[...] dobrałem na wyczucie hehe , zmieniłem troszke plan: Mięsnie nóg: - przysiady 2 s - wyciskanie na ławeczce (przyrząd przy ławeczce) 1 s - wspinanie się na palcach 1 s Mięsnie barków: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 s - wyciskanie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 1 s - wyciskanie sztangielek bokiem w górę 1 s Mięśnie klatki [...]
a wiec poczytaj o seriach http://www.sfd.pl/temat162413/ choc wydaja mi sie przyzwoite mc- martwy ciag teraz plan wdaje sie wporzadku, poza tym mc i przysiadami jak bedziesz mógł to do barków mozsz dodac jeszcze serie np unoszenia sztangi wzdłuz tułowia- ale to po przeczytaniu posta do któego lnk dałem
[...] (chyba ze to wyciskanie jhest na dwugłowe, ale jak juz to sie to powinno nazywac uginanie)- jezeli tak to w przypadkurezygnacji z mc dodaj jedna serie "Mięsnie barków: - wyciskanie sztangielek bokiem w górę 2 s - wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 s - wyciskanie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 1 s " -- rozumiem ze [...]
[...] i chyba za lekkie do wyciskania :) Ćwiczenia, które mogę robić to chyba: Wymach hantlem za głowę Wyciskanie hantli Unoszenie hantli bokiem w górę na leżąco Wznoszenie barków z hantlami Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Martwy ciąg z hantlem Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach Podciąganie hantli w opadzie Odwrotne rozpiętki na leżąco [...]
Jezeli brak diety, to zapomnij raczej o suplach, szkoda pieniedzy. Masz troche rozbiezne cele, zlikwidowanie opony i zrobienie kaloryfera to wycinka, rozbudowanie barkow to rzecz zupelnie inna. Raczej wez sie za robienie czystej masy (tutaj niezbedna dieta), zeby rzezbic to trzeba miec co.
dwa razy skos gorny ? zamien jeden na dolny wyciag na trica zamienilbym na wyciskanie wasko z barkami niezle szalejesz 3 cwiczenia po 3 serie wystarcza wyciskanie sprzed klatki + unoszenie sztangielek bokiem + w opadzie przykladowo na plecy daj sobie mc + podciaganie + wioslowanie na bica 3 cw po 3 serie tez wystarcza a gdzie rozpiska na te nogi [...]
[...] kompletnie mi nie odpowiada, bo po treningu klaty nie jestem praktycznie w stanie zrobić tricepsa, z bicepsem jest podobnie. Próbowałem już robić nogi+barki w środku ale niestety nie dało rady, tzn po poniedziałkowym treningu klaty w środę nie byłem w stanie normalnie zrobić barków. Zmieniony przez - illusion89 w dniu 2013-06-20 17:20:23
Daj podciąganie na drazku albo inverted row jeszcze po wiosłowaniu 4 serie i jakieś unoszenie na boki w opadzie tułowia albo face pull'a na tył barków 3-4 serie. Wywaliłbym jedno ćwiczenie na biceps. Jeżeli nóg nie możesz ćwiczyć to plan jest ok. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-10-19 20:46:46
[...] bokiem 3 x 8 - 12 • Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 8 - 12 • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – progresja 3 x 12 - 8 • Podciąganie barków ze sztangą 3 x 12 - 15 czwartek wolny piatek i sobota to co w pon. i wtorek na zmiane z sroda Zmieniony przez - boski5 w dniu 2007-06-08 10:41:31
lepiej nie, katowanie barków nie sprzyja sile w WL. Po tych 4 seriach wyciskania na 8,6,6,6 i unoszeniach bokiem i tak przy dobrej diecie urosną. Barki to mała grupa z resztą i dużo serii nie potrzebuje
hym.. jak dla mnie żadna eureka każdy tak ma że jeżeli "rozłozy" klate dzieki odprowadzeniu barków w tyłu i "połozeniu" lopatek jest ona wieksza, i jak juz ktoś pisał wyżej typowe, to tak jak z garbem, tylko nie tak łatwe do "zauwazenia" bo jak ktos nosi "plecak" i to chyba kazdy widzi, no ale ładnie ze [...]
Unosze troche powyzej lini barkow i nie opuszczam ciezaru do konca w dole bo wiadomo ze im nizej opuscisz tym mniejsza sila dziala tylko zatrzymuje mniej wiecej w polowie drogi zeby utrzymac duze napiecie i znowu w gore. Akurat w tym cwiczeniu nie szaleje z ciezarkami tylko koncentruje sie bardziej na technice i utrzymaniu napiecia na ciezar [...]
[...] sztangi siedząc 3x10 - wyciskanie francuskie handelki jednorącz 3x10 lub prostowanie przedramienia z sztangielką w oparciu o ławkę Środa: 1.Plecy: - szrugsy (wznosy barków) 3x10-12 - wiosłowanie końcem sztangi 3x10-12 lub wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - skłony ze sztangą na barkach 3x10 2.Biceps: - uginanie przedramion ze [...]
[...] - sprężynę wywal a dodaj po serii do uginania i prostowania. Nogi - Przysiad na pierwsze ale chyba, ze sztangielkami. Bez stojaków to jest problem ze zdjęciem sztangi z barków. - Na drugie syzyfki - dwugłowy też musisz ćwiczyć, więc z racji braku sprzętu pozostaje żuraw. - Wspięcia są dobre. Warto robić jeszcze na siedząco. Barki - zza [...]
1 dzień - plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3serie 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 3.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 serie 2 dzień -klatka i brzuch: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] Ale jak rozumiem-posiadasz też stojaki, które można zwyczajnie przestawić i dzięki którym będziesz w stanie wykonywac normalnie przysiady? Co do barków-jakos mi nie podchodzi w przeciągu dwóch dni mieć dwa wyciskania na barki. Poza tym po klatce, przód barku jest już zwykle usmażony, a robisz na niego dwa razy tyle co [...]
tak tak mam stojaki i mam juz bramke z linkami...czy dobrze cie zrozumiałem i ma to wygladac tak?...pozmieniałem kolejność i serie Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 4x8 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5x8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 2x8 4. Przenoszenie hantelki za klatke 3x 8 [...]
