barków

Wiekszosc ludzi ma problemy z masa/sila barkow, wiec nie jestes jedyny. Jak gleboko opuszczasz sztange przy wyciskaniu zza karku?

wiosło zamień miejscem z MC biceps zmień kolejność: najpierw uginanie podchwytem, potem w opadzie, potem nachwytem ciekawi mnie jak chcesz zrobić przysiad+wyskok ze sztanga bez poobijania barków \-)

Czyli plan, który podałem na górze może zostać czy coś zmienić w zakresie powtórzeń/serii ? Jeżeli chodzi o technikę to zwracam na nią dokładnie uwagę. Staram się nie wypychać barków w przód. Kiedyś byłem jeszcze szczuplejszy, ale jak na razie chcę przeprowadzić czystą masę do marca 2017 roku oczywiście kontrolując cały czas kształt sylwetki.

A ja pisałem, że nie trzeba dawać rąk bardzo szeroko przy nachwycie. Wystarczy na szerokość barków. Przysiad na jednej nodze 4x Podciąganie nachwytem 4x Pompki na poręczach 4x Pike push ups 3x Uginanie hantli 2x Pompki tyłem 2x Unoszenie tułowia w leżeniu przodem na podwyższeniu 3x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Wspięcia na palce 3x Nie [...]

wykroki ze sztangą zastąp uginaniem nóg na maszynie co do barków zrób tak: 1) wyciskanie hantli siedząc 2) unoszenie bokiem 3 unoszenie w opadzie unikaj wyciskania zza karku

Dołek? To może być uwarunkowane genetycznie, ale możesz popróbować wyciskania łapiąc wężej sztangę - najlepiej na szerokość barków - działa na środek klatki.

plan A brak nóg plan B brak pleców brak barków program 100pompek nie jest dobry,lepiej coś innego.

Aha czyli moze trafilismy, zeby jeszcze mniej napinac kark sprobuj sciagac lopatki w dol, albo raczej chociaz dbaj o to zeby sie nie unosily do gory, czyli unikaj podnoszenia sie barkow w kierunku uszow.

[...] 10-15mg ed. Mnie przy wadze +100kg 15mg tez jeszcze kopie. Prop tutaj indywidualnie w zależności od samopoczucia i retencji wody. W tym wieku nie am co szarżować i myśle że 100mg e3d to juz sporo. Długość 4-6 tyg na poczatek. Igła... ja do barków i ud używam 0,5x25 wbijane na max i nigdy klopotu nie miałem ;) czekam na soga bo sie rozpisałem :P

[...] na boki 9/9/8/8 -wyciskanie sztangi siedząc 9/9/8/8 -szrugsy 9/9/9/9 Wyciskanie na początek. Po unoszeniu na boki dodaj unoszenie na boki w opadzie na tylni akton barków. Nogi: -przysiady ze sztangą 8/8/7/7 A gdzie 2głowe i łydki? Dodaj jakieś uginanie i wspięcia! Przedramiona: -unoszenie nadgarstko ze sztangą nachwytem 10/10/10 [...]

Koleś od snickersów pojechał po bandzie Żeby biceps urósł musisz robić porządny trening nóg, barków, klatki i pleców. O diecie już nie wspomnę, moi poprzednicy to zrobili. Podstawowe, ciężkie ćwiczenia, mała objętość treningowa przy dużej intensywności - dla Ciebie dobrym wyjściem będzie skrócone FBW. Mięśni nie trzeba katować, im trzeba dać [...]

Nie rób wężej niż rozstaw barków- bo przeciązasz stawy przy błędach technicznych lub nadwadze, albo zwyczajnie słasbych tricach

Bruzhc mozesz dać na koniec każdego treningu, co do tyłu barków mzoesz je do pleców przerzucić.

[...] leżeniu płasko 5 serii Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii Pt. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6/4 Wznosy barków 5s 20-30 powtorzen Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie 15 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 15 pozdro

Proponuje tak: Barki + biceps nogi wolne klatka +triceps wolne plecy wolne Albo dodaj bicepsa do pleców zamiast do barków bądź jeśli wolisz robisz biceps z tricepsem to można tak: Klatka + barki Nogi wolne Plecy (tutaj też możesz wrzucić barki zamiast do klatki) wolne biceps triceps wolne Zamień wl na wyciskanie sztangielkami. Pozamieniaj [...]

moj trening to tak : poniedzialek: przedramie: ugiannie nadgarstkow na lawce siedzac 4serie 30-15ruchow unoszenie sztangi nachwytem stojac 4serie 12-6ruchow biceps: unoszenie sztangi lamanej 4serie 12-6ruchow noszenie sztangielek chwytem mlotkowym 4 serie 10-6ruchow <ostatnia seria z dopompowaniem> unoszenie sztangi prostej lapiac wasko [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 23 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33.5 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: malo i tak nie cwicze OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: jak dobrze zmierzylem to 105 [...]

W sumie spoko ale jakoś nie widze barków...A tymbardziej jak biceps masz większy od samego barku Proporcje przedewszystkim

Poniedzialek Klata + trip klata: *Podciąganie na drązku do brody waskim uchwytem (nachwyt) 3x MAX *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 12,10,8,6,6 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

heheh widze że wybierasz sobie partie które ćwiczysz i ty sie pytasz dlaczemu tak jest jak jest pierwszy raz w zyciu widze żeby ktos cwiczyl takim planem 8 miesiecy treningu i wiedze poniżej zera a wystarczy troche poczytac zeby odnosic sukcesy WIDZE ŻE nóg nie cwiczysz bo grasz w pilke tylko co ma granie w pilke do treningu nog przeciesz wogle [...]