barków

[...] ramion podchwytem stojąc z rączką na wyciągu plecy ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem wznossy barków szrugsy podciągajie na drążku w uchwycie naturalny ( ale żadko to robiłem) piątek barki unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darius15 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 75 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] - Plecy Podciąganie 3x10 Wiosłowanie podchwytem ze sztangą prostą 4x12,10,8,6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12,10,8,6 Martwy ciąg 4x12,10,8,6 Wznosy barków ze sztangielkami 4x10 II - Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Wyciskanie sztangi łamanej z klatki leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] plecy podciąganie na drążku nachwytem 15/15/max podciąganie sztangielki w opadzie 15x18/15x18/12x20kg podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 20x30/20x30/20x34kg wznosy barków 20x18/20x20/20x22kg biceps uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 12x12/12x12/10x14kg uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x12/12x12/10x14kg [...]

[...] 2 s 12 powt(20kg) 2 s 12 powt(30kg) Wyciskanie sztangi płasko w wąskim chwycie: Tutaj staram się robić po 3 serie progresywnie np.10-15-25 powtórze(20kg) Wyciskanie za barków Zazwyczaj 2 s po 8-10 powt(20kg) Wznosy sztagielek bokiem: 4s 8 powt(7kg) Plan B(wszystkie powtórzenia wolne i dokładne) -Rozgrzewka itp. Pompki na pięściach: 2s 12 [...]

[...] w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 Brzuch 1.Sklony na lawce skośnej - 3 s - 15-25powt. 2.Wspiecia tulowia - 3 s - [...]

[...] bokiem w góre stojąc 3s. 12-10-8 4.Unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie tułowia 3s. 16-12-10 + 2 s. unoszenia sztangielki jednorącz leżąc bokiem na ławce 5.Wznosy barków ze sztangą 4s. 16-12-10-8 Spięcia na palcach stojąc na jednej nodze z obciązeniem 3-4 s. 20-12 Spięcia na palcach siedząc 3-4s. 20-12 Czwartek: Wolne Piatek: [...]

[...] 20 - seria rozgrzewająca - 10, 8, 8, 6 -sciaganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki piersiowej -20 seria rozgrzewająca - 10, 8, 8, 6 -wzniosy barków (szrugsy) - 10 10 8 -unoszenie tułowia z opadu - 12, 10, 10, 8 3 Dzień - Nogi, biceps, przedramie -5min biegu -Prostowanie nóg w siadzie - 20 - seria rozgrzewająca - [...]

Plan do oceny: Trening 1: Klatka + PRZEDRAMIONA (poniedziałek) Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 Przedramiona: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20 -UGINANIE [...]

Witam chciałbym abyście ocenili bądź poprawili mój trening Split. PONIEDZIAŁEK KLATA & TRICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie-8,8,8 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie-8,8,8 powtórzeń 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 [...]

[...] ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3*10 Martwy ciąg 3*15 Wznosy barków 3*10 Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem 3*10 Uginanie ramion stojąc nachwytem 3*10 Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 [...]

[...] ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 3. Martwy ciąg 4 x 10 powtórzeń 4. Podnoszenie sztangi do brody (ręce na szerokości barków) 4 x 10 powtórzeń Mam raczej chudą sylwetkę z tłuszczem głownie wiscelarnym (chude kończyny, a brzuch nabity tłuszczem).Ten plan mi się nieco znudził dlatego [...]

[...] pochyle - jak fruwanie 10x 15kg - każda hantla 10x 15kg - każda hantla 10x 15kg - każda hantla 10x 15kg - każda hantla Szrugsy: 4 serie Unoszenie sztangi - podciąganie barków 10x 50kg 10x 50kg 10x 50kg 10x 50kg Piątek: Plecy + triceps: Plecy: 4 serie przyciąganie wyciągu do klatki 10x 40kg 10x 40kg 10x 40kg 10x 40kg 4 serie przyciąganie [...]

(ćwiczenia są zaczerpnięte z kulturystyka.pl) - ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

[...] ok. 60s): 1. Wyciskanie sztangielek siedząc – 4 serie – 12-8 powtórzeń 2. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc – 3 serie 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie na maszynie (tył barków) – 3 serie 15-10 powtórzeń Mięśnie brzucha: 1. Prostowanie tułowia z leżenia, nogi oparte o drabinki - 4 serie na maxa Środa: mięśnie grzbietu + mięśnie dwugłowe [...]

wiek:18,5 staz: rok ( przemyslanych treningow z 7-8 miesiecy) waga: 76-77 wzrost: 182 cel: masa priorytet: hmm... ogolne proporcje, raczel sylwetka plazowa niz jakas wielka masa poprzedni plan( owy plan stosowałem na cyklu trwało to około 1,5 miesiaca): WTOREK: Klatka, biceps KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie góra: 12>10>8>6 Wyciskanie [...]

[...] wyrazić skruchę, że powielam ten temat. Przejdźmy do rzeczy. Interesuje mnie rozbudowanie masy partii mięśni opisanych w temacie, są to mięśnie: klatki piersiowej, pleców, barków i ramiennych. Ewentualnie dopuszczam jakieś ćwiczenie na zarysowanie mięśni nóg. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Nie chce się paść jakimiś suplementami, co [...]

[...] ze sztangą (pochylenie ok 70*) do dolnej częsci brzucha -Martwy ciąg na ugiętych nogach (powinienem to robic w tym wieku?) -Podnoszenie sztangi do brody -Wzniosy barków ze sztangą trzymaną z tyłu 3 DZIEŃ -NOGI -Wyprosty na maszynie -Przysiady z ciężarami -Uginanie na maszynie -Sztywne martwe ciągi -Płaszczkowate? -Brzuchate? 4 DZIEŃ [...]

[...] bądź bieżnia po 30 minut. 2. wtorek wcześnie rano na czczo bieganie po 30 -40 minut średnim tempem, brzuszki *4 serie po 20 powt., pompki 3. środa: -plecy - Szrugsy ,wznosy barków z hantlami, Ściąganie wyciągu do karku *3 serie po 10-15 powt. - barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Wyciskanie sztangi siedząc *3 serie po 10-15 powt. - nogi [...]

[...] nie możemy lub nie chcemy. Przygotowałem dla Was krótki film, na którym prezentuję zestaw podstawowych ćwiczeń praktycznie na wszystkie grupy mięśniowe. Opuściłem mięśnie barków, ponieważ pracują one przy większości wykonywanych ćwiczeń oraz mięśnie brzucha, ponieważ tutaj jest sporo możliwości takich jak A6w, ABS itp.. Jedyny sprzęt, jaki [...]