barków

Poniedziałek - Plecy, Triceps, Przedramie PLECY: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: TRICEPS: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] uginamy przedramiona ze skrętem BRZUCH- ABS WTOREK BRZUCH- ABS ŚRODA PLECY • stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia • stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami • stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym • martwy ciąg na prostych nogach [...]

witam to moj pierwszy temat, choc jestem na forum juz troche czasu. mam prosbe do uzytkownikow. mam 17 lat, 190 cm wzrostu, jestem po 2miesiecznym treningu masowym, i taki jest moj starz, waze 83kg(70kg)wyciskam 80kg (65kg)biceps 34 (30)cwiczylem przez te dwa miesiace: poniedzialek klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8,6 [...]

[...] 3s - Wyciskanie sztangielek zza głowy 3s - Pompki w podporze tyłem (szwedzkie) 2s - Wyciskanie młoteczkowe 2s C - Przysiady wykroczne (wykroki) 3s - Wznosy barków (szrugsy) 3s - Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s - Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3s - Pompki w podporze tyłem (szwedzkie) 2s - Uginanie ramienia ze [...]

[...] Plecy 1. wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie -12,10,8,8 2. wyciąg górny 4 serie - 12,10,8,8 3. wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 ewentualnie przyciąganie sztangi do klatki w opadzie Biceps 1. uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2. .uginanie ze sztangielkami [...]

[...] 2. Wyciskanie francuskie Hantli w leżeniu Piątek Plecy 1. Podciąganie Hantli w opadzie (Wiosłowanie) 2. Martwy ciąg (Czy to ćwiczenie nie zachamuje wzrostu?) Sobota Barki 1. Wyciskanie Hantli za głową 2. Podciąganie Hantli wzdłuż tułowia 3. Wznosy barków (Szrugsy) Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2. Uginanie nadgarstków nachwytem

I Dzień: Klatka Piersiowa + Triceps + Brzuch Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie sztanki uchwytem wąskim 12/10/8/6 Środa: WOLNE Czwartek: Plecy+Kaptury Szrugsy ze sztangielkami 12/10/8/6 Ściąganie ciężaru na wyciągu do barków 12/10/8/6 Ściąganie cięzaru na wyciągu do klatki piersiowej 12/10/8/6 Ściąganie ciężaru na wyciągu do brzucha wąskim uchwytem 12/10/8/6 Piątek: Barki Unoszenie hatki w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak chcialbym zeby ktos ulozyl w miare podobny plan treningowy ktory zaraz [...]

[...] nachwytem 3s 15 Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 12/10/8 - wznosy sztangielek bokiem 3s 12 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3s 12 - wznosy barków ze sztangą 3s 15/12/10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12 - uginanie ramion w podporze o kolano 2s [...]

[...] to nie stało w mięsiac jedzenie smieciowe na mieście ,sporo słodyczy itp, Marzy mi się kiedyś dojść do wagi 55 kg znów. Generalnie mam chyba budowe klepsydry . Szerokość barków taka jak bioder ładne wcięcie w tali (no niekoniecznie aktualnie bo mam boczki) . Przytyłam w ramionach i nogach .Zauważyłam ,że szybko chudne z brucha [...]

hey mam 15 lat ok 174cm wzrostu i ok 64 kg . Ułożyłem sb plan i diete i chciałbym prosic was o sprawdzenie i ewntualne poprawki jestem początkujacy więc błedy napewno bedą :D Klatka brzuch : A 1. pompki z szerokim rozstawem 3 serie po max pow. 2.pompki na poręczach 3 serie po max pow. 1.unoszenie nóg 3 serie po 15-20 pow. 2.brzuszki skośne 3 [...]

[...] z brzuchem. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 80kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : pozbycie się tłuszczu w obrębie klatki i brzucha, zwiększenie objętość bicepsów, wyrzeźbienie barków. Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : czasem basen Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, wioślarz Dieta : cały czas czytam [...]

[...] (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie [...]

[...] głowy: 4x12 Plecy + biceps Podciąganie na drążku: 4x12 Martwy ciąg i wyciskanie 4x15 Pompki nogi wyżej i zwykłe po: 4x20 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4x12 Wznosy barków "SZRUGSY": 4x15 Wiosłowanie hantlom: 4x15 Uginanie ramoin ze sztango: 4x12 Uginanie ramion hantlami młotowe i zwykłe: 4x15 Uginanie ramion na modlitewniku: 4x10 Barki [...]

[...] wyciskanie na maszynie na barki(podnoszenie nad głowe na maszynie siedząc) podnoszenie hantelek przed siebie stojąc ściąganie drążków za plecy na maszynie (tył barków) podciąganie cięzaru na maszynie siędząc (na boki borków) szruksy hantlami szruksy na maszynie prostowanie nóg na maszynie siedząc prostowanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] ( 3x 10 ) - wyciskanie sztangi na ławce 90* zza głowy ( 3x 8 ) - Unoszenie ramion w przód ze sztangą ( 3x 10 ) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( 3x 8 ) - spięcia barków w opadzie tułowia , tylni akton ( 4x 10 ) - spięcia kapturów hantelkami w lekkim opadzie tułowia ( 3x 10 ) - spięcia kapturów sztangą w lekkim opadzie tułowia ( 3x 10 [...]

[...] często popełniane błędy to: -zbyt szybkie tempo wykonywania ćwiczenia -brak napinania miesni zbyt duzy ciężar sztangielek -zwiększenie na siłe zakresu ruchu -unoszenie barków w górę podczas unoszenia rąk -prostowanie ramion -stawianie stóp na ławce. Wskazówki techniczne : -porządna rozgrzewka mieśni klatki piersiowej oraz stawu barkowego [...]

[...] wyciskanie hantli na plaskiej ;D Środa Plecy Biceps Wiosłowanie sztangą opadzie 4 s - 6-8 powt. Podciąganie na drążku 3x8-10 <- szeroki nachwyt czy moze podchwyt na linii barków? Macie może coś lepszego na plecy - wydaje mi sie ze malo to da bo w koncu i tak 3/4 podciagniec to przy pomocy nóg (brak sily na PRAWDZIWE podciąganie)? Swobodne [...]

[...] PLECY: • martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą, stoimy na podwyższeniu • stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia • stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami • stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem • stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - [...]