[...] sekund. Czas ćwiczenia można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania. 3. ROZLUŹNIENIE - Krążenia biodrami, kolanami i stawami skokowymi. - Stań naturalnie, nogi na szerokość barków, pochyl się do przodu i staraj się dotknąć dłońmi podłoża (dla zaawansowanych - głową dotknij kolan). Rób to ćwiczenie spokojnie i powoli, to już rozluźnienie ale i [...]
Chwyt na krzyż, rozciąganie barków, wzmacnianie rotatorów lub zrezygnuj z tego ćwiczenia. Zapewne masz słabą mobilność barku - zakres ruchu i trzymanie ciężarowe powoduje przeciążenie.
Sam jak zaczynałem przednie przysiady to była masakra. Wszystko bolało od barków po bicepsy. Po jakimś czasie ciało po prostu przyzwyczaiło do ucisku w nietypowym miejscu. Tak że na początek myślę że trzeba z bastować z ciężarem a skupić się na odpowiedniej technice. Do postu wyżej. Wiesz różnica między 100 kg a 115-120 jest dosyć spora dlatego [...]
[...] bez sensu. Po cholerę robisz wymachy nogami i przysiady - jeśli będziesz ćwiczył na klatkę ? co z seriami rozgrzewkowymi z mniejszym obciążeniem, co z rozgrzewaniem barków, rotatorów, łokci ? Jaki ubiór na siłowni ? Znałem kiedyś takiego, co uważał, że się świetnie rozgrzewa, bo jechał na rowerku 30 minut, a potem od razu kładł się pod [...]
[...] pomoże.Moja rozgrzewka wygląda mniej więcej tak: 1)5-7 minut bieg w mijescu lub rowerek przeplatany ze skipem A i B 2)minuta tzw "pajacyka" (dobty na rozgrzanie barków) 2)krązenia róznego rodzaju (dobra rozgrzewka stawów) 3) znów "pajacyk" 4) delikatny streching 5) 2 serie rozgrzewkowe na ćwiczone partie z małym [...]
Przy ćwiczeniu barków radzę wykonywać tylko 1 powtórzenie, które będzie trwało 1 minutę (30 sek. podnoszenie i tyle samo opuszczanie). Aby coś takiego zrobić musisz wykonać to małym ciężarem, przybędzie ci więcej siły i masy niż po ćwiczeniu z kilkudziesięcioma powtórzeniami. If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch [...]
[...] Najczęstszymi błędami przy pracy rąk są: * nadmierne rozwarcie ramion, * wykonywanie szerokich ruchów zbliżonych do siania zboża, * nadmierne unoszenie barków połączone zwykle z "wtulaniem" głowy w ramiona, * utrzymywanie prawie nieruchomych rąk połączone często ze zbyt silnym ugięciem rąk w ramionach Przyczyny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeczytałem ten artykuł i postaram sie wprowadzić dietę w życie :D A i takie pytanko paramaribo2...ten plan co mi napisałeś to w zupełności wystarczy aby szybko przybierać na sile i masie ? Czy moge dołożyć 1 ćwiczenie do barków bicka i klatki ? np. barki-podciąganie sztangi do brody, klatka-jeszcze 1 ćw na skośnej. :)
Maciek1987- nie moge zgodzic sie z Twoja wypowiedzia gdyz szerszy rozstaw ramion nie musi oznaczac latwiejszego wykonania pompek. Po prostu im szerzej rozstawisz ramiona tym bardziej prace przejmuja miesnie piersiowe, waski rozstaw ramion-wieksza praca tricepsow. A wiec dla osob ktore maja silne tricepsy latwiejsze moga okazac sie np. pompki z [...]
1 Przysiad 60kgx10 Martwy Ciag 70*10 Wyciskanie lezac 55kgx10 2Poniedziałek Plecy 1.Martwy ciąg około 8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]
Z tego co wiem to zebate można pobudzić albo unoszeniem hantli ponad linie barków albo przenoszeniem hantli lub sztangi( jedni uwazaja to za ćwiczenie na klatke inni na plecy) Czy jestem w błędzie?
WODYN znalazłem filmik z ćwiczeniem krucyfiks to miałes na myśli? bo jeśli tak to to cwiczenie przedstawione na filmiku idealnie sie sprawdzi w treningu barków z nogami http://video.google.com/videoplay?docid=232795438250055830&q=Tyler+Williams+bodybuilding PS. Dobrze miec takiego eksperta na forum dziekuję za pomoc jestem wdzięczny
Wiele lat temu (6-7) miałem bardzo nietypową kontuzję- fakt że nabytą podczas treningu na siłowni podczas treningu barków.Nie mogłem ruszyć lewą ręką- ból barku mi to uniemożliwiał przez 2-3 tygodnie, stopniowo samo przechodziło.Nic w tym nie ma niezwykłego poza jednym - w wyniku tej kontuzji uszkodził mi się jakiś nerw i straciłem czucie w małym [...]
[...] szrygsy klatka, to trzeba by znaleźć jakieś oparcie by wyciskać, a tak to np pompki z obciążeniem barki wszelkiego rodzaju wyciskania, czy unoszenia na boki czy na tył barków w opadzie triceps biceps to multum ćwiczeń z hantlami jest http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Po pracy moze być wiejski czy np kulka mozarelli do tego jakieś warzywka i [...]
