zaznaczylem 41-50 ,bo takim ciezarem robie serie. tak okolo 50kg, ale na max nigdy nie robilem, jakos nie chce mi siei szkoda barkow, latwo o kontuzje oczywiscie zza glowy Zmieniony przez - -Blink182- w dniu 2005-03-17 17:36:50
Tak ale napisalme konkretny temat i chce okreslonych propozycji a nie ze jak co niektorzy zaczynaja jakies bezsensu rozmowy no bo jak moglbym trenowac dopiero miesiac i sie pytac o jakies izolowanie barkow;/ po miechu to masy jest nie wiele bo co to miesiac w treningach nic .. No a wracajac do sprawy to chyba chodzi o rzezbe.. tylko czy ja ja [...]
Obecnie trening na barki wyglada nastepujaco: Wyciskanie hantli z laczeniem nad glowa 4x 6-8 Unoszenie hantli na boki stojac 3x po 16 powt Unoszneie hantli w opadzie tulowia 3x 16 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac w szerokim nachwycie ( suwnica Smith`a) 3x 16-14 Jesli chodzi o 1 cw jest ono dla podpompowania i dla utrzymania dotychczasowej [...]
proponowałbym w tej chwili zacząć od unoszenia bokiem w górę stojąc- do linii barków. potem bezposrednio bez przerw wchodzisz kolejno na unoszenie w opadzie, następnie na wyciskanie zza karku- tu juz sztanga. to powinno wystarczyć, robisz 4 takie serie łaczone. odpowiednio w 12-15 pow. w pierwszych dwóch i 7-8 w wyciskaniu
[...] planów treningowych dla początkujących. Tym planem szybko doprowadzisz do powstania wady postawy, gdyż zaklada ćwiczenie tylko przodu tułowia, co daje przykurcze klatki i barków, a silne osłabienie pleców. Brak treningu nóg przekłada się znowu na osłabienie pośladków i tylnych mięśni ud (dwugłowe) co również powoduje problemy z kregosłupem w [...]
Od jak dawna używasz tego planu? Jak dłógo ćwiczysz? Mając tak skromne informacje ciężko powiedzieć co będzie dla Ciebie dobre. Ja osobiście polecam HST da Ci nowe bodźce i siła napewno podskoczy. Mi po HST siła na klate skoczyła 12kg. PS Przyłórz się do barków. Bo ta trzydziestka którą machasz to bardzo skromnie w porównaniu do reszty.
Na wyciąg mam kupca za 100+kw więc twoja oferta odpada. Co do ławki to położyłem się i wrzuciłem 150 na sztange włacznie z nią i git. Co do gryfów to położyłem dwa gryfy, każdy po 130kg . Położone na wysokości barków, klatki. Wiecie Edit. Moge więcej, ale nie wiem czy 300kg da rade, ale powinno Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-05-11 17:29:53
[...] zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, [...]
[...] -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe -wykonanie-(gif 17)Stajemy w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi łatwo ulegają kontuzjom-szczególnie kolana. Uginamy się w pasie, przy jednoczesnym wygięciu do wewnątrz dolnego [...]
taa - a to znaczy ze po roku stosowania mialby ramie wieksze niz Coleman obwod barkow Moze jest to i mozliwe, ale malo prawdopodobne, a to ze nawet po 2och tygodniach zlapal 6cm w obwodzie to nieznaczy ze bedzie tak rosl do konca zycia...
[...] kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy kolanowe i łokciowe są smukłe. U ektomorfików metabolizm jest najczęściej bardzo szybki. Ludzie ci bywają szczupli i wytrzymali. zrobiłem tak: [...]
zerknij na arta, jakiego pisalem odnosnie poglebionej lordozy https://potreningu.pl/articles/6323/co-to--jest-lordoza tutaj drugi temat https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Przysiad%2C_a_brak_mobilno%C5%9Bci_staw%C3%B3w_skokowych_i_hiperlordoza-t1136851.html#post1 co do poglebionej kifozy, tutaj musisz popracowac nad grzbietem, wzmocnic glownei miesnie [...]
Ja bym powiedział że przy tym stażu każdemu mięśniowi brakuje masy i szerokości;-) Podejrzewam że winowajcą jest technika. Spytam w ten sposób-umiesz robić chociażby wznosy na boki? Świetne ćwiczenie budujące gł. lateralną barków,jednak większość osób je kaleczy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-24 13:08:11
[...] po 16 razy, zobacz na youtube jak to sie robi. barki - dwie serie wznosy bokiem, dwie serie wznosy bokiem stojąc w opadzie tułowia tak żeby wchodziło ci na tylne aktony barków, na końcu dwie wyciskając hantle stojąc lub siedząc basen i sauna w sobotę będzie zdrowym dopełnieniem takiego tygodnia, nie rób go więc na sto procent możliwość -, [...]
Kaptury mocno pracują podczas robienia barków, IMO nie widzę sensu dawać im osobnego dnia treningowego, a co najwyżej trening pleców, których są elementem, uzupełnił bym o szrugsy. Ja bym podzielił tak: 1. klata + bic 2. plecy + tric 3. barki + nogi Niewielka zmiana względem schematu aRadda.
Plecy: -2x drazek szeroki uchwyt JAK CHCESZ TO ZMIEN NA WASKI PODCHWYT -2x wioslowanie ze sztanga -1x wnosy barkow ze sztanga albo hantlami WYWAL Barki: -2x wyciskanie sztangii zza karku BEZPIECZNIEJ Z KLATKI -2x unoszenie hantli na boki w staniu WYWAL -1x unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia WYWAL Klatka: -2x Wyciskanie na [...]
Żle zrobiony strzał????
