barków

ok masz racje, dołożę na czwartek jedno ćwiczenie do barków a usunę trening bicepsa i tricepsa. polecisz może jakieś ćwiczenie na barki które mógłbym dodać?? no i w poniedziałek zmienię 2 ćwiczenia z hantlami na bica na jedno z hantlami jedno z gryfem prostym lub łamanym

Wrzuć na początek treningu barków military press stojąc. A podciągaj do brody sztangielki bądź liny dolnego wyciągu.Będzie bezpieczniej.

[...] się chwytem może nieco węższy chwyt sprawdzi się lepiej jednak tak aby przedramiona były prostopadłe do podłoża. W żołnierskim musisz wyczuć pozycję dla siebie tutaj główną robotę w wyciskaniu stojąc robi stabilizacja rdzenia czyli brak pogłębienia lordozy lędźwiowej i najczęściej dobrze sprawdza się chwyt nieco szerszy od szerokości barków.

[...] główną robotę w wyciskaniu stojąc robi stabilizacja rdzenia czyli brak pogłębienia lordozy lędźwiowej i najczęściej dobrze sprawdza się chwyt nieco szerszy od szerokości barków. Polecono mi ten plan jako najlepszy dla początkujących na polepszenie siły, ale jestem otwarty na popro Tak zrobię :D Odcinek lędźwiowy to moja pięta achillesa, tam [...]

A to uderzanie rekami zaopatrzonymi w hantle to ma sluzyc wyrwaniu barkow i lokci? Bo innego dlugotrwalego skutku to chyba z tego nie bedzie... Polecam takie hantle po 10 kg, to szpital juz po tygodniu. "I don't want knowledge, I want certainty" -- David Bowie

Juz spiesze z wyjasnieniem. Otoz musimy rozroznic pomiedzy dwoma rzeczami- obciazaniem kregoslupa w roznych pozycjach i najbezpieczniejsza pozycja do treningu- np. barkow. Pytanie w poscie dotyczylo pozycji ciala. Odpisalem wiec, ze siedzaca pozycja obciaza najbardziej kregoslup. A zdarzylo mi sie kilkukrotnie czytac na tym forum, jakoby pozycja [...]

[...] Nie wiem, ale ten plan co ułożył gość był jakiś dziwny. Np na treningu wykonywałem po 1 serii 20 ćwiczeń i przy wielu z nich wykorzystywane były same sztangielki o dużym ciężarze. Może to od tego są przemęczone. Przysiady były ze sztangielkami. Wznosy barków ze sztangielkami, przysiady boczne ze sztangielkami, wspięcia ze sztangielkami.

Jedno ćwiczenie na tylne aktony barków i górę grzbietu jest jak najbardziej wskazane.

[...] nachwytem - uginanie na kolanie Czwartek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem 4x8-10 - wznosy drążka za siebie ??? Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 4x10 - szrugsy sztangielkami Piątek Plecy: - ściąganie drążka do klatki - przyciąganie drążka do brzucha 4x10 - martwy ciąg A moze by tak drazek, [...]

W takim razie to jest cw. na plecy, kolego Daj zamiast tego cos na tylni akton barkow; np. wzniosy sztangielek bokiem w opadzie.

Może być, w sobotę dodaj jeszcze boki barków i git.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Rzeznik959 PŁEĆ:Man WIEK:16 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29cm OBWÓD BICEPSU:36cm OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 OBWÓD KLATKI [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm 18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

Sprawdź jak na Ciebie działają wznosy sztangi prostej podchwytem na szerokości barków, zawsze wybieraj te ćwiczenie w którym najbardziej czujesz mięsień na którym Ci zależy. Technika a nie ciężar!

[...] prog. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - podciąganie sztangi wzłuż tułowia 3x10 zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia - wznosy barków 4x10 Nogi: - prostowanie nóg na wyciągu 3x10 - przysiady ze sztangą 3x10 to daj na poczatek - na wyciągu nogi w tył 3x10 dodaj jeszcze wspiecia na palce III [...]

[...] bokiem w gore w opadzie. mam już to ćwiczenie tylko ze nie w opadzie? unoszenie hantli bokiem w gore jest na boczne aktony a unoszenie w opadzie jest na tylne aktony barków 2. w atlasie ćwiczeń pisze ze prostowanie nog na wyciągu jest dobrym przygotowaniem do przysiadów. no jak chcesz to mozesz tak robic ale ja po tym prostowaniu mam [...]

Poniedziałek Klatka + barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s daj unoszenie bokiem Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Środa Plecy WZNOSY [...]

Tak jak ja napisałem byłoby ok, fajnie że chcesz zmieniać na nowe ale nie możesz zastąpić ćwiczenia na głowę długą, ćwiczeniem na głowę krótką, czy ćwiczenia na boczny akton barków ćwiczeniem na przedni akton itd., zajrzyj do atlasu jeśli nie masz w tym doświadczenia, pomoże Ci to skomponować dobry plan treningowy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

Poniedziałek Klatka + barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Środa Plecy Wiosłowanie [...]

[...] bardzo niesłusznie- ponieważ trening ten pomoże pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej i ujędrni nasze ramiona”. Poznaj wskazówki i uwagi na temat treningu tricepsów i barków, jakimi dzieli się z Wami mistrzyni Polski IFBB Bikini Fitness. Zapraszamy! https://www.youtube.com/watch?v=4snRfePRKw8 Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2017-10-09 [...]