barków

Przysiady-nie lubię tego ćwiczenia dlatego dałem na koniec. Poza tym kolejność ćwiczeń jest ok? Najpierw biceps czy triceps, jaka tu powinna być kolejność? Rob dwa zestawy, A i B. W pierwszym dasz przysiady tylnie, w drugim klasyczny martwy ciag. Co teraz można powiedziec: zla kolejność (najwazniejsze cwiczenia na koncu), brakuje ćwiczeń na tyl [...]

a co z tym tyłem barków?

[...] 5xskos, hantle plus rozpiętki) wt: plecy (podciąganie plus na wyciągach, nie wiem czy opisywać dokladnie) śr: barki (5xsztanga +2x na przód, 3xhtantlami na przód oraz tył barków, dod. jakieś rozciąganie na maszynie) czw: biceps+triceps (12serii na każdy miesień) Każdą serię robiłem po 10powtórzeń, ost. serie zwiekszałem obciązenie. Ogólnie [...]

[...] 25 - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc* - 3 x 20 ------------------------------------------------ - Brzuszki – 4 x 25 Piątek – Grzbiet - Wznosy barków* - 4 x 25 - Podciąganie sztangielki w opadzie* - 4 x 25 ------------------------------------------------ - Brzuszki – 4 x 25 Sobota – Różne - [...]

[...] a tutaj "dzien dobry" 2s -Klata: Wyciskanie sztangi na skosie (góra) /3s -Braki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy /3s -Biceps: Podciąganie podchwytem na szerokość barków /? co? a nie chodzi przypadkiem o uginanie ze sztanga ? B: -Nogi: ? przysiad wykroczny 3s -Plecy: Podciąganie nachwytem + unoszenie z opadu /podciaganie 3s do maxa MC [...]

nie ma nog i barkow. cwiczymy cale cialo. fbw 3x tydzien. posty podwieszone.

W zapasach najważniejsze są plecy, ramiona(całość od barków po przedramiona), kark. Na siłowni najlepiej skupić się na przyciąganiu (drążek, wiosłowanie) ale właściwie każdy mięsień się przydaje. Son Gochan

No byłbym za tym żeby ułożyć bo ,np. jeśli chodzi o regeneracje bicepsów,tricepsów i barków i nóg to przebiega ona dość szybko u mnie:) Klatka i plecy już trochę wolniej ale myślę ze 3-4 dni odstępu będą ok:) To jaki ten drugi trening na poszczególne partie proponujesz?? I czy zmniejszyć ze względu na trenowanie 2x w tyg intensywność tych [...]

Zależy, gdzie będziesz miał więcej sił. Może do barków, bo to mniejszy objętościowo trening

Polecam szrugsy do barkow

hack przysiady 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 podciąganie sztangi w opadzie 3x12 wznosy barków 3x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 2x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x12 uginanie ramion ze sztangą podchwyt 2x12 Uginanie [...]

1. Barki: wyciskanie hantli lub sztangi 12,10,8 unoszenie ramion bokiem 10 ,8 unoszenie ramion bokiem w opadzie 10 , 8 unoszenie barków – szrugsy 10 , 8 , 6 Brzuch 2. Klata: wyciskanie na prostej 12,10,8 wyciskanie na skośnej do góry 12 , 10 , 8 Butterfly 12 , 12 Triceps: Wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Mosto PŁEĆ:Facet WIEK:22 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:--- OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:--- OBWÓD UDA:--- OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 OBWÓD [...]

[...] 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej [...]

Dodaj coś na bok i tył barków. Jeżeli robisz na klatkę dwa ćwiczenia do również dwa na plecy- antagonistów się traktuje w ten sam sposób. To samo dotyczy ud, jeżeli ćwiczysz czworogłowy na wolnych ciężarach to dwugłowy również. Także możesz na przykład robić martwy ciąg i będzie miał drugie ćwiczenie na plecy i od razu dwugłowy uda.

Lawka skosna ustawiona w gore i wykonujesz rozpietki ze sztangielkami. Pozycja wyjsciowa: sztangielki ustawione nad gorna klatka piersiowa, delikatnie ugiete rece w lokciach, po czym po luku przenosisz sztangielki w dol-w bok. Tak aby dlonie zeszly na wysokosc stawow barkowych a lokcie byly troszke ponizej w.w stawow(poziomu). Dalej po luku [...]

Zeczywiscie dziwny barków nie ma mała modyfikacja i będzie ok

ogólne połączenie ok czemu przy klacie wąski chwyt? masz problem ze środkiem klatki? jeśli nie to zamień wyciskanie na szerokość barków. barki ok tylko kolejność nie bardzo, zrób odwrotnie czyli 3 ćw. jako 1, a 1 ćw. jako 3 dodaj coś jeszcze na grzbiet np. wiosłowanie sztangielką co jaki czas najlepiej zmieniac plan treningowy ?? teoretycznie co [...]

[...] w siadzie (12,12,12) *szturgusy ze sztanga (15,15,15) SOBOTA plecy+biceps+przedramie *Podciaganie sie na drązku podchwytem (3s. max) *Wiosłowanie sztanga na szerokosc barków (12,10,8,6) *Sciaganie linki wyciagu do klatki (12,12,10,10) *uginanie ramion ze sztanga (12,10,8) *Uginanie na modlitewniku (10,10,10) *uginanie ze sztangietkami w [...]

[...] w staniu z obciążeniem. 3 x 15 Z 5 SERII Piątek 1. Podciaganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 3x10-8-6 DAJ Z 5 SERII 3.Wznosy barków "sztrugsy" 3 x 10 4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 x 10-8-6 BIC: TO SAMO CO DO TRICA 7.Brzuch 2 ćw. 2x20 - PRZY PLECACH GDZIE MOCNO CWICZYSZ PROSTOWNIKI [...]