barków

[...] i to znacznie! Wykonuj na niego 3 cwiczenia. -Barki tak wymieszałeś z plecami, moze najpierw wykonuj wyciskanie zza karku, a potem z przodu.Gdy zmęczysz przednią czesc barków to ciezko jest juz wykonywac jakies inne ćwiczenie związane z wyciskaniem. -Barki mozesz przenieść do bicepsu,a w ich miejsce do pleców dołąć trening tricepsów [...]

barki oki, jedynie co to bym popracował nad zaniedbywanym tyłem barków.. biceps kozaczek, plecy do zrobienia.

[...] to tak jak mówiłem, radzę chociaż jedn ćwiczenie z neigo zabrać a co do reszty planu to myślę, że wyciskanie sztangi możesz wywalić (to na skosie). I dać jeszcze z jedną serię rozpiętek. do planu pleców obowiązkowo dodaj podciąganie się na drążku szerokim nachwytem. a w dzień barków mógłbys zamienić miejscami ćwiczenie drugie i trzecie.

Plan wygląda ok, jedynie zamienił bym wznosy przodem na wznosy bokiem w dniu barków. Jeśli zależy Ci na sile to MC daj na początek treningu pleców.

"NO TO DO DZIALA, A SZYBKO SIE PRZEKONASZ, ZE TRENOWANIE NA MAKSA NIE MA SANSU..." mógł byś bardziej rozwinąć to , czemu uważasz ze nie ma sensu i czemu FBW jest twoim zdaniem lepsze w moim przypadku ? A z tym wybieraniem partii mięśni na których mi bardziej zależy chodziło mi o to że właśnie przy FBW robię wszystko 1 dnia wiec raczej [...]

mógł byś bardziej rozwinąć to , czemu uważasz ze nie ma sensu i czemu FBW jest twoim zdaniem lepsze w moim przypadku ? CHODZI O TO, ZE CIAGLE TRENOWANIE NA MAXA PROWADZI DO PRZETRENOWANIA I DAJE RACZEJ SLABE EFEKTY, A JUZ NAPEWNO PRZY OSOBACH Z MALYM STAZEM A z tym wybieraniem partii mięśni na których mi bardziej zależy chodziło mi o to że [...]

[...] 3x 10 , sztangielka za głowę Triceps sztanga łamana za głowę 3x 10 linki 3x 10 unoszenie sztangielki zza głowy 3x 10 Plecy+barki linki 3x 10 unoszenie sztangielek 3x 10 wznosy tułowia 3x 10 maszyna 3x 10 Barki sztangielki zza głowy 3x10 unoszenie sztangielek siedząc 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 3x10 wznosy barków 4x10 (na kaptury)

Ja osobiście po plecach ,nie dałbym rady zrobić barków dobrze :P Słabiak jestem :PP a co do bicka i nóg to nie szkoda ci pompki ,zobacz nogi są na dole i krew musi zasilić duże mięśnie ,po czym zamierzasz pompować ją w bicka .Robią i tak,jednak szkoda organizmu

[...] co do kapturów chodzi o Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ,czy o wznosy barków ? jeśli chodzi o wznosy to na siłowni mam też dostępną maszynę do ćwiczenia kapturów więc może mógłbym zmieniać się z nią ;)

[...] w skali tygodnia, czy to plecy, czy to biceps:) Po co taka objętość na brzuch? 24 ćwiczenia? Tak nawet crosfitterzy nie ćwiczą ani zawodnicy sportów walki. 3-4 ćwiczenia na brzuch w obwodzie wystarczą, 3 min pracy GÓRA a nie jak u Ciebie, no daj spokój. Dlaczego barków w Twoim planie nie ma? Gdzie pompki w staniu na rękach, wznosy bokiem? D

A ja pisałem, że nie trzeba dawać rąk bardzo szeroko przy nachwycie. Wystarczy na szerokość barków. Przysiad na jednej nodze 4x Podciąganie nachwytem 4x Pompki na poręczach 4x Pike push ups 3x Uginanie hantli 2x Pompki tyłem 2x Unoszenie tułowia w leżeniu przodem na podwyższeniu 3x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Wspięcia na palce 3x Nie [...]

Kiepsko, na 3 są bardziej optymalne połączenia, nogi potrzebują osobnego dnia treningowego. Po co wstępne zmęczenie w nogach ? Nie ma nic na tył uda a masz 4 ćwiczenia na czwórki, biceps/triceps przeładowane. Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne, unoszenie w przód bym wywalił skoro i tak dasz wyciskanie, brakuje czegoś na tył barków.

Dzisiaj wyszło dziwne i nijakie FBW, no ale wszystkie grupy chyba przećwiczone w zasadzie. Uda:Przysiad sztanga 5s Klatka iTriceps:Wl z różnym uchwytem,bardzo szeroko,szeroko,na szer.barkow wąsko,bardzo wąsko i podchwytem 6s Plecy:Wyciąg do klatki 50-65-80-95 .udało się zrobić 5p z 95kg Skłony leżąc przodem 3s Biceps: Uginanie że sztanga 4s [...]

W sumie spoko ale jakoś nie widze barków...A tymbardziej jak biceps masz większy od samego barku Proporcje przedewszystkim

nie mozna jakos go przerobic? i chyba brakuje do barków cwiczeń?

Wiekszosc ludzi ma problemy z masa/sila barkow, wiec nie jestes jedyny. Jak gleboko opuszczasz sztange przy wyciskaniu zza karku?

Mozna trenujac osiagnac ladne efekty. Ale ludzie, ktorzy przychodza na masaz, nie musza koniecznie chciec cwiczyc. Jesli ktos cwiczy- moze sporo zdzialac. Choc poczatkowo jest tak, ze wydaje sie, iz wada sie poglebia. Wazne, zeby klatka byla swietnie rozciagnieta. Jesli dodatkowo doprowadzi sie do skrocenia miesni piersiowych, efekt moze byc [...]

[...] jedno na najszersze, jedno na prostownik. 4.Wyciskanie sztangielek daj żołnierskie 5.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc zbyt kontuzjogenne, zamień na coś innego 6.Wznosy barków ze sztangą może być Piątek (nogi , triceps ) 1.Uginanie nóg na maszynie leżąc 2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.Spięcia na palcach (pozycja siedząca) brak [...]

[...] ) 1.Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 2.Martwy Ciąg 3.Podciąganie na drążku za głowę 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Wyciskanie sztangielek 6.Wznosy barków ze sztangą Piątek (nogi , triceps ) 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3.Spięcia na palcach (pozycja siedząca) 4.Ściąganie linek na [...]

Poniedzialek Klata + trip klata: *Podciąganie na drązku do brody waskim uchwytem (nachwyt) 3x MAX *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 12,10,8,6,6 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]