OBWÓD [...]

[...] 4x10 Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 4x10 2.Podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 3.Podciąganie na drążku – do bólu 4.Wyciskanie sztangi stojąc zza pleców 4x10 5.Wznosy barków ze sztangą 4x10 Środa Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc sprzed piersi 4x10 2.Wyciskanie sztangielek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: _jax_ PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w lutym będzie 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73-74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38-39 partia do poprawy OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 22,5 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78KG OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33CM OBWÓD BICEPSU: 38CM OBWÓD ŁYDKI: 38CM OBWÓD UDA: 54CM OBWÓD BIODER: 86CM OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86CM [...]

[...] po 12 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie 4 serie po 8-10 powtórzeń Wiosłowanie Gryfem 4 serie po 8-10 powtórzeń MC 4 serie po 8 powtózeń Barki Unoszenie hantli w opadzie(na tył barków) 4 serie po 12 powtórzeń Biceps Przemienne unoszenie przedramion 4 serie po 12-15 powtórzeń Unoszenie przedramion ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń Unoszenie hantel [...]