barków

[...] się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć 2.wiosłowanie sztangielką -3 serie -10 powtórzeń 3.wznosy tułowia z opadu -3 serie -15 powtórzeń 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -10 powtórzeń Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą (2serie podchwytem + 1nadchwytem) -3 serie -12 powtórzeń 2.uginanie ramion ze [...]

[...] tulowia 3x10 Piątek(Biceps Plecy) Uginanie ramion ze sztangietkami stajac podchwytem (ze supinacja nadgarstka) 3x10 Uginanie ramion ze sztangietkami stajac (uchwyt mlotkowy) 3x10 Podciąganie sztangi w opadzie 3x 12,10,8(zwiekszanie ciężaru) „Dzień Dobry” 3x10 Wznosy barków 3x10 A tak?? wescie napiszcie prosze wazne dla mnie

[...] ramion ze sztangą supinacja (prog.12-10-8) 2.Uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem (prog.12-10-8) 3.Młotki (3x10) Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie (prog.12-10-8) 2.„Dzień Dobry” (prog.12-10-8) 3.Wznosy barków (prog.12-10-8) 4.Martwy (prog.15-12-10) 5.Szrugsy (3x12) Dobra ziomale to chyba dobre jest??!! ;)

Wyciskanie zza karku angażuje tylną częsć barków , ale w niewielkim stopniu. Jest to również zależne od budowy stawu barkowego ćwiczącego, jedni będą odczuwali pracę tych mieśni a inni prawie wcale. Jak się chce dobrze rozwinąć tylną głowę to tym ćwiczeniem raczej się tego nie zrobi.

[...] 2.Wyciskanie sztangielek 4s superserie x4 1.Przenoszenie hantli 4s 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu x3 2.Allahy x3 Wtorek Plecy+Tył barków+Kaptury 1.mc x4 2.podciąganie x4 3.podciąganie pół sztngi w opadzie x4 4.wiosło jednorącz x4 1.podciaganie sztangi w opadzie tułowia do klatki x4 1.szrugsy x4 Brzuch [...]

Czyli pozostaję przy starym planie,ok. Co zrobić z tą klatką, by dominowała wśród barków, bo na tą chwilę to barki są lepiej rozbudowane niz klatka.

[...] na atlasie i kolejne ćwiczenie na mięsień 2-głowy leżąc na brzuchu na atlasie zginanie nóg do pośladków 4 Plecy - 1 ćwiczenie szeroki grzbietu na atlasie ściaganie do barków 2 ćwiczenie na siedząco plecy proste przyciąganie do brzucha na atlasie 5 bicepsy - z 2 ćwiczenia podstawowe np. hantlami lub na atlasie na stojąco szeroki uchwyt 2 [...]

Sugeruję wprowadzić na środku gryfu z 10cm ryflowanej powłoki, która będzie wyznaczała nam środek gryfu. Następnie przerwa i na dużej szerokości ryflowana powierzchnia. Gryf ma służyć nie tylko do wyciski ale także do MC, gdzie można chwycić sztangę w klasyku na szerokości barków i w sumo wąsko

Rion, a jesli z plecami sprawe rozwiaze tak : Trening 1 : martwy 2s, wiosla 2s 2: martwy 2s, podciaganie 2s ? Bedzie gralo ? :) Co raz zastapie drugie cwiczenie linkami wyciagu Szrugsy liczyc oddzielnie, czy wliczac w te 3 serie barkow ?

mozesz ale automatycznie usunc wszystkie cwiczenia na przod barkow i skup sie tylko na bokach i tyle

[...] 3x w tyg. cel: masa oto mój plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie dodatkowe) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangieleki 3s (akton przedni) [...]

[...] ciosy proste, ale tu bieg boskerski lepiej, bo szkoda stawów (przy sierpach/hakach z obciążeniem strasznie abry w dupe dostają) No motylki no co tu tłumaczyć, łąpami nigdy nie machałeś?%-) tak jak rozgrzewka barków tylko powoli i małe kółka w poziomie, no nie gadaj, że nie wiesz o co chodzi %-) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-09-13 21:34:30

[...] w pozycji jak na komendę baczność po czym bokiem podnosisz je prostopadle do podłogi, oczywiście muszą być proste w stawie łokciowym i trzymane nie niżej niż równo z liną barków. Prościej się tego chyba nie da wytłumaczyć. Generalnie dobre będą jakiekolwiek ćwiczenia wzmacniające obręcz barkową. Poszukaj w atlasie ćwiczeń bądź spytaj jakiegoś [...]

to moze zamiast tych ostatnich barków nogi. (Siła i rzeźba)

a moze zamiast tych ostatnich barkow to triceps wrzucic???

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fifi93 PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2l 1m. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD KLATKI [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Poniedziałek: Plecy, kaptury, triceps Wtorek: Klata, biceps, przedramiona Środa:Nogi, Bary Czwartek:(pompeczki, drązek) Piątek: znowy plecy,triceps itd.. Na plecy: podciąganie, 5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 13. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 17. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 18. WZNOSY BARKÓW [...]

[...] nóg z żelaznymi butami 3 15 Zginanie nóg z żelaznymi butami 3 15 Wspięcia na palce stojąc 2 20 Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nadchwytem 2 25 Wznosy tułowia z obciążeniem 3 12 Skłony boczne ze sztangielkami 2 20 Krążenie barków 3 12 _______________________________________________________ Ćwiczenia rozciągające i wystudzające

kup sobie ławkę i stojaki żeby były oddzielnie ,taki zestaw zdecydowanie lepszy ,łączone mi nie pobchodzą bo barków nawet zrobić nie można