barków

Witam mam 17 lat waże 75 kg i od wrzesnia zaczełem trenowac w domu początkowo łapałem techniki i wogule uczyłem sie od podstaw.We wrzesniu ważyłem 65 kg postanowiłem mase zrobic i udalo mi sie do tej pory 10 kg przytyc ciogle jest dieta zero slodyczy oraz alkoholu ,alkohol nie spożywam od 1 wrzesnia i mam pytanie czy ten poniższy trening jest [...]

[...] Grzbiet+Biceps 1.Podciąganie sztangi w opadzie x3 2.Podciąganie sztangielki w opadzie x3 3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem. 4.Wznosy barków 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(podchwytem)x3 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 2.młotki x3 3.modlitewnik z sztangą łamaną x3 4.7.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] 5x 10-8-8-8 2. Martwy ciąg 4×10-8-8-6 3. Ściąganie szeroko do karku na wyciągu 4×10-8 4. Ściąganie wąsko do brzucha na wyciągu 4×10-8 KAPTURY 1. Wznosy barków, trzymając sztangielki na bokach 4×10 CZWARTEK BARKI 0. Wyciskanie sztangi zza głowy 2x20 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] Dzień piąty Barki: siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeą stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10-12 [...]

[...] 6.Plecy - kapturki sztanga - 4 serie - 12,12,12,12 5 Dzień 1.Barki - Sztanga wyciskanie siedząc za głowe - 4 serie - 8,8,8,8 2.Barki - Unoszenie sztangi przed siebie do wys.barków - 4 serie - 8,8,8,8 3.Barki - Unoszenie hantelek w bok siedząc - 4 serie - 8,8,8,8 4.Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie - 8,8,8,8 6 dzień [...]

[...] wyciagu gornego w siadzie szerokim nachytem - Sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie uchwyt neutralny - Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) - Wznosy barków "Szrugsy" -------------------------------------------------------------------------- BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac - Uginanie ramion [...]

Plan treningowy do oceny na mase ... Niedziela KLATA + Biceps Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 progresja ciężaru. 3. Rozpiętki brama 12/12/12/12 progresja ciężaru. 4. Sciąganie linek od dołu brama 12/12/12 progresja ciężaru. Biceps: 1. Uginanie ramion gryf prosty [...]

[...] pierwszy tydzień Tydzień 1 1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Skłony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramię x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6 2. Hack maszyna [...]

[...] tułowia z opadu 4 x 12-10-10-8; - przyciąganie drążka wyciągu za kark 5 x 15-8-8-6-(max ilość+max ciężar); - przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 8-8-6-6; - unoszenie barków trzymając sztangę lub hantle (kaptury) 4 x 12-10-10-8. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 10-8-8-6; - uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x 8-12  4.Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4x 8-12  TRZECI DZIEŃ: BARKI I PLECY  PLECY  1.Wznoszenie barków (kaptury) 4x 8-12  2.Martwy ciąg 4x 8-12  3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8-12  4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 8-12  5.Podciąganie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 35cm OBWÓD UDA: ~60cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ~83cm OBWÓD [...]

[...] ramion ze sztanga -Młotki -Uginanie ramion w podporze o kolano *Piątek 1)Plecy -Wyciskanie sztangi w skosie -Wiosłowanie sztanga -Wyciskanie sztangi 2)Kapturki -Unoszenie barków majac w rekach hantle(nie wiem jak to sie nazywa profesionalnie) 3)Przedramie -Uginanie nadgarstków ze sztanga Dodam ze kazdy trening rozpozynam rozgrzewka i lekkim [...]

Witam, jest to moj pierwszy temat. Prosilbym was o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego. A i nie denerwujcie sie ze zalozylem nowy temat, a takich jest tutaj od zaj***nia. Pn. Klata+biceps Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 [...]

[...] T. Wyciskanie ,,francuskie" sztangi łamanej w leżeniu Plecy+biceps P. Podciąganie na drążku wąskim uchwytem B. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (21) P. Wznosy barków ze sztangą łamaną B. Uginanie ramion stojąc podchwytem P. Wiosłowanie Nogi + barki N. ,,Martwy ciąg" na prostych nogach B. Unoszenie sztangielek bokiem w górę N. [...]

[...] np biceps, czy nawet barki robiłem też 2. Teraz jako, że trening jest 2 razy w tygodniu to mogę bardziej zaszaleć. Do głownego wielostawowego dodaje jedno uzupełniajace. Do barków dodałem serie. Nie za dużo tych ćwiczeń na partie, co myślicie? Sam trening, jak widać zapewne, jest układany na przemian. Czytałem, że ma to zapobiegać przepaleniu [...]

[...] głowy PLECY 3x12 17kg Podciąganie sztangielek w opadzie 2x15 9.5kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu z za głowy 2x10 15kg Martwy ciąg na ugiętych nogach 2x12 15kg Wznosy barków ze sztangielkami TRICEPS 2x12 Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x12 4.5kg Wyciskanie francuskie jedną ręką 2x12 9.5kg Wyciskanie francuskie oburącz 2x12 Pompki w [...]

[...] stojąc 4 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie młotkowe hantli 4 serie po 10 powtórzeń Plecy: -wiosłowanie ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń -Wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: -wyciskanie linki 4 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie hantla za głowę 4 serie po 10 powtórzeń Barki: -Wznosy barków hantlami 4 serie po 10 powtórzeń

Siema To mój pierwszy post i chciałbym prosić was o pomoc w wybraniu metody treningowej. Mam 17 lat waga: 75 kg, wzrost:184 cm, od 3 lat trenuje taekwondo (2 treningi w tygodniu). W międzyczasie ćwiczyłem na siłowni, 2 razy w tygodniu. (Wykonywałem typowo kulturystyczne ćwiczenia, które niestety, jak sądzę, obniżyły moją wydolność na treningach [...]

[...] 4x12/10/8/6 Brzuch (zmodyfikowane a6w - mniej ćwiczeń obciążających kręgosłup, dodane ćwiczenia na boczne i dolne partie brzucha) Sobota: (nogi + barki + brzuch) Co do barków : Wyciskanie sztangielek w górę 4x12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 4x12/10/8/6 I własnie tutaj jest [...]

I Sniadanie: 1. Płatki owsiane z dodatkiem musli na mleku II Sniadanie: 2. Chleb razowy + chuda szynka + ser zółty + warzywa Posilek przetreningowy: 3. Makaron z chudym serem + owoce // marakon z sosem spaghetti + mieso mielone/piers z kurczaka Posilek potreningowy: 4. Pierś z kurczaka/Udko z kurczaka pieczone/Filet rybny + ryż + warzywa [...]