[...] Trzecie uderzy bardziej w przyśrodkową. Więc ogólny rozwój tricepsu raczej jest... Natomiast to co w oczy kole-słaby trening nóg, kiepska ilośc/proporcje serii w treningu barków, klatki, biceps faktycznie słabo, bo powinien być w miarę wypoczęty po klatce, no i tutaj równiez cięzko się doszukac głównego ćwiczenia. Plecy wręcz typowo, [...]
[...] stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynasz przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie. Sztangielki unosisz powyżej linii barków i bez zatrzymania opuszczasz powoli w dół (lub przytrzymujesz w pozycji szczytowej przez chwilę w celu dodatkowego napięcia mięśni). ad.5 Z pozycji wyjściowej ruchem [...]
[...] podchwytem 3s po 10p wiosłowanie hantelką 3s po 10p martwy ciąg 3s po 10p triceps: pompki szwedzkie 3s po 10 francuskie wyciskanie gryfem łamanym 3s po 10p kaptury: krązenie barków 3s po 10 środa wolne czwartek nogi + przedramie przysiady ze sztangą 4s po 10p wykroki 4s po 10p martwy ciąg na prostych nogach 4s po 10p wspięcia na palce ze [...]
[...] jakies 15 powtórzeń i ściskacz jak masz. Kaptury - dobrze Ci mówił robson ale preferuje sztangę, większy ciężar założysz a to się robi dużym. Stoisz, nogi na szerokości barków, głowa najlepiej na dół i podnosisz barki. Barki - wyciskanie sztangi siedząć za i przed głowę 12,10,8,6 (To podstawa) potem możesz np unoszenie sztangielek na boki i [...]
[...] tu tego jest.. A z tym kulaniem to nie wiem o co wam chodzi.. Jasniej;p;p Tam mam przedramie Unoszenie sztangi nachwytem stojąc 5 seri 12,12,10,10,8 (progresja) i mowicie kulanie jeszcze.. i tyle? Tak samo barki (Wyciskanie sztangi siedząc za i przed głowę 12,10,8,6) i kaptury (Hantle w ręce i unoszenie barków w górę 12,1018,6)..to wystarczy??
na kaptury jedno cwiczenie tylko bo co innego mozesz na to robic? na przedramie masz przeciez dwa cwiczenia bo kulanie sztangi i unoszenie nachwytem sztangi. a co do barkow to merot wczesniej juz Ci wypisal cwiczenie na barki... pozdro!
[...] z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 barki Wyciskanie sztangi siedząc za i przed głowę 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek na boki i do przodu. kaptury Hantle w ręce i unoszenie barków w górę 12,10,10,6 Sorry ze wklejam juz po raz nasty ten plan ale chcialbym zeby byl wypracowany na perfect.. Co jeszcze zmienic? Moze macie tez zastrzezenia co do [...]
Hmm , wyglądało to tak ze ćwiczyłem co 2 dzień i robilem wszystko razem czyli klata,barki,biceps,triceps Zapomnialem dodać ze biegam codziennie 40+min czy to załatwia problem nóg? A co do pleców dołożę WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x15
A co do pleców dołożę WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x15 To nie ćwiczenie na barki. Zapomnialem dodać ze biegam codziennie 40+min czy to załatwia problem nóg? Nie. Hmm , wyglądało to tak ze ćwiczyłem co 2 dzień i robilem wszystko razem czyli klata,barki,biceps,triceps Weź jakieś FBW, z tematów podwieszonych i już nie kombinuj, bo widać, że zupełnie [...]
Daj barki do tyłu, wyprostuj się i wizualnie będzie mniej widać. Jak ćwiczysz na siłowni to zwiększ nacisk na ćwiczenia górnej części klatki oraz przedni akton barków i z czasem przestrzeń powinna się zabudować.
[...] na palce 4 serie po 15 Pt. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6/4 Wznosy barków (szrugsy) 5s 20-30 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie 15 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 15 Nadal nei wiem czy w każdej [...]
[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 3.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8/8 4.Skłony ze sztanga trzymana na karku 12/10/8/8 uważam że 'wiosłowanie sztangielka w opadzie' jest tutaj zupełnie niepotrzebne, ponieważ masz już ćwiczenie na grubość pleców.. Kaptur: 1.Wznosy barków "Sztrugsy" 12/10/8/8 SZRUGSY sie pisze !!
Kaptur: 1.Wznosy barków "Sztrugsy" 12/10/8/8 SZRUGSY sie pisze !! heh możliwe skopiowalem cała fraze z atlasu ćwiczeń :d dzi dlaczego uwazasz ze nietypowo? jak patrzylem na plany 4 dniowe to wlasnie wiekszosc byla w tym stylu. No ale dobrze ze sie podoba:) No to co proponujecie zamiast wiosłowania sztangielka? i co zamiast unoszenia [...]
[...] tułowia 12/10/8 3.Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Piątek Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 3.Ściąganie linki wyciągu gornego do karku 12/10/8/8 4.Skłony ze sztanga trzymana na karku 12/10/8/8 Kaptur: 1.Wznosy barków "Sztrugsy" 12/10/8/8