barków

[...] 2)wiosłowanie sztanga 20/15/12/10/regres 25 3)sciąganie wyciag dolny 25/20/15/regres 30 4)przenoszenie sztangielka wpoprzek ławeczki 25/20 5)MC 25/20 6)unoszenie tył barków 3x 15 7)”koszmar kierowcy” 2x 15 8)sztrugsy sztanga 2x20 9)sztrugsy hantali 2x30 Biceps lekko 1)Uginanie na modlitewniku sztanga prosta 20/15/12 2)uginanie w [...]

Witam wszystkich :) Po kilku miesiacach cwiczen i ponownym przyzwyczajaniu miesni do silowni (po zapuszczeniu sie okrutnie)%-) postanowilem rozpisac plan mojego dzialania :) Pierwszy raz i jestem zielony w dobieraniu ciezaru do ilosci serii (stale, malejace)i powtorzen :/ ....Dlatego tez prosba do tutejszych ekspertow o korekte,zmiane mojego [...]

[...] na drążku Czwartek klatka + barki KLATKA 1: Skos handelki 4x8 2: Plaska handelki 4x8 3: Brama góra dól seria łączona 3x12/10/8 4: Rozprątki głowa w dół 3x8 BARKI 1: Tyl barków przenoszenie hantelka ( nie wiem jak to się nazywa przepraszam) 3x12 2: Unoszenie sztangi do przodu 3x12 3: Unoszenie hantelków na siedząco w bok 3x12 Kaptury 3x10 [...]

Witam! Chciałbym abyście pomogli mi w ułozeniu optymalnego planu treningowego. Konkrety: - staż: ok 1 rok w warunkach domowych (ławeczka regulowana, hantle, gryf prosty i lamany, amatorski wyciag gorny, abs wheel, drazek, 100kg obciazenia) + aktualnie 2 misiące siłownia - wiek, wzrost, waga: 25lat, 190cm, 90kg - cel treningu: masa (priorytet [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/10/8 DZIEŃ CZWARTY - MIĘŚNIE NARAMIENNE/PLECY/PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10 2. Wznosy barków "Sztrugsy" 12/10/10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10 4. "Martwy ciąg" 12/10/10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 6. Podciąganie sztangielki [...]

[...] - - - CZWARTEK/u] BARKI: wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 10-12 wznosy sztangielek bokiem wznosy sztangielek bokiem w opadzie wznosy sztangi przed sobą KAPTURY: wznosy barków ze sztangą szrugsy z hhantlami PIĄTEK/u] PLECY: wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 10 - 12 podciąganie sztangielki BICEPSY: uginanie ramion ze sztanga prosta krotka [...]

[...] z hantlami 4 x 20 (nie wiem jak to inaczej napisać) Ze względu na problem małych ramion zastanawiam się nad dorzuceniem po jednym ćwiczeniem bica+trica. Biceps w dzień barków 12-10-8-6 uginanie ramion z hantlami ze skrętami na przemian Triceps w dzień nóg Wyciskanie francuskie 12-10-8-6 Diety dokładnie wyliczonej nie mam ale bardzo [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) - 12/10/8/8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie - 12/10/8 Martwy ciąg - 12/10/8 Wznosy barków "szrugsy" - 3x12 Środa: BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy - 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12/10 [...]

[...] ciąg 3*12 2. siedząc na ławce poziomej, skłony tułowia w przód 2*12 Czworoboczne grzbietu 1. podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3*10 2. unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem sztanga na pośladkach 2*10 Biceps 1. unoszenie sztangi w opadzie opartej o zewnączną stronę ud 12108 2. wznosy sztangielki na [...]

[...] tłuszczowej oraz przyrost masy mieśniowej (czy da sie to w jakiś sposób połączyć?). Oto mój plan: Plecy: "Martwy ciąg" - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru Wznosy barków "Sztrugsy" - 3 serie 12/9/9 Podciąganie sztangi/hantelki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru Klatka: Wyciskanie sztangielek/sztangi w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Czarny2151 PŁEĆ:men WIEK:17 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:58 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:30 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER:75 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:92 [...]

Witam! Celem mojego treningu jest masa. Oto mój aktualny trening (sorry za wielkie litery, ale nazwy ćwiczeń kopiowane z atlasu ćwiczeń): przerwy między seriami: 2 minuty zakres powtórzeń: 10 - 8 - 7 przy trzech seriach na ćwiczenie (teoretycznie, czasami w ostatniej serii da radę 8 powtórzeń, a czasem tylko 6) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą/hantlami nachwytem 4x12-10-8-6 Ściąganie drążka górnego na prostych rękach stojąc 4x12-10-8-6(Pytanko, czy lepiej łapać szeroko czy na szerokości barków mniej więcej?) Ściąganie drążka górnego do klatki siedząc 4x12-10-8-6(Mogę robić na zmianę przed głową, i za głową, czy to nie ma znaczenia lub sensu?) Czwarte [...]

Witam. Jestem w trakcie 8 tygodnia treningu na masę. Od poniedziałku chciałbym zacząć nowy, aby nie przyzwyczajać organizmu i tym samym pobudzić mięśnie ;p Oto moja propozycja, napiszcie co byście zmienili, co ewentualnie poprawić. Klatka piersiowa + biceps Nogi + Brzuch Barki + triceps Plecy + Przedramiona + Brzuch Przerwy: 2-3 min Klatka [...]

[...] 3. Podciąganie wzdłuż tułowia 4. Rozpiętki sznurkami 5. Unoszenie bokiem I nie wiem czy opłaca mi się układać nowy trening z podziałem na 4dni, z dokładnym podziałem barków na aktony (przedni, boczny i tylni) i brzuchem ćw. raz w tyg. W moim treningu jest za dużo ćwiczeń więc oczywiście bym je ograniczył. Nogi 6-7 ćw. (2-3 czworogłowe, 2 [...]

[...] w stosunku do klatki i pleców. Podwójne spinanie- jest to seria minimalistyczna z książki "ABS czyli mięśnie brzucha" Kurta Brungardta. Polega na jednoczesnym podniesieniu barków i bioder do siebie (nie ukrywam że dosyć to trudne ale brzuch mam dość dobrze wyćwiczony) I na koniec małe pytanie- czy jest jakiś sposób by mocniej zaakcentować [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) (3x12-10-8) 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (3x12-10-8) 4. "Martwy ciąg" na prostych nogach (3x10-8-6) 5. Wznosy barków "Sztrugsy" (3x12-10-8) Sroda I. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3x12-10-8) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy (3x12-10-8) 3. Wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:greg64 PŁEĆ:męska WIEK:27 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD [...]

Witam. Chcialbym abyscie rzucili swoim fachowym okiem i podpowiedzieli czy moj plan i dieta sa w porzadku. Trenuje od miesiaca. Wczesniej trenowalem 8 miesiecy ale musialem przerwac ze wzgledu na brak czasu. Teraz chce to nadrobic. Mam 24 lata, 180 cm. wzrostu i 75 kg.Dni treningowe to: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. A oto moj plan i [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3)wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2) uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3) uginania chwytem [...]