[...] własnwego ciała ,bez żadnej sztangi natomiast martwe normalnymi ciężarami tylko , to maja być martwe sumo , czyli nogi w szerokim rozkroku , wieksze niż szerokosc barków , wtedy zdejmujesz obciazenie z pośladków bioder i w wiekszości nóg - ponieważ nie musza one już utrzymywac stabilnej pozycji - zapewnia ci to szeroki rozstaw nóg w [...]
bardzo latwo o kontuzje barkow ale przemyslany trening poprzez wzmacnianie miesni minimalizuje mozliwosc takich wypadkow oczywiscie robienie np wyciskania na barki z 10kilogramowymi przeskokami miedzy seriami to prosba o kontuzje ale silne miesnie obreczy barkowej nieraz potrafia wyciagnac z opresji
[...] ok 5kg na rękę wystarczy ale ma bark płonąć i będzie płonął jeśli będzie poprawnie technicznie wykonywany. Można by było jeszcze zrobić podciąganie wzdłuż tułowia ale hantlami tak aby każda ręka pracowała niezależnie co jest zdrowsze dla ogólnej kondycji barków bo ze sztangą to ćwiczenie nie jest dla każdego i często powoduje problemy z barkami.
1.najlepiej wogole nie miec przerwy, ale jesli cwiczysz dobrych kilka miechow to tygodniowa przerwa zalecana ale nie dluzsza! jesli krotko cwiczysz to mozesz miec spadki masy! 2.rob A6W (6 weidera na miensie brzucha) dobre, mozesz zastosowac hmb + creatyna, ale dieta musi zawsze byc! waga moze ci troche spasc bo z twoja waga wiaze sie tez tluszcz [...]
Ma byc na 3 dni??? Priorytet na nogi. Za dobra klata? moj podzial: Pon: Nogi, lydki Sroda: bary, biceps, triceps(waski wycisk zeby nie stracic klaty. Pt: grzbiet, przedramiona, rozpietki na skosie w superserii z wyciskaniem sztangielek na skosie(ten sam ciezar)3 serie 15+15powt(mega pompa mur beton, ale nie powiekszysz raczej [...]
Tak jak napisałem wcześniej,chodzi mi o dłuższą regenerację barków.Ćwicząc klatę,barki są zaangażowane bezpośrednio.Ten sam powód, cwicząc plecy barki pracują bardzo intensywnie.Uważam,ze to jest wystarczający powód,aby te treningi rozdzielic,z korzyścią dla trenującego.Pozdrawiam.
AD. 1 lekko do tyłu AD. 2 lekko pochylony AD. 3 wyzej niz linia barkow oczywicscie kazdy bedzie robil inaczej zeby atakowac inne grupy wlokien itp ale z reguly tak sie wykonuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
barki: podciąganie wyrzuć. Zostaw wyciskanie, wznosy bokiem i ostatnie ćwiczenie zamień na wznosy w opadzie tułowia - na tył barków. Martwy ciąg po ściąganiu drążka (jak będziesz dawał rade to ściąganie zamień na podciąganie sie) Biceps - 3 ćwiczenia, 4 to przesada zdrowa Triceps to samo co biceps Nogi - przysiady dorzuć, potem wykroki, potem [...]
barki spoko, ALE triceps jak dla mnie beznadziejny ale ogolnie switne definicja plerów i barkow --- masuj sie chlopie I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna .:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.
[...] przepalisz miesien... po co ci 2x rozpietki i 2x wyciskania? *Podciąganie Sztangielek 4 serie po 10x *Przyciąganie Linki 4 serie po 10x *Podchwyt 4x 12,10,10,8 *Wznosy barków 3serie po 8x *Wyciskanie Sztangi na maszynie 3 serie po 8x *Wyciskanie Sztangi na maszynie 3 serie po 8x *Wyciskanie Sztangielek w siadze 3 serie po 10x *Unoszenie [...]
elchuka hantelki ale potrzebujesz bo kicha bedzie!!! Nie masz to kup ! A zapomnialem ze nie masz zamiaru robic nug bo czwartek byl by dniem na nie. wiedz lepjej we wtorek wolnie a w srode cwiczenia z wtorku i w takim razie czwartek tez wolne. Piatek Barki + Kaptury unoszenie sztangielek w bok na siedzaco 4 Serie po 15,10,9,8 Wyciskanie sztangi [...]
Wszystko na max, nachwytem na szerokości barków (k - 12 z nogami na krześle): … 9 XII: 8,6,4,k Nowy tydzień 11 XII: 7,6,5,k 14 XII: 8,7,5,k 16 XII: 8,5,4,k miesiąc wcześniej było: 5,3,k,k!!! Poprzedni tydzień - we wtorek nie mogłem, ale za to w czwartek w czwartym obwodzie przeszedłem na podciąganie bez krzesła. 18 XII: 0,0,0,0 20 XII: 8,7,6,5 22 [...]
[...] http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx) kolega Mawashi robi to na szerokich ramionach, a ja robię to na ramionach na szerokości barków. Może w czwartek spróbuję tak jak na filmie? Zapewne liczba podciągnięć mocno spadnie. Postępy dotychczas były ok, gdy zaczynałem to w pierwszej serii podciągałem się [...]
[...] siłke i bierz 2x1 po jedzeniu Aspicam, powinno pomóc . Ale jak nie to coś mocniejszego czyli 1x1 Dicloberl. A jeżeli już musisz chodzic nasilke to nie rób pleców klatki barków, łap na modlitewniku i ręki bo góry nie podnoś w żadnum ćwiczeniu. W sumie leki mozesz dostac od rodzinnego bo wiem co ci jest, a do ortopedy ja musiałem czekać [...]
plan nienajgorszy ale: 1. dodaj jeszcze cos do nog, bo same przysiady to za mało. 2. polaczenie barkow z tricem nie jest wg. mnie najlepsze. Chociaz zdania na ten temat sa podzielone to po barkach juz triceps jest troche podmeczony zeby jeszcze ładowac dodatkowe 8 serii.
tak się składa,że w ostatnim treningu barków na cyklu siłowym przed regeneracją miałem podobną sytuacje. Moim zdaniem narazie zaniechaj wysiłku fizycznego ,który nawet minimalnie męczy bark . U mnie pomogła przerwa w treningach (lekkie treningi regeneracyjne )
plan nie jest zły choć zrobienie w jeden dzień samych ramion a w inny pleców i barków jest trochę marnotrawstwem czasu ale jak chcesz co do planu wywal podciąganie w barkach a daj jakieś wyciskanie frontalne w nogach tył uda nie istnieje A uzupełnienie treningu o 100 pompek i podciągnięć pomijam bo to jakieś nieporozumienie Zmieniony przez - [...]
Moja silownia%-)
