barków

Jak dla mnie to mankamentem jest trening barkow po klacie, ale inaczej rozpisac sie tego nie da, chyba ze w piatek zrobic wolne, a w sobote zrobic nogi + barki. opcja z sobotnim treningiem lepsza Nie wiem tez czy cwiczyc co 7 dni parte czy co 6. Chyba zdecyduje sie na 6 dni, czyli w niedziele bede robil to co w poniedzialek i tak w kolko. [...]

To nienaturalny ruch, poza tym silnie pracują bicepsy i tył barków.

Witam. Widac ze brak ci elementarnej wiedzy ale kazdy kiedys zaczyna Po pierwsze dobrze napisales ze branie odzywek i suplementow to strata pieniedzy bez odpowiedniej diety i treningu. Tymbardziej ze na poczatku i tak beda przyrosty i suple by sie zmarnowaly. Mozna je zastosowac dopiero pzrzy pierwszym zastoju ktory zazwyczaj pojawia sie po pol [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 22/7/2014 DT! Aktywnosc: Barki ! - najpierw rozgrzewka standard jakies 10min - wznosy hantli bokiem w lekkim opadzie, lokcie zgiete 90 stopni, 3 serie - wyciskanie zolnierkie 4 serie, ostatnia 6x 70 kg - unoszenie hantli przed siebie chwytem mlotkowym, 3 serie -siaganie wyciagu do twarzy, [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 26/08/2014 DT FBW start Trening: 6 powtorzen na serie, 15-30 sek przerwy miedzy seriami, co tydzien bede zwiekszac ciezar o 2,5kg ( moze nawet co trening ) zastanawiam sie tez nad cwiczeniem 2 x w tygodniu malo powtorzen wieksze ciezary i 2x duzo powtorzen i male ciezary Przysiad: [...]

[...] drążku (m. brzucha) 10 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 5 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10 powtórzeń 6) Wioślarz - 15 powtórzeń 7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 [...]

[...] drążku (m. brzucha) 10 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 5 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 20 powtórzeń 6) Wioślarz - 3 * 15 powtórzeń 7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe [...]

w klatce jedno wyciskanie mozesz dac w 4 seriach Proponowalbym plasko by nie obciazac za bardzo barkow Jedno z cwiczen na barki wyrzuc, a to co zostawisz daj w 4 seriach Pamietaj, ze przy wyciskaniu na skosie barki tez juz beda pracowac, przy plaskiej rowniez Tric jedno cwiczenie w 4 seriach. Przysiady 4-5 seri. Wspiecia na koniec treningu, [...]

[...] robocze wyciskanie leząc to nie wszystko martwy ciag przysiad to podstawa treningu. dwa nie ćwicz nóg z barkami jaki to ma sens i cel napewno nie zrobisz dobrze ani nóg ani barków. na czym ci zalezy na wyglądzie tylko czy czymś więcej??? polecił bym ci fbw albo zplit z sensownym podziałem ale nie to co wyzej podałeś. na poczatek podaj ciężary [...]

[...] Sobota plecy + triceps+przedramiona+brzuch 1Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8 2Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8 3Martwy Ciąg 4x8 4sztrugsy barków 3x8 5wyciskanie francuskie leżąc 4x10 6PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 7pompki w podporze tyłem 3x max mma trenuje od 8 miesięcy mój obecny [...]

Zrobilem to na podstawie wlasnie tego linku przerabiajac delikatnie zestaw A w dodadkowy A1 po to aby zroznicowac niektore paritie innymi slowy aby nie robic np. tylko klatki plaskie azeby robic rowniez skos. Progresje zaliczam do Nog Plecow Klatki i Barkow nie stosuje ich do malych miesni a wykonam je z zasobem maxsa - 120kg to moj max zaczne od [...]

no to lipka trochę to zostaw rozpiętki i daj wyciskanie na szerokośc barków pozdro

rion10- czemu na szerokość barków, a nie całkiem wąsko ?

trafna uwaga w sumie wąski chwyt jest dośc niewygodny- strasznie wyginaja się nadgarstki, dlatego macham wówczas gryfem łamanym Wypróbuje chwyt na szerokośc barków a tak apropo skosu- opuszczasz do obojczyków, czy jak niektórzy do brody/zębów Bo tak do obojczyów- troche większy zakres ruchu Do zębów- lepszy kąt

[...] to staram sie ruch tak dostosowac żeby było wygodnie Po dyskusji z f***masterem doszedłem do prostego wniosku (choć nie do jedynego)że wystarczy dac wyciskanie na szerokość barków wówczas zakres ruchu jest większy i lepiej pobudza się klatkę piersiową jeśli za szeroko sie chwyta za gryf wówczas klatka nie dostaje odpowiednich bodźców PS jak [...]

rion10 czyli lepiej wyciskac na szerokosci barkow niz szerokim uchwytem? Chodzi tu tylko o wewnetrzne obszary, czy cala klate?

W tricepsie pompek i tak duzo nie zrobie, dopiero zaczynam z nimi. Wyrzuce wyciskanie sztangi wąsko. Nogi plan mam, zapomniałem napisać może później, bo się śpieszę. Dlaczego po 2 ćwiczenia na ramiona :] ? Nie wiem, które ćwiczenia usunąć z barków, więc zwracam się o pomoc. Zapomniałem wspomnieć, że dochodzi jescze 6weidera :).

[...] Stad 2 cwiczenia. Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3. Wyciskanie sztangielek za głowę w siadzie 4. Unoszenie sztangielek stojąc przodem 5. Unoszenie rączek wyciągu trzymanych na krzyż w górę 6. Unoszenie sztangi nachwytem na wysokość barków 2,4 + unoszoszenie bokiem w opadzie tlowia.

[...] z za głowy jest bardziej kontuzjogenne. Prroponuje zostawic tylko wyciskanie z przed glowy, i dodac jeszcze unoszenie sztangielek bokiem w góre. Czy przednie aktony barków sa u ciebie priorytetem? strasznie dziwnie masz te serie rozłozone, na bic tric po 4 tyle co na plecy, a na klate tylko 3, dlaczemu tak? na małe paertie daje sie z [...]

[...] a tym czasem jest normalnie. Moza nie idealnie ale powykręcany na pewno nie jesteś. Tak jak poradził kolega wyżej-spalenie tej puszystej powłoki i rozbudowa pleców oraz barków na pewno poprawią wygląd. Ja na Twoim miejscu zrobił bym porządne 8-tygodniowe fbw i zapodał ok 110% zapotrzebowania. Myślę, że jezeli byś sie na prawdę przyłożył, [...]