barków

Jeszcze tak przed spaniem dopisze : Wszytko to kwestia predyspozycji osoby na dana partie i np. do plecow i barkow nigdy sie nie przykladalem, a strasznie szybko rosly (doprawdy wystarcza mi 2 do 3 cwiczen na kazda z tych partii nawet raz w tygodniu), a widzisz klata mi tak topornie idzie. Kazdy ma lepsze i gorsze predyspozycje, to tak samo z [...]

Nie ćwiczyłbym barków 2 razy w tygodniu. Ciężko będzie rozplanować pod kątem innych grup mięśniowych, chociażby klatki i tricepsa. Ja polecam Ci taki trening: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc lub arnoldki 15 12 10 8 8 2. Unoszenie ramion na boki 15 15 12 12 Na tylne aktony najlepsze będzie unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia, które polecam [...]

To Twoje polonczenie: klata bic motyl tric barki nogi Zakóładam ze motyl to cale plecy. Wiec mistrzowie jedziemy. Klata + Biceps - Przy klacie pracuje miesniej piersiowy wiekszy i mniejszy, do tego przednie aktony barkow. Przy treningu tricepsow pracuja wszystki glowy miesni trojgłowych ramion. I do tej pory jest spox. Kolejny trening: plecy + [...]

[...] palcach (4s, 25/20/15/10) Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3s, 12/10/8) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s, 12/10/8) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie (3s, 12/10/8) 4. Wznosy barków (3s, 20/15/10) Brzuch 1. Spięcia brzucha leżąc (3s, 25/20/15) 2. Unoszenie nóg w podporze (3s, 25/20/15) 3. Skręty tułowia na skośnej (3s, 25/20/15)

najlepiej daj fotke, bo jezeli masz taki rozstaw barkow to zawsze beda odstawac od reszty;-) btw; ile masz cm w barkach?:-) Zmieniony przez - ban4life w dniu 2012-07-19 11:12:39

nie mozna szufladkowac cwiczen: na mase / na rzezbe. jak robisz rozpietki - nie urosniesz, tak samo wszystkie jednostawowe / izolowane: robisz je, i bedziesz wygladal jak wielki bruce - to bzdura. wyciskanie jest na mase barkow lepsze niz unoszenie ramion bo jest cwiczeniem wielostawowym- mozesz targac wiecej. ale nie znaczy to, ze od unoszenia [...]

A co bedzie jesli w treningu barkow bedziesz sie glownie opieral o wyciskanie zza glowy, w systemie 4x16, 1-2 min przerwy pomiedzy seriami? Na pewno nie bedzie tu przyrostu masy, ****master, jestes w bledzie. Poprzednicy dobrze tlumacza, przeczytaj jeszcze raz co napisali sie sie zastanow pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic [...]

zeby przy barkach nie katowac przednich aktonow nie katuj niczego, ale żeby ich nie ćwiczyć- co wnioskuje z takiego sformułowania- jako grupa mięśniowa to juz byłby błąd. trudno jest rozplanować dokładnie; 60-75, 75-85 i 85-95% cm, przy zalożeniu, że długośc owych cykli będzie maleć

nie rób klaty z barkami i tricepsem. już lepiej klatkę z bicepsem, przodem i bokiem barków. Rozpiętki na koniec daj zmniejsz obciażenia do 10-8, ewentualnie w wyciskaniu progresja 12-10-8-6

pn. klata, barki, biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej - 12, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi na tawce skosnej glowa w gore - 12, 10, 8, 6 rozpietki na lawce skosnej glowa w gore - 12, 12, 12, 10 unoszenie hantli bokiem w gore - 10, 10, 8, 8 wyciskanie hantli zza glowy - 10, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi zza glowy - 12, 10, 8, 6 uginanie ramion [...]

[...] sztangi zza karku -- LEPIEJ Z KLATKI, EFEKTY WŁASCIWIE JEST TEN SAM A RYZYKO MNIEJSZE spięcia na siedząco - łydki pompki -- A JAK W TYM ROBISZ PROGRESJE? unoszenie barków młotkowe zginanie ramion -- PATRZ NIZEJ francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ściąganie linki namaszynie siedząc -- A TO NIE JEST TEZ NA TRICEPS? uginanie ramion [...]

Ok, ale mysle ze lepiej jest cwiczyc kaptury razem z barkami, bo czworoboczne grzbietu ciezej pracuja przy treningu barkow niz plecow. A brzuch albo 3x w tygodniu, albo mozesz robic 4x parami, czyli np. poniedzialek i wtorek, czwartek i piatek Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2006-12-26 11:56:24

Martwy ciag nie robie gdyz jestem tylko amatorem ,ktory chce dobrze tylko wygladac tak wiec w obawie o plecy nie robie.. Nog po atroskopi kolana takze choc wyrobione mam Tak wiec nie prezentuje sie to jak u wrobla. Ciezary: Na obecnej silowni dysponuje max 40kg sztangielkami tak wyciskanie lezac w glowa w gore 15,12,8,6 Sztanga w serri ok 110 jak [...]

"Podciągaj się na drążku nachwytem " Co podciaganie na drazku ma do barkow czlowieku? Stosuj wszelkiego rodzaju wyciskania hantlami, badz arnoldki.

Viren: - jak koleś nie może ruszyć barków, może sprawdzić jak zareaguje na suwnicę.. - narzuca tor ruchu jak każda inna maszyna, lub cokolwiek innego co nie jest wolnym ciężarem- a chyba nie musi się do tego ograniczać...

[...] ale jeżeli chodzi o rotację nadgarstka w ostatnim momencie napięcia mięśni, to nie widzę tutaj zasadności takiego ruchu. Nie będzie to miało większego znaczenia dla pracy naszych mięśni barków. Rotacja, niewielka będzie ale celu większego w tym nie widzę. Można ewentualnie wykonywać od początku ruch , w którym skierowane mamy kciuki w górę.

Max poszedł zgodnie z techniką nie odrywałem pupy, lekki mostek, łopatki spiete rozstaw dłoni na około 1,5 rozstawu barkow uzylem leg drive

nie musi byc od najwiekszej do najmniejszej partii,moim zdaniem moze byc tak ,jak jest. osobiscie zmienilbym wyciskanie na plaskiej na wycisk sztangielek (np.z supinacja) ,a na skosie dal wycisk sztanga. no i zmienil,w przypadku barkow,wyciskanie sztangielek na wyciskanie sztangi od czubka glowy,cwiczone na zmiane z military press wlasnie. no [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NYaLone PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 165 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 OBWÓD KLATKI [...]

ok, dzięki za odpowiedzi. Mam pytanie odnośnie ćwiczenia: "podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków)" czy to ćwiczenia mogę wykonywać po prostu trzymając ręce na krawędziach drążka czy jeszcze dalej?