barków

A jeżeli chce po prostu wyrzeźbić klatę to jakie pompki najlepiej robić? Normalne, na taboretach. Na razie robie z jak najszerszym rozstawem rąk, 10 seri po 12 powtorzeń co 2 dni. To dobrze, powieksze klate w ten sposob? czy moze rece na szerokosci barkow?

[...] leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x2 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) x2 - Wznosy barków (szrugsy) x1 - Martwy ciąg x2 a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Uginania nóg w leżeniu x2 - Wspięcia na palce w staniu x2 d) Barki - [...]

[...] Rozpiętki 3x12 składanka 4 serii po 8powt (robisz jedno ćw za drugim a przerwa dopiero po ostatnim 1,5-2min): - unoszenie na boki - poręcze - drążek podchwytem na szerokość barków składanka nr 2, 4 serie po 10-12powt: - unoszenie na boki w opadzie - prostowanie na wyciągu - młotki PT Ciąg 6x6 Rumun 4x8 Szrugsy 4x12 Wiosło 4x8-6 Brzuch WL metoda [...]

Trochę kuso, nie widzę tyłu barków, a to przystopuje ci efekty treningu pleców, na kaptury robisz za to dwa ćwiczenia. Biceps robisz tylko na modlitewniku, a to nie stymuluje do pracy całego mięśnia, dlatego czasem powinieneś to zmieniać na skośną ławkę z cofniętymi łokciami.

Plan może być. Testuj i zbieraj doświadczenie. Jedynie w dniu barków wprowadziłbym małe modyfikacje-podciąganie sztangi do brody,zamień na szerokie podciąganie do klatki lub zrób to ćwiczenie z liną wyciągu dolnego czy sztangielkami.

"PLAN NA MASĘ" Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie ( 12,10,8,6 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ W WĄSKIM UCHWYCIE: 3 serie (10,8,8 ) 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 SERIE (10, 8, 8) 3.ROZPIĘTKI: 4 serie (12,10,8,8 ) Triceps 1.SIEDZĄC FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

Wyrzuć po jednym ćwiczonku na biceps i triceps. Wymień jedno ćwiczenie z barków na unoszenie bokiem w opadzie(coś na tylne aktony)

[...] MS-L004. Ławkę kupiłem używaną ale to co mi w niej najbardziej przeszkadzało to, to że po złożeniu nie mogłem ustawić wszystkich kątów oparcia i siedziska (np do ćwiczenia barków) blokowała to mała przerwa miedzy tymi elementami więc przykręciłem oparcie tak żebym mógł ustawić ławkę pod barki i niby jest ok ale teraz po rozłożeniu ławki na [...]

Tez mialem miedzy łopatkami,ale zaczalem robic takie ćw,lezenie na brzuchu i podnoszenie barkow np, na kanapie wtedy wiekszy ruch mozna wykonac

[...] z podziałem na push/pull/legs lub z podziałem góra/dół. Przy tych podziałach, które Ci pasują to ja właściwie zaproponowałbym dorzucenie ćwiczeń czworogłowego uda do klaty, barków i tricepsów. A dwugłowy uda, bicepsy i plecy byłyby w drugiej kompilacji. Łydki w takim układzie możesz trenować zarówno z czworogłowymi jak i z dwugłowymi - grzechu [...]

[...] można robić na 1 treningu bica i trica,ale reszta planu musi być dopasowana-by było odpowiednio wiele regeneracji.A w efekcie treningu 2x dodaj jeszcze trening barków i klatki i masz cały tydzień w pracy trice-to lipa no i przy słabych łokciach... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

wiesz michał dzieki za cierpliwos ale nie dokonca rozumiem co piszesz !! np:"A w efekcie treningu 2x dodaj jeszcze trening barków i klatki i masz cały tydzień w pracy trice-to lipa no i przy słabych łokciach..." tzn ze co : mam cwiczyc bica i trica 1 x tyg. dodac 2 x bary i klata i po 1 x nogi i plecy czy jak moze napisz przykład ale [...]

i laweczke do barkow?

[...] cwiczenie robię na maxymalne dopompowaniem z dużą ilością powtórzen. Plecy dużo tego jest bo sa duże i oporne, przenoszenie czuje motyle bo wyrobilem technike na wyczucie barków,pleców i motyli, wiec izoluje resztę i czuję motyle, co do maszyny to wiosłowanie jest z góry podchwytem dość szeroko mogę i nachwytem bądz młotkowo, nie jest to [...]

[...] długi okres, czasami nawet linki potrafiły przetrwać kilka lat. Ławka skośna tak samo produkowana była jak ławka na płasko, tylko że profile były nie co grubsze. W przypadku ławki do barków profile były bardzo skąpe, co skutkowała w wielu przypadkach podczas wyciskania ciężaru pęknięciem ławki i przewaleniem się gryfu z obciążeniem na ćwiczącego.

Nogi nie są wszechstronnie trenowane, przysiady nie wystarczą, dodaj jeszcze 2 ćwiczenia w tym jedno izolowane na dwugłowy . W barach nie jest trenowany tył barków daj unosznie w opadzie. Na bic za dużo daj max 8 serii. Daj coś na kaptóry, prostowniki - martwy ciąg albo unoszenie tułowia. A tak wogóle trenuje codziennie tak gdzieś co 2 godziny i [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 4s-10p -wyciskanie hantlami 4s-10punoszenie bokiem -arnoldki 4s-10punoszenie bokiem w opadzie 2.Kapturywywal, szrugsy w koncowej fazie mc -wznosy barków 4s-10p 3.Triceps -wyciskanie francuskie hantla w leżeniu 3s-10psztanga -wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3s-10pprostowanie ramienia Sobota i [...]

Barki przeładowane, do nóg dodałbym jeszcze ze 3-4 serie wykroków, z MC raczej ostroznie bo 2x w tyg. klatka ok, biceps dałbym do barków (a na pewno nie cwiczylbym go dzien przed plecami). plecy - słabiutko... gdzie drązek? wiosło sztanga?

[...] (10,10) - wypychanie nóg do przodu na maszynie (15,15) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10) - stawanie na palcach ze sztangą (30,30,30) - górny wyciąg do klatki i barków (K15,B15,K15, B15) - wyciskanie sztangi leżąc (10,10) - motylek (15,15) - wyciskanie hantli (15,15) - wzniosy hantli bokiem (5,5,5) - unoszenie przedramion z hantlami [...]

[...] A - poniedziałek - przysiad ze sztangą (10,10,10) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10,10) - stawanie na palcach ze sztangą (30,30,30) - górny wyciąg do klatki i barków (K15,B15,K15, B15) - wyciskanie sztangi leżąc (10,10,10) - motylek (10,10,10) - wzniosy hantli bokiem (10,10) - unoszenie przedramion z hantlami (15,15) - [...]