barków

W książce jest napisane "mniej więcej na szerokość barków" a tutaj będę musiał łapać dużo węziej. Tak może być ?

Lapson1 Pompki na 3 krzesłach. Ręce rozstawione na szerokość około 2 szerokości barków.

Nie filozofuj. Chodzi dokładnie o to co napisałem. Rozstaw ma byc na 2 szer barkow zeby mocniej angażować górne rejony klatki a nie trice. A nogi nie za wysoko, by nie wyginać pleców w czasie "pompkowania". Powodzenia PS. Wg mnie uchwyty zbędne.

[...] sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4x12) 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia stojąc (4x12)) 5.Wznosy barków tzw.sztrugsy ze sztangielkami (4x10) 6.Brzuszki (3x20) 7.Unoszenie nóg na drabince WTOREK (klatka,przedramiona) 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: armia333 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat ( ostatnie 4 lata niestety z przerwami praca/studia ) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: ok. 39-40 cm OBWÓD ŁYDKI: bd [...]

[...] normalny ale róznica jest taka miedzy normalnym wyciskaniem ze nie prowadzisz hantli po łuku i nie obracasz ich wkoncowej fazie ruchu tylko hantle prowadzisz na szerokosci barków a w koncowej fazie ruchu doprowadzasz do momentu kiedy hantle sa bardzo blisko siebie ale jeszcze sie nie stykają wtedy wracasz do pozycji wyjsciowej czyli opuszczasz [...]

moze wywolac kontuzje bo wymusza nienaturalny ruch barkow i jakies pierscienie czy rotatory moga ulec kontuzji

co do bicepsa to rob na gryfie lamanym na modlitewniku i lokcie trzymaj na szerokosc barkow nie szerzej chyba ze cie bedzie cos bolec to ci sie zewnetrzna czesc zbuduje

2) Czy jest mozliwa poprawa wygladu poszczegolnej parti np barkow podczas redukcji? Czy kompletnie nie? 3) Ma zmora zawsze byly boczki, szczegolnie jakby z tylu, zatroscic sie o nie jakos szczegolnie czy zejda same predzej czy pozniej? Zmieniony przez - deskejt69 w dniu 2012-04-08 22:05:59

2) Czy jest mozliwa poprawa wygladu poszczegolnej parti np barkow podczas redukcji? Czy kompletnie nie? 3) Ma zmora zawsze byly boczki, szczegolnie jakby z tylu, zatroscic sie o nie jakos szczegolnie czy zejda same predzej czy pozniej? Zmieniony przez - deskejt69 w dniu 2012-04-08 22:05:59 2. W pewnym stopniu mozliwa w wyniku skoncetrowaniu sie [...]

podciągaj się narazie podchwytem- ręce na szwerokość barków.

niby tak ale czytalem tu na forum, że push press hantlami jest dość ryzykowny i dużo bardziej kontuzjogenny. więc raczej będę tego unikać dopóki nie kupię sztangi. jakieś inne propozycje? :-) dobre by było właśnie ćwiczenie tego typu, które oprócz barków pomaga rozwinąć też inne partie dzięki temu będę miał takie 2w1

Jak robie serie to raczej cala powierzchnia ciala lezy na lawce, a wyciskam nie czesto wiec i ten mostek nie zdarza sie czesto, co do barkow to juz miewam czesto bole prawego barku, tak chrupocze w nim. No nic, trzeba oduczyc sie tego, dzieki za odpowiedzi.

[...] 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie [...]

Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10,8,6 Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 3 x 12-15 Unoszenie ramion do gory naprzemian 3 x 10 Pompki na poręczach Wyciskanie hantli za glowy 3 x 12 dokladam to do barkow ?????? dobry czy trzeba jakies zmiany zrobic??

[...] itp. A co do Twojego treningu to nigdy nie rozkładaj trica i bica na osobne dni, najlepiej łącz je z dużymi partiami lub razem np: pon: nogi wt: przerwa śr: plecy,tył barków, kaptury czw: przerwa pt: klatka, biceps,przedramie sob: barki (przod,bok),triceps, brzuchol. To jest tylko przykład! A zmieścić się w 30min nie jest tak łatwo, ale da [...]

tyle , że mam 15 lat i 187 wzrostu . Tu jest plan a nie bardzo wiem o co wam chodzi z dietą , przestrzegam 10 zasad zdrowego odżywiania i tyle. Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

Za dużo, podciąganie sztangi do brody jest szkodliwym ćwiczeniem. wyciskanie sztangi na lawce skosne to ćwiczenie na klatę, dlaczego dałeś je w treningu barków ? Ankieta i pokaż cały plan.

ale to nie skos jak na klate tylko troche mniej niz 90 stopni.na przod barkow

...należałoby sie zastanowić nad tym jak wyeliminować to napompowanie barków po klatce- oczywiście w miare mozliwości- a nie zastanawiać się czy to jest już wlaściwe ćwiczenie na barki i klatke za jednym zamachem... ponadto - w tym planie- nie widze raczej ćwiczeń ktore by tak bardzo angazowało barki- jesli dobrze wykonane chyba,ze smith -na [...]