barków

[...] plan jak chodzi o dobór ćwiczeń źle nie wygląda ale na przyszłość przy bardziej złożonych ćwiczeniach raczej większa ilość serii niż 3 (jak np. drążek) Brakuje w nim brzucha i tyłu barków. Może teraz push/pull partia 2*w tygodniu ? Widze bardzo małą wagę jak na staż 2,5 roku, dieta jest ? Zmieniony przez - m4teos w dniu 2010-06-21 08:41:33

Za dużo ćwiczeń na ramiona,brak ćwiczeń na tylny akton barków i mięśni brzucha.

softek to trzeba bylo nie wykonywac cwiczen na laweczce skoro byla felerna, jest tyle cwiczen do wykonywania na stojaco, na maszynach Tak jak turysta powiedzial, albo masz jaja albo ich nie masz. Mateusz Burdzy w internetowym wywiadzie na youtubie powiedzial taka ciekawostke ze jak mial kontuzje barkow to i tak trenowal, ale caly czas [...]

nogi do barków dodaj barki to mała grupa to dasz rade ale przód nóg do klaty a tył nóg do pleców w trenigu

wycisk z klatki 4x 12-10-6-4 wznosy bokiem 3x 10-6 wznosy w opadzie 3x 10-6 wznosy sztangi do klatki/brody chwyt na szer barków 3x 8

Postanowiłem odświeżyć temat. Otóż mam ten sam problem. Od jakiegoś czasu (może od miesiąca), systematycznie drżą mi mięśnie a to ramion, barków, nóg itd ale najczęściej powieki. Wchłaniam regularnie jedną tablete 500mg mleczanu magnezu+b6 przed snem, jednak większej poprawy nie zauważyłem. Może to nadmiar czegoś, bądź brak innej witaminy lub za [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6. Zwiększając cieżar oczywiscie Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6. i tu nie wiem czy tez zwiekszac czy stalym ? Wyciskanie sztangietek na skos. tutaj raczej bez zmiany ;) 4x10 na koniec 4x8 rozpietki coś takiego by mogło być na klatę ? [...]

Trenowalem splitem 4x w tygodniu Plecy + tył barków Bic + Tric + łydki Klatka + barki Nogi Potrzebuję zmiany na max 3 dni w tygodniu Gdy zaczynałem ważyłem ~60kg Wyciskanie robiłem w ostatniej serii 8x60kg, MC 6x80kg, Przysiad 6x74kg Zmieniony przez - hogix w dniu 2011-02-08 09:29:17

[...] walić w domu w worek i od czasu do czasu robić uderzenia z ciężarkami. Jeśli nie masz możliwości zapisania się do klubu to zainwestuj w książki, albo w jakieś filmiki instruktażowe. I najlepiej ćwicz całe ciało, bo w uderzeniu bierze udział więcej mięśni niż tylko mięśnie rąk czy barków. Zmieniony przez - Kong La De w dniu 2009-09-15 19:51:35

Witam Dzięki za odpowiedz.Cwiczysz prawie taki samym schematem jak ja.Chyba też dołoże terning nóg do treningu barków.A tak pozatym ile zajmuje ci czasu trening,bo mi około 80min. Pozdrawiam PACO20

wiadomo ze jak bym był wysoki i przy masie to bym wszystko cwiczył a z tego powodu ze mam taki wzrost to niecwicze barkow i nog bo niejednego znalem co od mlodych lat cwiczyl i nieurósł chociaz jego rodzice wyscocy, i kazdy trener ci powie ze martwy ciag i za karku chamuje wzrost

no kurcze zadałem proste pytanie o rozpis treningu bo chialem zobaczyc jak inni cwicza,a z tego zrozumialem ze bez nog i barkow nie da sie cwiczyc.żal moim zdaniem kazdy cwiczy co chce wystarcza na poczatek plecy klatka bicebs i tricebs oczywiscie w moim przypadku a wy se cwiczcie jak chcecie

co z łydkami?? jaki masz wogole cel?? l.wysłanych arykulow 2 l.przecz.arykolow 1 biceps+ tylnia czesc barkow?? Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2006-08-27 17:14:45 Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2006-08-27 17:16:39

tzn tylnie aktony barkow ? Ewentualnie myslalem taki plan stworzyc, w ktorym bede robil na kazde partie jakies cwiczenie, a na nastepnym treningu bede zamienial , np klatka poniedzialek plaska, sroda hantle dodatni , piatek hantle ujemny badz rozpietki , tak samo np barki pn zolnierskie, sroda hantle w opadzie i piatek podciaganie do brody ?

proponuje etap4 z linka u góry z tymi barkami chyba troche niepotrzebnie kombinujesz ,skąd pewność ze większa ilość ćwiczeń na tą partie przyspieszy ich wzrost skupianie sie na rozbudowie barków jako priorytet podczas redukcji to nie najlepszy pomysł tym bardziej że staż masz mały nie spiesz sie na wszystko przyjdzie czas

CZWARTEK wolny PIĄTEK - unoszenie sztangielki na wysokość barków bokiem (3 serie x 12 powtórzeń) - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia siedząc na ławce (3 serie x 12 powtórzeń) - unoszenie hantli przy tułowiu (3 serie x 14-10 powtórzeń) BRZUCH 3 razy w tyg dowolne ćwiczenia przez 20 min TRENING AEROBOWY w weekend 30 min na bierzni [...]

ok a więc tak to dla 4 gosci.ankieta bedzie jedna bo oni sa na podobnym poziomie siłowym.:D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nie maja konta na sfd:D PŁEĆ:m WIEK:17 lat jeden 16 WZROST:kazdy po okolo 184 jeden okolo 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 cwiczy 6-7miechów 1 okolo 4 ****PARAMTERY [...]

plecy+tył barków ściaganie linki wyciągu górnego 3s 12-10 progres wiosłowanie sztanga 3s 10-8 progres mc 4s 10-8 progres szrugsy 3s 15-12 stały wznosy hantli bokiem 2s 10-8 stałym klatka+triceps wyciskanie sztangi 4s [...]

[...] 3 ćwiczenia na plecy, tak samo z ilością serii roboczych. Na łapy też bym nie przesadzał, max 6 serii roboczych na biceps i triceps. A jak łapy masz ok, to w PUSH zacznij od barków i daj po 2 ćwiczenia na Triceps i 2 na biceps w PULL. Kwestia indywidualna jak to ułożysz potem, może być: PUSH PULL LEGS PUSH PULL LEGS PRZERWA A jak nogi chcesz [...]

[...] w tygodniu bo zregenerwoany już mięsień będzie czekał na trening ;) Może: Push: 1. Czworoglowe 2 ćwiczenia ( 10 serii) 2.Klatka 2 cwicznia ( łącznie z 10 serii) 3.Przod barków 1 ćwiczenie (5serii) 4. Bok barku 1 ćwiczenie ( 5serii) 5.Lydki 1 cw (5serii) Pull: 1. Dwugłowy uda 2 ćwiczenia (10 serii) 2. Plecy 3 ćwiczenia ( 15 serii) 3. Tył [...]