barków

[...] masz II tom książki to tam znajdziesz cały podrozdział o przyczynach pawi itp ;-)) Ad.2: Myślę że jest to wynikiem niewłaściwej techniki, a mianowicie wyprowadzasz ruch z barków zamiast z tricepsów. Polecam najpierw pouczyć się techniki ruchu w wersji o szafę Ad.3: Jest Ci ciężko bo podciąganie jest zwyczajnie trudnym ćwiczeniem. Co do [...]

Na szerokości barków 5x5 takim samym obciążeniem, nie licząc poprzedzającej te serie rozgrzewki

Dzieki za szybka odpowiedz. No tak, faktycznie nogi, plecy, klata i bicepsy są juz jakby ok - tzn nie mam większych zakwasów (bol maleje). Natomiast straszne zakwasy ciągle mam w barkach i szyi. Po kazdym treningu robie aero okolo 20 -25 minut. W dni wolne staram sie plywac po 30 minut. Moze to powoduje duze zakwasy barkow bo plywam kraulem - jak [...]

Dzieki za szybka odpowiedz. No tak, faktycznie nogi, plecy, klata i bicepsy są juz jakby ok - tzn nie mam większych zakwasów (bol maleje). Natomiast straszne zakwasy ciągle mam w barkach i szyi. Po kazdym treningu robie aero okolo 20 -25 minut. W dni wolne staram sie plywac po 30 minut. Moze to powoduje duze zakwasy barkow bo plywam kraulem - jak [...]

Biceps i triceps pracuje przy praktycznie każdym ćwiczeniu. m.in. przy robieniu klaty, barków, pleców. Na początek plan ok. Jak 2 miechy ćwiczyłeś tym planem, to przejdź na plan traktora. 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8 5. Wyciskanie [...]

ciepłe okłady ze spirytusu bierzemy skóre w miejscu gdzie bedzie okład smarujemy wazelina najlepiej zeby skory nie popaliło, nastpenie gotujemy wode i wlewawy do szklanki czekamy az ostygnie ale bedzie dość ciepła, maczamy w tej wodzie gruby gazik, lub z 3 waciki (zlozone razem) lekko wyciskamy , i polewamy go obficie spirytusem, nastepnie [...]

Eee no tak może i testowałeś, ale śmieję się głównie z połączenia barków i pleców a nogi same zostały

Spoko. Zrob swoj dziennik to odwiedze. Dzis mam trening barków i nóg to wrzuce filmiki ;] I napisze ciezary jakimi trenowalem. Pozdrawiam ;)

grzesiek_o zamienie po. na sr -nie robie tylnego akonu-wole narazie cwiczyc na porzezenie barków -rozpietki próbowałem stałym ciezarem i stałą l.pow ale mi nie wychodzi

Lepiej edytuj posty bo sie ktoś wkurzy. ;) O poszerzaniu barków poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/-t262068.html, a tylne aktony lepiej zacznij ćwiczyć bo później zaczną odstawać i dopiero będzie problem, należy całe ciało rozwijać równomiernie. Jeśli masz problem z rozpiętkami to trenuj mniejszym ciężarem. Osobiście nie polecam Ci wyciskania na [...]

Pewnie zła technika wrzuć filmik do oceny nogi na szerokości barków

nieportebne dublowanie jakbym na jednym treningu bicepsa robił;: sztanga na szerkosc barkow sztanaga ramiona szerzej niz barki sztanga ram. wężej ;]

[...] oparcie. Jeszcze dodam że przy takich przysiadach z ciężarem nad głową kluczowe jest zablokowanie ciężaru trzymanego w górze mięśniami pleców a nie trzymanie tego za pomocą barków (wtedy to nie ma sensu). Warto popatrzeć jak to robią ciężarowcy - wygooglować można full filmików pod hasłem snatch. Z tm że oczywiście on nie robi rwania a tylko [...]

plan teraz wyglada tak: klata (zaczynam priorytet na gore klatki bo bardzo odstaje) i tric -hantelki skos progres 12 10 8 6 -sztanga skos regresja 6 8 10 12 -rozpietki skos 4 s po 12 -i do tego pompki na poreczach z 3s lub wyciskanie na ujemnej -a tric robie pompki francuskie 4 s progres -na wyciagu ( nei iwem jak sie to nazywa ale sie prostuje [...]

uzolz trening klatki jako ten pierwszy w tygodniu cwicz w systemie 10-8-6 powtorzen i dokladaj po kazdej serii obciazenie. na kazdym nastepnym treningu dokladaj po pol kg kup sobie male obciazniki i dokladaj to da ci efekt napewno trenuj raz w tyg partie do barkow wstaw wyciskanie sztangi zolnierskie cyz z klatki zwal jak zwal, na triceps zastosuj [...]

co druga rada to lepsza - LOL. Jakie robisz cw. na piersiowe? Jest tam jakies zlote cwiczenie, czy tylko atakujesz ja ciezkimi izolacjami? (wyciskanie na plaskiej to cw.nalezace do ciezkich izolacji,bo dotyka dany obszar dosc precyzyjnie przy wspolpracy barkow,nie przenosi ciala w przestrzeni!!) A te wszystkie progresje 12-10-8 i inne smieciowate [...]

Na tył barków ? Ciekawe. Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne, zrób wyciskanie sprzed głowy stojąc.

Pokaż mi, gdzie choćby w tym atlasie jest napisane, że wyciskanie zza karku czy sprzed głowy jest na tylni akton barków .

front/rear delts - przednie/tylne aktony barków flys/butterfly - rozpiętki bent over rows - podciąganie sztangi w opadzie chins - podciąganie na drążku lateral raises - unoszenia sztangielek bokiem w górę calf raise - uginanie łydek preacher curl/concentration curls - uginanie ramion na modlitewniku cable press down T-bar - ściąganie drążka [...]

NICK: PŁEĆ: WIEK:19 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakies 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]