zamiast rozpiętek daj jakiś inny wycisk,lub dipsy nie widzę też potrzeby stosowania dwóch ciągów. Rób jeden High pull...wywaliłbym. Angażuje również aktony barków,a te będziesz robił w dniu "push" I to tak z grubsza(bo zastanowiłbym się również nad sensem wyciskania wąskiego)
HYHY, nie aż tak źle to nie jest.. mam 180cm, 74kg i 21lat.. trenowałem już 2.5roku, ale w 2005 nabawiłem się kontuzji barków i zaprzestałem ćwiczyć. (a ważyłem już 91kg.) Obecnie zaleczyłem kontuzje i trenuję znów od 2miesięcy.. te 15powt. w pierwszym cwiczeniu kazdej gr.miesniowej jest zwiazane ze "wstępnym zmęczeniem mięśni", czy cos [...]
[...] tułowia z centrum uwagi w rejonie obręczy barkowej. Jakie mam na to dowody,gdy słowniki tego nie rozróżniają? np-mówi się:ale ktoś ma szerokie plecy-to oznacza ,ze rejon barków i miesni w pobliżu ma dobrze rozbudowany... mówi się także,że ktoś ma silny grzbiet-nie dotyczy to całego tyłu tułowia tylko dolnej i srodkowej części.. także w [...]
No wiec tak : Cwicze od 1,5 roku teraz 3,4 razy w tygodniu i chcialbym troche poprawic klate. Moj plan to : 1) Plecy, biceps 2) Klata, triceps 3) Nogi, barki 4) Brzuch Klata - wyciskanie plasko, skosy z hantelkami, rozpietki, czasem wyciag - z reguly robie 4 cwiczenia na klate, raz w tygodniu Na plecy robie 3-4 cwiczenia najczesciej wioslowanie, [...]
[...] wole pozostać przy tym co wynika z praw fizyki czyli jkd. ;) masz prawo do własnej opinii. Ale zależy głównie od bikmechaniki ruchu i wlasciwego ustawienia ciała tj dłoni barków, bioder stóp wuderzebiu ischynchronizacji tego jedną całość i wykonania tego we właściwym dystansie bo siła to masa razy przyspieszenie. I do tego można i należy siłę [...]
Ale zależy głównie od bikmechaniki ruchu i wlasciwego ustawienia ciała tj dłoni barków, bioder stóp wuderzebiu ischynchronizacji tego jedną całość i wykonania tego we właściwym dystansie. Wszystko się zgadza. Możesz być zaskoczony, ale trening bokserski też opiera się na jak najlepszym wyszkoleniu technicznym ;-)
[...] w siadzie w podporze o udo/kolano , lub stojąc z suplinacją nadgarstka serie na klatkę bym ograniczył, w stosunku do innych grup mięśniopwych jest troszkę za dużo co do barków, w piątek wyciskanie proponuje zastąpić jakimś innym ćwiczeniem, możesz śmiało wybrać któres z tych linków : [...]
Ok to zmienie wyciskanie barków na sprzed głowy, do tego dam martwy ciąg zamiast wiosłowania lub będę robił na zmiane co jeden trening. Biceps najlepiej robić sztangą łamaną, tak ? Co do diety to na obiadek bardzo często mam ryż więc nie powinno być problemu. Na śniadanie postaram się jeść jajka i płatki owsiane. Lecą SOG'i.
[...] - przysiady 5/12 tylko jedno cwiczenie? przysiady wykroczne 4s prostowanie nog na maszynie nogi i plecy na jednym treningu bedzie ciązko zrobic dlatego wrzuciłbym je do barków zamiast kapturów które dałbym tutaj. > rowerek 40min > brzuch jezeli chodzi o palenie tłuszczu: -diete z ujemnym bilansem musisz mieć -aeroby, bieganie jest [...]
cwicze w chacie.. tam mam tylko drążek, sztange i 2 sztangielki, laweczke plaską-skosńą w gore, modlitewnik laweczke do brzuszkow no i co moge robic na nogi? jak mam krzywy kregoslup - lekki luk w prawo. przysiady odpadają, a to moje ulubione xD a czy coraz wolniejsze wyciskanie nie da wiekszego przyrostu masy? kopniecie rzaby to podciaganie kolan [...]
Nasuwa mi się jeszcze taka uwaga, aby w treningu barków wyrzucić arnoldki a zamiast nich dać jakieś cwiczenie, bardziej ogólno-masowe np. tradycyjne wyciskanie sztangielek siedząc.
[...] o więcej o tym jak powinien wyglądać trening. Nie masz zbyt duzo sprzętu ale żeby sie rozruszać wystarczy. Ja proponował bym ci trening 3x w tyg FBW (ćwiczone wszystkie partie na każdym treningu ) Pomimo braku sprzętu można coś wymyslic użyć rzeczy które są w każdym domu. Nie widze treningu tricepsa barków i nóg też przydało by o tym pomyśleć.
[...] sztangi w leżeniu 3-4 serie 2.Górne pleców: -podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 3 serie -podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie -podciąganie sztangi w opadzie do barków 3 serie -przenoszenie sztangi nad głową w leżeniu na ławeczce 3 serie -podciąganie końca sztangi 3-4 serie Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielką (młotkowo) 3 [...]
[...] 4 po 10 (plecy) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4 po 10 (plecy) -podciąganie sztangi w opadzie 4 po 10 (plecy) -MC z ugiętymi nogami 3 po 6 (plecy) -wznosy barków 3 po 6 (plecy) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 po 10 (bic) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 po 10 (bic) -uginanie ramienia ze sztangą w [...]
Hmm ja to jakis ewenement jestem,bo pod pachami nie mam ani jednego rozstepu,tylko na przedniej czesci barkow.Pod pachami? Czym wy sie martwicie przeciez tego nie widac.Mi pomogl zel "Hirudoid" ktory za***iscie smierdzi spirytem Po dwoch tygodniach smarowania zaczely blaknac,choc zel ten nie jest przeznaczony na rozstepy. "BYŁY [...]
[...] to boli, przenoszenie przedmiotów, mycie zębów itp. Teraz staram się go całkowicie ograniczyć, podobno to ma mi pomóc. Myślisz że mogę dalej trenować? Jedynie pominąć dzień barków i ćwiczenia które je mocno angażują jak pompki na poreczach. Czy lepiej zrobić te dwa tygodnie wolnego i zobaczyć co potem? Mogę też się umówić do lekarza, ale znając [...]
Masa w boksie
