A co powiecie o tym planie?? Poniedziałek klata... WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Wtorek Biceps i Triceps Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC UCHWYT SZEROKO [...]
A co powiecie o tym planie?? Poniedziałek klata... WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wyc skos gorny WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJwywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJna koniec PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJwywal Wtorek Biceps i Triceps Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jw. ankietę działu daj, ale FBW jak FBW można ocenić dość schematycznie: w zestawie A zostaw pompki na poręczcah przy klatce, 3 serie wyciskania na barki, reszta ok w zestawie B przysiad przedni, MCNPN może zostać + podciąganie daj zamiast wioseł, wymachy boczne daj do barków zamiast wyciskania 3s w zestawie C rób zestaw A
[...] 25-30 gram białka a węgle intuicyjnie. Do tego często jakiś śmieci typu fast food czy słodycze ale ich nie wliczam. Generalnie chcę podciągnąć ręce i klatkę bo odstają od barków i pleców które mam dobrze rozwinięte wieloletnimi treningami wspinaczki. Poziom tłuszczu mam niski (widać żyły na barkach, klatce i udach) z tąd małe wymiary i waga, [...]
[...] sobota: Ciągi(plecy)+bic+przedramię MC (5x5) Wiosło 4 s 6 ,,Dzień dobry" 4 x 6 Biceps dowolnie 4-3x12-6 Biceps dowolnie 4-3x12-6 Brzuszki w skosie 4x6 Allachy 4*6 Ćwiczę w domowej siłowni posiadam tylko ławkę poziomą której można używać w skosie jak i do ćwiczenia barków oraz stojaki mogą posłużyć do robienia przysiadów. No i hantle...
[...] drugie daj drążek i dodaj wiosłowanie trening 3 pierwsze rób nogi (przysiad z sztangą na barkach, wykroczne,przywodzenie nóg do wewnątrz, wspięcia na palce) rób po 4 serie z progresją (8-8-6-4) na tricepsa zamiast wyciągu rób unoszenie hantli w opadzie, Możesz dodac jeszcze po cwiczeniu do barków, bicepsa i tricepsa ale wtedy rób je po 3 serie
1 nic o tobie nie wiemy jaki staz na silowni, jak wyglada caly plan, co to jest skos, skos moze byc ujemny jak i dodatni. 2 jak juz to zrob skladanke przod bok i tyl barkow, przerwa itd, poza tym tez nie wiemy czy barki robisz oddzielnie czy z innymi partiami 3 nie napisales jakie wiosla jakie podciagania To dzial szybkie pytania, a Ty potrebujesz [...]
[...] a jeszcze spięcia brzucha dzisiaj dobiły. Szykuje się jutro wyjazd do Zakopanego, także odpoczynek dobrze mi zrobi :) "Listy do M." jak najbardziej polecam, a teraz jestem w trakcie oglądania filmu "Warrior" o MMA. Jutrzejszy trening barków i nóg przekładam na sobotę. Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a89fda3fa6d462f89a89c7b6155bb45.jpg
[...] na palce ze sztangą na barkach: 32,5 kg x 25 (+2,5 kg), 37,5 kg x 20 (+2,5 kg), 42,5 kg x 15 (+2,5 kg), 47,5 kg x 12 (+2,5 kg), Przerwa pomiędzy seriami: 150 sekund dla barków, a 90 sekund dla nóg. Notka: W przyszłym tygodniu przy treningu nóg nie będę dokładał ciężaru, tylko zmniejszę czas przerwy do 60 sekund. Wieczorem być możliwe, że [...]
AD Chomson co do klaty caly czas na prostej mialem progresje dlatego zmienilem na 8 8 8 8, rzeczywiscie co podcinac nie ma ale przez 8 miechow robilem skosna w gore sztangą a przez ostatnie 3 miechy sztangielkami dlatego chcialbym zmienic i zreszta mam bardzo slabe wcięcie :/ , co do tricepsu pompki na poreczach jako osatnie?? pierwsze slysze ... [...]
co do co do tricepsu pompki na poreczach jako osatnie?? pierwsze slysze ... ;p co do barkow to unoszenie sztangielek w opadzie bylo rowniez przez 8 miechow, supinacje na biceps uwazam ze niepotrzebna bo są młotki, co do podciągania ...hmm, wioslowanie progresja ...ok zmienie, daj progresje na płaskiej bo to jest ruch wielostawowy to że miałeś [...]
on nie wstaje tylko siedzi przed kompem i czuwa ogólnorozwojówka jako ACT jest dobra na dwa dni treningowe podział grup może być taki: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy
Łatwo się mówi, nie wiem co zrobić. A Ty jakie masz spojrzenie na ten plan? Robienie przysiadu 3 razy w tyg. chyba nie poprawi mi barków czy klatki tak jak trening powiedzmy dzielony, który jest na każdą partię odpowiednio ukierunkowany przez ćw. jak i ilość pow. Nie wiem co o tym sądzić. Jaki sensowny plan mógł byś mi polecić? Mam pustkę w [...]
[...] strefy.Dlatego bloki wykonuje się z barkiem i obrotem bioder a nie tak jak w shotokan np.Dodaje to oczywiście większej siły ,ale uderzenia i pchnięcia są wykonywane bez barków.Przy kopnięciach ułożenie rąk nie jest obojętne.Ich odpowiednie ułożenie i ruch mają dodać większej siły kopnięciu.Duży nacisk kładzie się na kombinacje technik, [...]
"Dlatego bloki wykonuje się z barkiem i obrotem bioder a nie tak jak w shotokan np.Dodaje to oczywiście większej siły ,ale uderzenia i pchnięcia są wykonywane bez barków" - albo ci sie pomylilo, albo robicie odwrotnie niz powinno byc... uderzenie z barkiem, a zbicie lekkie bo jezeli jest to zmylka a ty ja zbijesz duzym ruchem to nie [...]
A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]
A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]
Klub Kulturystyki, Sportów Siłowych, Sztuk Walk i Fitness Jaki sport/y uprawiam silownia sw Staż treningowy (lata) 3 Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 114 Obwód Pasa (cm) 87 Wyciskanie leżąc (kg) 110 Wyciskanie na barki (kg) -- Przysiad (kg) 140 Dieta jest nadszedl czas na rzezbe chce sie zapytac czy [...]
EjTejKej/Dziennik/Lepiej paść ze zmęczenia, niż z nudów…
