[...] wycikania zza głowy hantli: 12-10-10-8 unoszenie bokiem 12-10-10-8 unoszenie przodem 12-10-10-8 unoszenie przodem na ławce dodatniej 12-10-10-8 unoszenie w w opadzie (na tył barków) 12-10-10-8 Triceps: francuskie w leżeniu: 12-10-10-8 prostowanie ramion na wyciągu 12-10-10-8 prostowanie na wyciągu w poziomie 12-10-10-8 francuskie siedziąc 3 [...]
[...] konfliktu z prawem. Równie uciążliwym działaniem ubocznym tego specyfiku może być trądzik posterydowy oraz zmiany zapalne skóry w postaci krost szczególnie na skórze pleców, barków, pośladków. Związane to jest z przemianą testosteronu do DHT, czyli dihydrotestosteronu, a bezpośrednio ze zwiększonym wydzielaniem przez gruczoły łojowe skóry i z [...]
[...] i inne tego typu duperele na początek. Dla ciebie jest potrzebny trening ogólnorozwojowy, robiony właśnie na podstawowych ćwiczeniach. Nie sądzę też żebyś do ćwiczenia barków - tj. do wyciskania siedząc zza karku lub z klatki - był w stanie używać ciężarów które obciążałyby kręgosłup bardziej niż siedzenie przy komputerze czy przy ławce [...]
[...] waga 57--> 62 biceps 28--> 31,5 klatki nie mierzyłem na początku ale teraz mam 94 na wdechu. Co do bujania się to wydaje mi się, że występuje tylko podczas ćwiczenia barków przy unoszeniu hantli przed siebie i na boki. Na początku jest dobrze ale końcówki są straszne i wbrew sobie lekko bujam :) Namawiasz mnie do tego FBW... tylko nie [...]
Plecy + klata bardzo dobre połączenie odpowiednio wykorzystane. Co do barków i klaty to działa w dwie strony, barki są już dobrze rozgrzane, wystarczy dać jakieś wyciskanie na przedni akton 2-3s i unosznie na boki na boczny 2-3s i barki masz załatwione.
[...] wiec zmień np na więc zamień. :) Nie ma sensu robić dwóch sciągań (tz przód tył) bo oba pracuję prawie tak samo wiec jedno zastąp MC którego przed wszystkim brakuje ;/ Co do barków tak samo, nie rób przód, a potem tył, Ja bym jedno z nich zastąpił np podciąganiem wzdłuż tułowia :) I zamiast tych wznosów dałbym jedne w opadzie :) I to by było na [...]
[...] potencjał ale trzeba podejść do niego poważnie i poprzeć dobrą dietą. Taki możesz mieć ale wyciskanie daj z klatki, a w B zostaw sam martwy ciąg z klatki ? nie bardzo rozumiem \ Masz ćwiczenie wyciskanie sztangi zza głowy. Daj to ćwiczenie ale wyciskanie z klatki piersiowej czyli sprzed głowy zdrowsze dla barków. czyli wyciskanie zolnierskie
Miałem ten sam problem, rozwiązaniem okazało się dla mnie przede wszystkim wczuwanie się w prace barków(wyobrażałem sobie jak się napinają, jak pracują) a do tego zamiast sztangi sztangielki... i już kapturów nie czuje gdy trenuje barki
[...] to wyglądało- nie trenowal ich wogóle poza podnoszeniem ciężarów w mlodości/i tak mu zostało/... to tak na pocieszenie... najważniejszą uwagą jest owo wczuwanie się w pracę barków- bez tego wszelie ćwiczenia na boczne czy tylne aktony są strata czasu i wzrostem kapturów... dodaj wyciskanie z przodu i zza karku oi masz komplet wszelkich [...]
[...] jestem rozsądny i nie będe przesadzał - przeważnie tak było, ale nie zawsze. Kontuzji żadnej się nie nabawiłem, ale dziś słysze strzyakanie w kolanach, czasami bóle pleców, barków - nie są mocne - ale kto wie co będzie później. Kochałem ten sport(kocham), to moja wielka pasja i po prostu nie wyobrażałem sobie, że móglbym przestać ćwiczyć. Pewnie [...]
[...] niż bez mostka. Pomijając, że więcej wyciśniesz to twoja obręcz barkowa pracuje w "wygodniejszy sposób" dzięki czemu jest mniejsze ryzyko wystąpienia kontuzji barków. W każdym razie jak wyciskasz to opuszczaj sztange na klatke(musisz jej dotknąć, a nie kilka cm nad nią sztange mieć) zatrzymujesz ją(tak jak na zawodach) i wyciskasz [...]
Zajadacz - ja ćwicze to zawsze po treningu barków, inni np zaraz po bicepsach wię tyle ile razy kto ćwiczy daną partie mięsni ale z tego co mi wiadomo to można ten miesien trenować częściej. georgu - dokłanie tak, te miesnie trzeba poprostu trenować i wcale nie masz tak mało w przedramieniu też tyle miałem jak zaczynałem a najwiekszą radosc [...]
[...] swego rodzaju- do nowego splita. proponowąłbym w tym splicie taki podział; klatka, najszerszy nogi, brzuch barki, prostowniki pleców i kaptury rece i przedramiona tak sobie myslę,ze moze warto byłoby zaatakowac mięsnie seriami łaczonymi, superseriami. u mnie osobiście świetnie taki model wypalił w przypadku barków i najszerszych grzb.
Trening oparty na 3 najwazniejszych i najmocniejszych grupach miesniowych. Wzmocnienie ich wysoko intensywnym treningiem oczywiscie rowniez bedzie szlo ze zwiekszeniem sily. Chociaz nie wiadomo jak twoj organizm zareagowalby na normalny trening silowy oparty o szystkie grupy miesniowe. Mysle, ze wyniki bylyby zblizone/niewiele mniejsze do tych, a [...]
4 Serie 12/10/8/8 Ręce na szerokosc barków lub troche szerzej poniewaz mniejszy rozstaw jest bardzo kontuzjogenny wiecej o technice tego i innch cwiczen w atlasie ===> TRENING Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-10 15:45:49
8-) Co z przedramieniem? 8-)
