Co do zdjęć to: 1.Nie ten dział i nie ten temat,tu chodzi o dyskusje na temat barków 2.Jak już wyżej wspomniałem wróciłem po długiej przerwie i od 2 miesięcy ćwiczę treningiem typowo siłowym więc poszła tylko siła i rozmiary a dopiero od czerwca zacznę robić trening estetyczny i planuje przeznaczyć na niego 3 miesiące więc jak coś początek [...]
na tych fotkach nawet sie nie przypinalem jakis tam zarys barkow jest fakt troche lapka jest zalana diete wrzucilem do dzialu odzywianie prosze o oceny/sugestje
[...] mniejszą ilością serii w tygodniu (16 -20 serii w tygodniu).Stosujemy podstawowe ćwiczenia, wyciskanie, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na barki itd.Nigdy nie ćwiczymy barków przed klatką i odwrotnie, ćwiczenia dodatkowe typy rozpiętki, unoszenie na bicepsy traktujemy jako minimalny dodatek. Przy wyciskaniu napewno prawidłowy mostek, [...]
Niektórzy robią martwy ciąg techniką klasyczną(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 , czyli stopy wąsko, węziej niż szerokośc barków), a inni tzw martwy ciąg sumo(stopy bardzo szeroko roztawione,obrazka nie mam:P). Domyślam się, że robisz technika klasyczną. Ciąg z podstawek tak jak pisałeś(stoisz nad poziomem podłogi, a sztanga na [...]
Dzięki ;) a jeszcze pytanko last. W domu mam drążek & poręcze do pompek, w miedzyczasie można sobie ćwiczyć, zwiększając siłę ramion, pleców, brzucha, klatki, barków ? nogi póki co sam trening który jest w linku : ) silke zrob 2 razy w tyg zarzut, przysiady 1/2, podskoki i przeskoki, wspiecia na palce oraz wyciskanie klatki piersiowej, m.brzucha i [...]
łydki tylko w push to nie jest pull, do pull bym dał jeszcze tylni akton barków, z przenoszenia bym zrezygnował na tym etapie dopiero zaczynasz treningi więc podstawy wystaczą w pull zamiast przenoszenia na dwugłowe bym dał uginanie podudzi
Taki rozkład uważam za skuteczniejszy. Ale wszystko możesz zmieniać pod siebie indywidualnie. Nie ma przeciwwskazań za duzych w tej materii. No i jeszcze w dniu barków i czworogłowego trening raczej warto zacząć od czworogłowego. Mocni spompowane barki są narażone na kontuzje przy ciężkich siadach to raz a dwa - skoro priorytet na nogi to jednak [...]
A tutaj mój trening. Poniedziałek:Klatka i biceps 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 2..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5x10 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Plecy / Nogi "4..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10" - TO W KOŃCU MASZ SZTANGĘ, CZY NIE? 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 (albo tak jak wyciskanie na klatkę poziome - stopniowe zwiększanie ciężaru) 2.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x10 - kaptury daj w treningu z barkami 3.”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 4x10 - ok 4..PRZYSIADY ZE [...]
Uważam ze miesnie barków są widocznie ( tak jak napisałeś ) bardzo słabe. Zawsze jak cwiczysz klatke włączają sie inne gr. miesni. Moze lepszym rozwiazaniem były by narazie cwiczenia na atlasie wtedy efekt moze sie zminimalizowć poprzez korekcje ruchu przez maszyne a nie Twoją Mamę. Pozdrowienia dla Mamy.
Co do sprzętu Ci nie doradzę. Ćwiczenia wykonujesz tak jakbyś się podciągał na drążku: ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szerokim do karku ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem na szerokości barków do klatki ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąskim do klatki
[...] i kolejny za miesiąc( około 20 marca):-( wstawiam ten brzydki żeby nie było że ściemniam - wierzcie w co chcecie;-) progres jest 8-) potwierdzeniem progresu będą fotki z barków bo będzie różnica 2 tyg oczywiście w oddzielnym temacie;-) http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/691/r1c9.jpg pozdrawiam Zmieniony przez - Gwid w dniu [...]
Masz drazek ? Jak nie to sobie zamontuj bo inaczej nie zmienisz wiele w treningu plecow. Plan mozesz zweryfikowac nastepujaco: - Podciaganie na drazku 4x max (nachwyt, szeroko) - wioslowanie sztanga podchwytem na szer. barkow 12,10,8 - wioslowanie sztangileka 12,10,8 - sklony ze sztanga na karku 3*15 (ciezar umiarkowany, tzn. dobrany rozsadnie)
[...] na kolanie 3 serie po 8-12pow. -uginanie przedramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3 serie po 8-12pow. Środa: Plecy: -wioslowanie sztangą 3 serie po 8-12pow. -wznosy barków (kaptur) 3 serie po 8-12pow. -wioslowanie końcem sztangi 3 serie po 8-12pow. Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 8-12pow. -prostowanie ramion [...]
Barków po pompkach praktycznie w ogóle nie czuje, tzn. nie bolą mnie wcale:)Jestem pochylony do przodu a co do ilości powtórzeń to uwierz mi że to nie jest aż tak dużo przy mojej wadze;p
Heja, nie wiem czy mam racje, jednak juz spotkalem sie kilka razy z wskazowka tego typu ze przy opuszczeniu ramion ze sztanga do lini barkow lokiec powinien tworzyc kat prosty. Zatem mozesz zobaczyc jaki rozstaw dloni powinines miec w swojej sytuacji. **** happends.
Ile kalorii?
