barków

[...] - francuskie wyciskanie leżąc 3s - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (prosty uchwyt) 3s - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (Łamany uchwyt) 3s PT Plecy, tył barków - Podciąganie 4s - Wiosłowanie hantlami 4s - Sciąganie drążka wyciągu górnego wąskim uchwytem 4s - Przyciąganie szerokim chwytem do brzucha 4s - Tył barku na bramie [...]

Przecież ankieta jest wypełniona. Ja by dołożył do tyłu uda jakieś ćwiczenie jeszcze bo słabo mimo iż grasz w piłkę. W barkach daj wyciskanie z klatki a nie zza karku i dołóż jakieś ćwiczenie na tylny akton barków. W ramionach ujmij po jednym ćwiczeniu i będzie ok

[...] -- leżąc na brzuchu? "3. wspięcia na palce jednej nogi z ciężarkiem w dloni" -- nie lepiej ze sztangą? tak tylko pytam jak wolisz tak to ok co do tych barków, to moze daj jedno cwiczenie, które angażuje wszystkie aktony naramiennych, tzn podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? i wtedy wywal unosznie sztangielek i wyciskanie z [...]

[...] ciężarkiem w dloni" -- nie lepiej ze sztangą? tak tylko pytam jak wolisz tak to ok NO NIE WIEM PO PROSTU TAK MI JEST WYGODNIEJ ZROBIC JEDNA NOGE NAJPIERW co do tych barków, to moze daj jedno cwiczenie, które angażuje wszystkie aktony naramiennych, tzn podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? i wtedy wywal unosznie sztangielek i wyciskanie z [...]

hmm faktycznie dziwny plan ale ma sens w sumie chyba:D ja bym dodal przynajmniej ze 2 serie do barkow ale za duzo wyciskania na rzecz wznosow bokiem i na tylnie ze 2 serie. Klata troche za duzo serii... jednak ujdzie jesli nie bedziesz przeginal z tym planem. Mozna rownie dobrze rozpatrywac wyciskanie wasko jako cwiczenie na trica i jest oki Co [...]

Przeciwskaznania medyczne : Wyskakujący staw z panewki,nie mogę ćwiczyć barków i klatki:/ Ale lepiej tak niż wogóle yamek potrafisz czytac? to nie pisz takich glupot tutaj. Plan taki sobie ciezko to wyglada z perspektywy twjego problemu nawet z najmniejszym ciezarem nie dasz rady cwiczyc?

Podstawowy błąd jest taki,że nie trenujesz nóg więc będziesz wyglądał co najmniej dziwnie Trening barków też kulawy. Gdzie ćwiczenie na tylny akton ? Ogólnie nie jest źle z tym treningiem ale pewne rzeczy bym pozmieniał.

Co do planów, to ok. Mam jeszcze pytanie odnośnie barków- nie lepiej dać raz wyciskanie sztangi, a raz podciąganie? Podciąganie angażuje też mięsień czworoboczny.

Wiem, że kontuzjogenne, ale ćwiczyłem nim jakieś dwa miesiące i dobrze czułem prace barków, kontuzje się nie pojawiały . A, i nie podnosiłem sztangi na wysokość brody, tylko na wysokość klatki, dobierając rozsądne ciężary. Sam już nie wiem, popróbuje wyciskanie i zobaczę co lepiej na mnie działa. Jakby ktoś miał jeszcze jakieś wskazówki co do [...]

hmmmmm no powiem tak...nigdy nie mialam takiego ladnego brzucha....takich barkow...ja jesgtem zadowolona:) a to jeszcze nie koniec:))

hehe o w morde dziekuje dobra wicej spamu juz nie robie bo mało czytelny post bedzie ciekawostki wiecie jak sokrates wymyslił sposob na leczenie zwichnietych barkow: przypalał metalem przedni akton i klate (mniej wiecej to łączenie)jak rana sie zblizniała zciągałą skore i bark miał mniej miejsca na popisy typu wykakiwanie przednie itp.

j.w. fajna ławka, osobne stojaki, które możesz wykorzystać do przysiadów, barków itd. po wstawieniu w kąt dużo miejsca nie zajmie i masz możliwość dokupienia modlitewnika i prasy. A Marbo to dobra firma i z pewnością posłuży Ci kilka lat. Co do gryfu też bierz z Marbo na zaciski sprężynowe (szybsza zmiana obciążenie) 180 jest w miarę spoko ale [...]

[...] i w dół nie łącz na jednym treningu bo to praktycznie to samo. 1. Płaska 2. Skos góra(sztangielki) 3. Rozpiętki na płaskiej tric OK piątek Barki Zrób po nogach Ten trening barków jest niestety do bani - robisz 3 ćwiczenia na przednie aktony, 1 na tylne i żadnego na boczne - trza to zmienić: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie hantli w [...]

[...] 3x10,10,8 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10,8,8 -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x10 -Odwrotne pompki 2x15 CZWARTEK-Plecy + Biceps Plecy: -Wznosy barków "szrugsy" 3x10 -Wiosłowanie sztangą 3x10,10,8 -Podciąganie na drążku do klatki 3x 6,6,4 -Wiosłowanie sztangielką 2,10 Biceps: -Uginanie przedramion ze [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s BARY + BICEPS Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 2s 3s 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s dodaj jedno ćwiczenie na tył barków 2-3s Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 2.Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 2s PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem 2s [...]

Hej ronie220 jestem pewien ze efektów nie ma niestety wrzucam mój plan treningowy . Poniedziałek : **Plecy: - Martwy Ciąg 4x 12,10,10,8 (50,55,60,65 KG) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY- 4x 12,10,10,8 -.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 4x 12,10,10,8 -WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU POZIOMYM **KAPTURY: - [...]

[...] Tu jeszcze przed treningiem /SFD/Images/2016/1/16/7a0fb506054d4c298e4c0ae6363ee3ff.jpg /SFD/Images/2016/1/16/aa259768b7274c61b153bc9aa7817787.jpg Zaczyna się trening barków /SFD/Images/2016/1/16/1084db955d854799b686d4403510b8d6.jpg /SFD/Images/2016/1/16/b07991f0dafd4928a34cbd5b86ffb3f1.jpg [...]

Świetna maszyna na tylne aktony barków /SFD/Images/2016/1/16/197ea2e338144c22b8f21a83a27b4c1f.jpg /SFD/Images/2016/1/16/d713fe3093a34cb1a3a5906f793ad5c8.jpg /SFD/Images/2016/1/16/62fe99fda03e43e2be6bd61bd23bb66f.jpg /SFD/Images/2016/1/16/82ea1786299146bf9d35d4f243b995a9.jpg

Kolejne częśc treningu barków z Piotrem Piechowiakiem,który w tym roku znów został mistrzem Polski w kategorii do 100 kg. Na filmie-forma ze stycznia 2016-ok 3 miesiące przed mistrzostwami Polski https://www.youtube.com/watch?v=DxiNVi0EI6g

Nie,zupełnie nie wiem jak to się robi...A tak po za tym to zależy mi na tym,żeby nie rozbudowywać już nóg i barków,więc nie wiemm,czy ćwiczenia siłowe to dobry pomysł?