[...] za jakeigoś przemęczenia czy coś, ale iśc to co powinno nie idzie. Moje FBW wygląda tak: A. 1. wyciskanie na skosie w górę/ zamiennie co tydzień z wyciskaniem na szerokość barków 4 serie 2. MC 2s rozgrzewka i teraz tak: jeżeli trening A z MC wypada mi 1x na tydzien to robię 4-5 serii na dużych ciężarach w zakresie 1 - 2 powt. cięzary na [...]
[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
[...] Unoszenie ciężarka w jednej dłoni z ławki do kąta 90 stopni pod pachą w pozycji wyprostowanej. Przytrzymanie 5 sekund. 5 powtórzeń x 3 serie z przerwami 30 sekund. 7. Wznosy barków - Szrugsy. 10 powtórzeń x 3 serie z przerwami 30 sekund. 8. Spacer farmera (około 200m) x 3. Zaznaczę, że to moja pierwsza w życiu przygoda z ćwiczeniami. Do Was [...]
[...] - klata+łapy środa - plecy+? piątek - brzuch+? no właśnie - jak to wszystko połączyć, nie włączając w to nóg? I żeby efekt był zadowalający - wzmocnienie klaty i barków, ogólna rzeźba "dyskobola". I aby nie powtarzać w każdy wymieniony dzień tych samych ćwiczeń. Dodam, że nie zależy mi na przybyciu na wadze - bo narazie jestem na [...]
[...] - 4x12x10kg 3. Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia - 3x12x5kg Tutaj, podobnie jak w przypadku nóg wiem że będę odczuwał pewien niedosyt więc pomyślałem że trening barków warto byłoby przeprowadzić bezpośrednio po treningu pleców. Wtedy gdy barki są już trochę zmęczone. Plecy 1. Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie - 12,10,8 2. [...]
[...] i tak robię aż dojdę do hantli 1 kg. Trening jest dosyć intensywny. Ale właśnie to mi się w nim podoba. Jeśli czuję że mam słabszy dzień to robię wszystko albo oprócz barków i klatki albo oprócz pleców. Brzuch to serie na maszynach i brzuszki. Zawsze ćwiczę również prostownik pleców. Mój trening nie trwa nigdy dłużej niż 80 min razem z [...]
Witajcie... No wiec tak na wstępie ... hmm nie wiem jak by to zacząć wiec zrobię z tego opowiadanie ;p. Kiedy ćwiczyłem według planu treningowego który podam niżej miedzy powtórzeniami robiłem przerwę około 30 sekund i teraz czy to źle? Bo sciągłem książke Weidera i zaciekawiło mnie to ze nic nie pisało w niej o przerwach miedzy powtórzeniami [...]
Siema mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego ktorym zamierzam ruszyć w najbliższym czasie. Ostatnie 8 tyg leciałem po powrocie do treningów FBW na samych podstawach. Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz [...]
[...] czasami czysta kofeina przed treningiem Dobra czas na TRENING Poniedziałek: Nogi, Łydki 20 min cardio Środa: Klata, Barki 30 min cardio Piątek: Plecy + tylny akton barków i w tym tyg. leci biceps 30 min cardio Sobota: Triceps, kaptury, przedramie, brzuch 30 min cardio Co do każdego treningu, będę starał sie dawać rozpiske z cięzarami i [...]
Witam. Chcial bym wrzucic swoje zdjecia w celu przyjecia konstruktywnej krytyki od forumowiczow. Co poprawic i na czym sie skupic by jeszcze lepiej wygladac. Na poczatek podam moje wymiary i wyniki silowe, gdyz sa one dla mnie rownie wazne jak wyglad sylwetki. Wzrost 180cm Waga 95kg Biceps 49cm l/50cm p Talia 87cm Klatka 130 Wyciskanie na lawce [...]
Witam Mam na imię Tomasz. Mam 18 lat ,185 cm wzrostu i ważę 76 kg. Mam od dłuższego czasu problem. Ponieważ zaczęlem cwiczyc 1,5 roku temu i zauważalem efekty ,ale bardzo małe ,nieznaczne, jestem bardzo chudy ,a z cwiczen które wykonywałem ,czyli pompki ,sztanga ,hantelki dawało to efekty ,ale tylko na rzeźbe. Rzeźbilem sobie ciało ale nie bylo [...]
[...] 4x 12 Iv trening - barki unoszenie rąk przód 4x 12 lub wyciskanie w górę hantli z skrętem rąk 4x 12 unoszenie rąk bokiem 4 x 12 unoszenie rąk w opadzie 3x 12 podciąganie barków z hantlami (kaptury) 4x 12 Z racji że pracuje i mam inne zajęcia często braknie mi czasu na trening. Mogę łączyć nogi z barkami jeśli zajdzie taka potrzeba? Dieta no [...]
Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]
witam! trenuje juz okolo 2 lat i praktycznie na tym samym planie treningowym (na mase), ktory ulozylem jakis czas temu. musze powiedziec ze sa widoczne owoce mojej pracy. trenuje codziennie, procz niedzieli- czyli kazda grupa miesni raz w tygodniu. Ostatnio doczytalem, ze nie powinno sie trenowac codziennie, bo wtedy nie osiagne takiej masy, niz [...]
[...] sztangi w opadzie 3x15 2.Podciąganie sztangielek na ławce prostej 3x30 3.Skłony ze sztangą na karku 3x10 4.Martwy ciąg 3x30 5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 6.Wznosy barków ze sztangą 3x20 Piątek: (nogi) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 2.Przysiady wykroczne z obciążeniem w rękach 3x30 3.Wejścia na stopień ze sztangą na barkach 3x20 [...]
Witam ćwiczyłem 3lata na siłowni można powiedzieć nie zawsze systematycznie to wakacje to połamana ręka ale 3lata były łącznie:> Teraz miałem około roku przerwy i za dwa tygodnie wracam do treningów. Jak ćwiczyłem to mój plan treningowy wyglądał następująco: Poniedziałek-plecy 1).ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
[...] ciekawie. 2.Czy lepiej jest ćwiczyć troche wiekszym ciezarem mniej dokładnie czy tak jak ostatnio zacząłem robić mniejszym ciezarem ale wolno,nie prostować rąk,nie wypychać barków,ładnie wypiac klatke? Co da mi szybszy przyrost siły? Na razie wyciskam 60kg wiec chyba gorzej być nie może To jest trening: Poniedziałek A Wtorek wolne Środa [...]
@Igor101 - Dziennik
